9 maniere om die vrees van kankerherhaling te hanteer

Die vrees vir kanker herhaling of progressie is bloot die angs wat mense voel wanneer hulle van mening is dat 'n kanker kan terugkom of vorder.

1 -

Verstaan ​​die Vrees van Kanker Herhaling of Progressie

Hierdie vrees is baie algemeen. Vir diegene wat tans kankervry is (geen bewys van siekte, of volledige remissie nie), het minstens 70 persent 'n ligte of matige vrees dat die kanker weer sy gesig sal toon. Vir diegene wat 'n kanker het wat tans stabiel is, het ongeveer 50 persent 'n matige tot groot vrees dat die kanker sal groei of versprei.

'N mate van angs is goed in kanker oorlewendes. Dit is wat ons vra om ons opvolgaanstellings te maak en ons dokters te skakel as ons enige nuwe simptome opmerk. Vir sommige mense kan hierdie vrees meer doen as om te motiveer, en dit kan eintlik oorlewingsvermoë belemmer, die lewenskwaliteit verminder.

2 -

Erken jou vrees

Dit lyk dalk maklik om te erken dat jy bang is, maar dis nie so eenvoudig nie. Nadat u stories gehoor het, of dalk nog 'n dodelike lezing lees wat praat van iemand se moedige reis met kanker, mag dit nie reg wees om jouself te bekommer nie. Na alles, jy is kankervry of die kanker wat jy het, is stabiel. Hierdie onwilligheid om te praat van vrese word op 'n ander manier deur die samelewing versterk. Hoeveel keer hoor ons dat ons 'n positiewe houding moet hê om kanker te klop?

Gee jouself toestemming om jou gevoelens te voel. Onthou dat gevoelens nie reg of verkeerd is nie, hulle is net. Om jouself toe te laat om jou vrese te erken, is nie die teenoorgestelde van 'n positiewe houding nie. In plaas daarvan bekragtig dit die gevoelens wat die meerderheid van kankeroorlewendes op 'n sekere tyd tydens hul reis ervaar.

3 -

Onderrig jouself

Ons word vertel dat kennis mag is, en wanneer dit kom by herhaling, kan die stelling baie waar wees.

Begin deur jou risiko van herhaling (of progressie) te verstaan. Sekerlik, nie een van ons is getalle nie, en statistieke is getalle, nie mense nie, maar met jou dokter praat oor die risiko dat jou kanker terugkom of versprei, kan jy jou bekommernis tot gevolg hê. perspektief.

Dit kan help om te verstaan hoe en waarom sommige kankers herhaal , en die soort simptome wat u mag verwag as u eie kanker terugkom of groei en versprei.

Uiteindelik, vra u onkoloog of daar iets is wat u kan doen om u risiko van herhaling te verlaag. Soms kan die fokus op hierdie aksies alleen jou help om verby sommige van jou vrese te beweeg.

4 -

Noem jou vrese

Sodra u die risiko van herhaling verstaan, asook maatreëls wat u kan neem om hierdie risiko te verlaag, stap terug en kyk na u vrese. Dit is ongelooflik hoe makliker sommige dinge hanteer wanneer ons hulle 'n duidelike naam gee.

Noem jou vrees. Is jy bang dat die kanker terug sal kom? Wat is die kanse wat dit sal?

Noem dan jou sekondêre vrese. Is jy bang vir die dood? Is jy bang vir wat met jou kinders sal gebeur as jy nie jou kanker oorleef nie? Is jy bang vir pyn, of dalk alleen?

Om jou vrese te noem help nie net om hulle te beswaar nie, maar deur jou sekondêre vrese te evalueer, is jy beter in staat om maatreëls te tref om hierdie vrese te verminder. Byvoorbeeld, het u 'n opgedateerde beskrywing wat u graag wil sien gebeur met u kinders as u nie u kanker oorleef nie?

5 -

Deel jou vrese met 'n vriend, geliefde of ondersteuningsgroep

Om met 'n vriend of geliefde te praat, kan 'n wonderlike stap wees in die hantering van jou vrees vir herhaling. Dit verminder nie net die eensaamheid wat saam met jou vrese gaan nie, maar dit dien jou vrese te bevestig. Nie alle vriende sal gemaklik wees met die mate van eerlikheid wat dit vereis nie, en jy sal dalk goed wil dink oor wie in jou lewe hierdie rol die beste sal dien. Dit is 'n moeilike stap, en jy wil nie hê dat jou pogings afgespeel word deur iemand wat daarop aandring dat jy positief moet wees nie.

Alternatiewelik kan sommige mense meer gemaklik deel van hul vrese as deel van 'n kankerondersteuningsgroep. In die opstel van 'n kankerondersteuningsgroep sal jy nie net 'n kans hê om van ander met soortgelyke gevoelens te hoor nie (jy sal nie alleen voel nie), maar jy sal die voordeel hê om te hoor wat ander gedoen het om te probeer om diegene te hanteer vrese.

6 -

Wees bewus van wat jou vrese veroorsaak

Daar is baie situasies wat die vrees vir herhaling of progressie van kanker kan veroorsaak. Dit kan 'n kommersiële op televisie wees, leer van iemand wat onlangs met kanker, 'n aanstaande afspraak of 'n nuwe simptoom gediagnoseer of oorlede is. (Die meeste van ons wat kanker oorleef het, weet dat enige nuwe simptome vermoed is.)

Maar selfs positiewe datums en tye wat bedoel is om 'n viering te wees, kan die vrees vir herhaling veroorsaak. Of dit nou jou 3 maande "kankerbediening" is, jou 1 jaar, jou 5 jaar of as jy al tien jaar met kanker geleef het, onthou ook die datum van jou diagnose van jou sterftes. Soos ons aan die buitekant vier, voel baie van ons 'n bietjie oorlewingskanker vir kanker , omdat ander weet dat dit nie so ver gekom het nie, en 'n herinnering dat kanker ook vir ons terugkom.

En natuurlik, aan die kant van die opgewondenheid wat uit kennis kom, het ons dit tot 'n sekere datum gemaak - byvoorbeeld, 'n verjaarsdag, 'n troue of 'n gradeplegtigheid - kom die onbeantwoorde vraag: Kan dit die laaste wees?

Om 'n bewustheid te hê dat snellers sal plaasvind en die oorweging van hoe jy daardie vrese kan hanteer voor die tyd, is 'n groot stap om hierdie oomblikke te hou om jou lewenskwaliteit nadelig te beïnvloed. Dit is die onsekerheid - die gevoel dat iets nie reg is nie, maar dit nie kan noem nie - dit is dikwels die moeilikste om te hanteer.

7 -

Omgaan metodes om verby jou vrese te beweeg

Daar is baie maniere om die vrees vir herhaling te verminder.

Een uitstekende metode is afleiding - fokus op iets anders om jou gedagtes uit jou vrese uit te dink. Afleiding kan die vorm aanneem van oefening, of dalk 'n kreatiewe uitlaat wat jy geniet, koester. Tydskrif vir jou kankerreis kan vir sommige mense behulpsaam wees, maar verdien spesiale aandag. Om jou gedagtes te skryf kan eintlik die teenoorgestelde effek hê as jy op jou vrese ruk. Om hierdie rede vind sommige mense dat dit help om 'n dankbaarheidsjournal te hou. Dit is moeilik om 'n gesindheid van dankbaarheid te voel terwyl jy gelyktydig 'n ingesteldheid van vrees hou.

'N Soort afleiding met dubbele voordele is 'n aktiwiteit wat jou help om jou van jou vrese af te lei, terwyl jy ook jou risiko van herhaling verlaag. Vir sommige mense is dit oefening. As jy sukkel om so 'n aktiwiteit soos hierdie vir jouself te dink, vra jou onkoloog of sy enige "dubbel voordeel" -aktiwiteite met jou kan brainstorm.

Ek het al oor en oor gehoor dat 'n baie effektiewe afleidingsmetode is om ander met kanker te ondersteun en te bepleit. Kyk na sommige van die organisasies wat aktief is om mense met jou tipe kanker te ondersteun. Daar is baie maniere om betrokke te raak, hetsy in klaskamers, werk een-tot-een met mense met wie jy ooreenstem met die tipe en stadium van kanker of deur 'n kankervoorstander te word.

8 -

Die gebruik van liggaamsterapieë om jou vrees vir herhaling te help

Benewens 'n aktiewe en gesonde lewenstyl, is daar verskeie verstandelike terapieë wat sommige mense gehelp het om die vrees vir herhaling of vordering van kanker te hanteer. Dit kan insluit:

• Meditasie - Dit is redelik maklik om te leer hoe om gedagtesgebaseerde meditasie te oefen om die vrees vir herhaling te hanteer, en studies dui daarop dat hierdie praktyk 'n blywende verbetering kan bied om hierdie vrese te verlig.
• Masseerterapie - Nie alleen kan masseerterapie afleiding gee van jou vreeslike gedagtes nie, maar kan die spierspanning wat deur daardie gedagtes geskep word, verlig. Plus, dit is 'n lekker manier om jouself as 'n oorlewende te pamper.
• Qigong - Qigong kombineer asemhalingstegnieke met meditasie, en kan voordele vir kankeroorlewendes hê wat verder gaan as die vrees vir herhaling. Studies dui daarop dat dit kan help met kankerverwante moegheid , chemobrain (die lastige simptoom van chemo wat jou motorsleutels harder maak om te spoor) en selfs jou immuunstelsel bevoordeel. Dit kan moeilik wees om uit te spreek en vreemd te lyk, maar daar is baie eenvoudige youtube.com video's wat ons "Westerlinge" kan volg om die kern te kry.
• Stresverligting asemhaling - Asemhalingstegnieke kan vinnig werk om bekommernis en stres wat verband hou met die vrees vir herhaling, te verlig, en is maklik om te leer.
• Akupunktuur - Dankie, jy hoef nie te verstaan ​​hoe akupunktuur werk om die voordele as kankeroorlewendes te ervaar nie. Nie net kan hierdie oefening sommige mense help om vrese met betrekking tot kanker te hanteer nie, maar dit kan help met pyn, slaap, en selfs die irriterende newe-effek van behandelingsverwante perifere neuropatie .
• Troeteldierterapie

9 -

Hou jou vrese om jou te beheer

As jy steeds geteister word deur die vrees vir herhaling nadat jy van hierdie hanteringsmetodes probeer het, of as jou vrese jou lewensgehalte verminder, kan dit tyd wees om met 'n professionele persoon te praat. As dit die geval is, voel asseblief nie soos 'n mislukking nie. Dit is moeilik om hierdie baie regte gevoelens te hanteer. Miskien is dit een van die redes dat 'n paar studies verbeterde lewensgehalte, en selfs moontlike oorlewing, gevind het by sommige mense met kanker wat berading soek.

Ons kan nie die belangrikheid van vrese in verhouding tot u lewensgehalte oorskat nie. Na alles, of jou kanker ooit herhaal of vorder, wil jy vandag so volledig as moontlik leef.

Kognitiewe gedragsterapie, anders bekend as "praatterapie", kan jou help om jou vrese verder te verstaan ​​en lig aan probleme wat jy nie oorweeg het nie.

_Bronne:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., en I. Lennes. Verkenning van die verhouding tussen vrees vir kanker herhaling en slaapkwaliteit in kankeroorlewendes. Tydskrif van psigososiale onkologie . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., en E. Grunfeld. Faktore wat aangemeld word om vrees vir herhaling in kankerpasiënte te beïnvloed: 'n sistematiese oorsig. Psigonologie . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)) in Borskanker: Evaluering van Vrees vir Herhaling (FOR) as 'n Middelaar van Sielkundige en Fisiese Simptome in 'n Randomized Control Trial (RCT). Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde . 2014. 37 (2): 185-95.}