Jou allergieë kan dieet uitdagend maak. Hier is hoe om te gaan
Om op 'n beperkte dieet te wees, beteken nie dat jy outomaties gewig verloor nie (ten spyte van wat jou vriende mag sê). Trouens, die probleem kan net die teenoorgestelde wees: jy eintlik gewig op jou allergie-vriendelike dieet.
Dit kan gebeur omdat jy 'n bietjie te veel op voorverpakte snacks, soos aartappelskyfies, wat allergene vry is, maar nie so goed vir die middellyf (ek ken hierdie persoon uit persoonlike ervaring) nie.
Of jy kan besluit om jouself meer gereeld te vergoed as wat jy moet, bloot omdat jy anders ontneem word.
Wat ook al die rede is, dié van ons met voedselallergieë moet dalk ook gewig verloor. So hier is 6 gewigsverlies wenke wat kan help:
1. Kies die regte dieetplan vir jou
Daar is soveel dieetplanne daar buite - lae-vet, lae-koolhidraat, lae-kalorie - dit kan moeilik wees om te kies. As jy voedselallergieë het, is dit die beste om weg te bly van die dieet wat drankgeheimshake veroorsaak, of wat jou voedsel inname beperk tot een of twee voedselgroepe. Dit beteken dat die pomelo dieet uit die deur is, maar diëte wat behels dat jy redelike gedeeltes van baie verskillende soorte kos eet, is waarskynlik goed.
Dink aan jou allergieë by die keuse van 'n dieetplan:
- As jy mondale allergie-sindroom het , waarin jou mond tintel of swel nadat jy rou vrugte of groente eet het, gaan rou kos nie dieet vir jou werk nie.
- As jy allergies is vir baie soorte proteïene , byvoorbeeld suiwel, eier, soja en neute, dan is lae-koolhidiërdieet soos Atkins nie die beste keuse nie.
2. Raadpleeg 'n Voedingkundige
As jy veelvuldige allergene vermy, kan dit vir jou uitdagend wees om al die voedingstowwe wat jy daagliks benodig, te kry.
Voordat u 'n gewigsverliesplan begin, praat met 'n voedingkundige oor strategieë om minder kalorieë te eet terwyl u meer voeding kry.
'N Gelisensieerde voedingsdeskundige moet ondervinding hê met die ontwerp van persoonlike dieet vir mense met voedselallergieë (moenie bang wees om 'n voedingkundige te onderhoud voordat hy / sy gehelp word om seker te maak nie). 'N goeie voedingkundige kan jou help om 'n tipe dieet te kies wat vir jou allergie behoeftes sal werk.
3. Fokus op hele voedsel
Die grootste dieetmoordenaars is restaurant en voorafverpakte kosse wat met meer sout, suiker en kalorieë gelaai word as wat jy normaalweg by die huis sou wou voeg (die allergie-vriendelike skyfies is 'n goeie voorbeeld hiervan). Mense wat by die huis kook en eet, is geneig om hul gewig beter te behou as mense wat op restaurante of uitstappies staatmaak. Diegene van ons met voedselallergieë het 'n voorsprong van kook by die huis; ons moet net ons kook 'n bietjie vir gewigsverlies aanpas.
- Kies eenhulpmiddels. In plaas daarvan om vir die allergie-vrye granola-bar te bereik, probeer eerder 'n appel of 'n handvol baba-wortels.
- Gebruik volgraan soos bruin rys in plaas van wit rys. Hele korrels het meer vesel en kan jou help om vinniger te voel.
- Kyk na die vet . Dit is maklik om 'n lekker olie in die pan te gooi voordat dit roerbraai. Deur net een eetlepel olie te meet, kan jy die kalorieë van jou gunsteling geregte herstel.
4. Maak jou eie "Verpakte" Snacks
Maak die maklikste snack om te gryp wanneer jy die deur uitloop, 'n gesonde, kalorie-snack wat by jou dieet pas.
- Sny groente uit en plaas dit in houers voor in die yskas.
- Hou 'n vrugbak op jou kombuistafel.
- Maak jou eie 100-kalorie-versnaperinge . Klein plastieksakke van sonneblomsaad of glutenvrye pretzels kan maklik in 'n kosblik of beursie geslinger word.
5. Hou 'n kosdagboek
U kan al die kosse wat u eet, dophou om 'n handvatsel op u allergieë te kry, maar as dit nie die geval is, is dit belangrik om 'n kosdagboek te hou. Jy kan dit aanlyn of die outydse manier doen met 'n notaboek en potlood.
Om tred te hou met wat jy eet, hoeveel jy eet, en wanneer jy eet, kan jou help om emosionele eetgegee te identifiseer en jou ook verhoed dat jy onophoudelik klap.
6. Kry 'n bietjie hulp van jou vriende
Vind 'n vriend om by jou aan te sluit om 'n gewigsverlies doel te stel, of probeer een van die vele aanlyn-dieetprogramme wat klaskamers het vir sosiale ondersteuning.
- Soek ondersteuning van familie en vriende . Vriende en familie kan jou grootste cheerleaders wees - of 'n bron van dieet sabotasie. Leer hoe om dit aan jou kant te kry.
- Probeer dit aanlyn. Sluit aan by 'n gewigsverliesondersteuningsforum en kry raad en ondersteuning van ander dieters.