Dieet stelsels is gewild. Vir almal wat probeer om gewig te verloor of gesond te eet, kan die hele proses 'n uitdaging wees. Sommige van die hoofdieetmetodes is baie gewild omdat hulle 'n skedule en 'n regimen voorstel wat u kan volg as u gewig probeer verloor, wat dikwels meer aantreklik is as wat u volgens algemene beginsels soos 'eet gesond' of ' kalorieë. "
Maar terwyl hierdie diëte effektief kan wees vir gewigsverlies, verseker dit nie dat dit voordelig vir jou algehele welstand is nie. Een van die mees invloedryke faktore in die bepaling van jou algehele lewensduur is jou beroerte risiko. Dit is dus sinvol om te probeer verstaan hoe die mees algemene diëte jou kans op beroerte beïnvloed. 'N Beroerte is een van die mees algemene oorsake van dood en gestremdheid, en die voorkoming van 'n beroerte gee gemiddeld 12,5 jaar aan jou lewensduur!
Die Paleolitiese Dieet
Hierdie dieet het na vore getree as 'n benadering tot gewigsverlies en gesonde eetgewoontes. 'N Baie gewilde dieet, die suiwerste vorm vereis dat jy net kos eet wat geglo word dat dit deur holbewoners geëet is. Dit sluit in vleis (gras gevoed, geen hormone) vis, neute, groente en vrugte. 'N hoeksteen van die dieet is die uitskakeling van verwerkte kosse, bygevoegde suikers, korrels en suiwelprodukte.
Op hierdie stadium is die Paleo-dieet minder as baie van die ander dieetstelsels bestudeer, bloot omdat dit nuwer is.
Nietemin blyk dit dat die risiko van beroerte en kardiovaskulêre siekte selfs met slegs enkele beskikbare data verlaag word met die Paleo-dieet. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die uitskakeling van verwerkte voedsel wat veronderstel word om verantwoordelik te wees vir die oksidatiewe beskadiging en inflammasie wat die stadium vir beroerte stel .
Daarbenewens is die Paleo-dieet ryk aan vitamiene, minerale en antioksidante wat help om jou liggaam se natuurlike funksies te herstel en in stand te hou .
Mediterreense Dieet
Die Mediterreense dieet is 'n styl van eet wat vars voedsel bevat, soos vrugte, groente, neute, vleis, vis, peulgewasse en volgraan. Dikwels word dit as 'n Mediterreense-dieet genoem, dit laat 'n groter verskeidenheid koolhidrate as die Paleo-dieet toe, maar, soos die Paleo-dieet, word dit ook op verwerkte voedsel afgesny.
'N Mediterreense styl dieet is 'n gesonde benadering tot eet wat mag of mag nie lei tot gewigsverlies as gevolg van die wye verskeidenheid van voedsel wat aanvaarbaar is in die dieet en die insluiting van koolhidrate. As dit egter die risiko van beroerte betref, is die Mediterreense dieet 'n wenner, met 'n aantal wetenskaplike studies wat beroertevermindering en verbeterde hartgesondheid met 'n Mediterreense styl dieet toon.
South Beach Dieet
Die South Beach Diet is 'n eetregime wat jy kan aansluit by 'n lidmaatskap.
Dit is 'n 3-stadium dieet, met die eerste twee fases meer beperkend as die derde fase, wat 'n instandhoudingsfase is. Hierdie dieet is gebaseer op die eet van vette, proteïene en koolhidrate terwyl ander uitgeskakel word, veral hoë glukemiese kosse.
Die stelsel behels die eet van voedsel op sekere tye om die optimale kombinasie te bereik. Algehele, Die South Beach Diet word gekrediteer met effektiewe gewigsverlies vir diegene wat gedissiplineer is om die reëls te leer en dit konsekwent te volg.
Alhoewel daar geen studies is wat die impak van die South Beach Diet op die risiko van beroerte evalueer nie, kan hierdie dieet diabetes en metaboliese sindroom ('n voordiabetiese toestand) beheer as gevolg van die lae glukemiese inname wat kan help om die risiko van beroerte te verminder en die hartsiektes wat lei tot beroerte . Maar hierdie dieet kan ook met voedingsgebreke geassosieer word, wat kan lei tot 'n verskeidenheid mediese toestande. Dit is dus belangrik om aandag te gee aan die regte voedingstowwe as jy van plan is om hierdie dieet te volg.
Die Atkins Dieet
Die Atkins Dieet is 'n dieet wat ontwerp is vir gewigsverlies. Gebaseer op koolhidraatbeperking, matige proteïen, en 'n hoë vetinname, word hierdie dieet van brood, rys en pasta verwyder, terwyl swaar ys en hele vette ingesluit word.
Die Atkins-dieet is moeilik om in stand te hou, aangesien die meeste mense wat op die dieet is, honger ly weens die gebrek aan koolhidrate. Maar vir diegene wat die Thekins-dieet kan volg, is dit effektief vir gewigsverlies.
Algehele, hierdie dieetbenadering word geassosieer met 'n verswakte risiko van beroerte en beroeringsinducerende vaskulêre siekte en hartsiektes. Hierdie gevolge is die gevolg van die hoë cholesterol en hoë vetinname wat nie deur ander voedingstowwe gebalanseer word nie.
Sommige aanhangers tot hierdie dieet kan egter die verhoogde beroerte risiko vermy. Dieetkundiges wat die regte verhouding van proteïene tot versadigde vette en onversadigde vette kan gebruik, asook die optimale hoeveelhede lang- en kortkettingvetsure en wat die hele dag se voedsel inname kan beplan om strategies ontwerpte kardio- en gewig oefeninge te gebruik, kan The Atkins-dieet sonder om die risiko van beroerte of hartsiektes te verhoog.
Ketogeniese Dieet
Die ketogeniese dieet is 'n hoë vet, lae proteïen, en geen koolhidraat dieet wat meer beperkend is as die Atkins-dieet. Hierdie regime word gebruik as 'n medies voorgeskrewe metode van beslaglegging beheer vir kinders wat ly aan die moeilikste epilepsie sindrome te beheer.
En 'n paar sterwende atlete en gewigverlies toegewyde het die ketogeniese dieet aangeneem. Terwyl die ketogeniese dieet werk om gewigsverlies te produseer, is dit merkwaardig moeilik om in stand te hou as gevolg van die betrokke honger en die uiterste gebrek aan voedselverskeidenheid.
Die risiko van beroerte, vaskulêre siekte en hartsiektes word verhoog met 'n ketogeniese dieet. Soos met die Atkins-dieet, kan kundige diëters 'n strategie skep om vette en proteïene te verbruik in 'n verhouding en samestelling wat nie die risiko van vaskulêre siekte of beroerte aansienlik verhoog nie.
Vegetariese Dieet
'N vegetariese dieet is 'n dieet wat diere vleis, en moontlik ander dierlike produkte, soos eiers en suiwel, uitskakel. 'N Vegetariese dieet kan 'n verskeidenheid van korrels, vrugte, groente, neute en peulplante insluit, maar kan ook 'n verskeidenheid verwerkte kosse en' gemorskos 'insluit, afhangend van die dieet.
Algehele, ' n vegetariese dieet word geassosieer met 'n laer risiko van beroerte. 'N Vegetariese dieet wat diep gebraaide kosse, verwerkte kosse en gemorskos insluit, kan egter gewigstoename en voedingsgebreke veroorsaak, soos vitamien B12-tekort.
Gluten-vrye dieet
'N Glutenvrye dieet is 'n dieet wat veral gluten elimineer, wat 'n proteïen in koring is. 'N Glutenvrye dieet is veral nuttig vir mense wat suikersiekte het, alhoewel baie individue wat aan volgehoue spysverteringsprobleme ly, 'n mate van verbetering ondervind met 'n glutenvrye dieet.
Interessant genoeg, terwyl 'n glutenvrye dieet nie spesifiek 'n beroerte-risiko beïnvloed nie, word onbehandelde coeliakie geassosieer met 'n effense toename in beroerte risiko, wat die gevolg kan wees van die ontsteking van onbehandelde coeliakie. Inflammasie is 'n belangrike oorsaak van beroerte, aangesien chroniese ontsteking oor jare opbou, wat besering veroorsaak aan die bloedvate in die brein en regdeur die liggaam, wat veroorsaak dat hulle met bloedklonte belemmer word.
'N Woord Van
Jou gewig beïnvloed jou kanse om 'n beroerte te hê. Om oorgewig te wees, verdubbel jou risiko van beroerte terwyl jy ondergewig is, met 'n verhoogde risiko van beroerte dood. Vir diegene wat nie kan gewig verloor deur oefening en dieet te gebruik nie, is gewigsverlieschirurgie gevind om die risiko van beroerte te verminder.
'N Aantal bekende dieetmetodes kan gewigverlies makliker maak as gevolg van die sistematiese leiding in 'n voorafbepaalde eetplan. Sommige van die dieetregime kan egter jou beroerte risiko verhoog, terwyl ander diëte kan help om 'n beroerte te voorkom. As jy oorweeg watter dieet vir jou reg is, is dit die beste om al die gevolge van 'n gegewe dieetplan te ondersoek, benewens jou gewigsverliesdoelwitte.
> Bronne:
> Koolhidrate en endotheelfunksie: is 'n lae-koolhidraat dieet of 'n lae-glukemiese indeks dieet gunstig vir vaskulêre gesondheid? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Lae koolhidraat, hoë proteïen, hoë vet dieet verander klein perifere arterie-reaktiwiteit in pasiënte met metaboliese sindroom, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragone G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitiese en Mediterreense Dieetpatroon Punte word onverskillig geassosieer met Biomarkers van Inflammasie en Oksidatiewe Saldo in Volwassenes, Walvis KA, McCullough ML, Vlaandere WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Junie; 146 (6): 1217-26.
> Jong volwassenes met coeliakie kan 'n verhoogde risiko hê van vroeë aterosklerose, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9