Geleë naby die top van elke nier, gee jou byniere kliere vry (soos adrenalien en kortisol) wat jou liggaam help om op stresvolle situasies te reageer (deur byvoorbeeld jou energie vlakke te pomp). Navorsing dui daarop dat as jy voortdurend fisieke, geestelike of emosionele stres ly, kan jou streshormoonsisteem "uitgeput" word en eintlik minder streshormone produseer.
Hierdie toestand van uitputting - algemeen bekend as adrenale moegheid - word geassosieer met chroniese moegheid, voedselbehoeftes, stemmingswisselings en gewigstoename.
Dit is belangrik om daarop te let dat adrenale moegheid nie 'n algemeen aanvaarde mediese diagnose is nie.
Tekens en simptome van adrenale moegheid
Tipies gebring deur langdurige spanning (dikwels gekombineer met swak voeding, oormatige oefening en gebrek aan voldoende slaap), word adrenale moegheid hoofsaaklik gekenmerk deur 'n konsekwente gebrek aan energie. Ander tekens en simptome sluit in:
- Kafeïen afhanklikheid
- Onreëlmatige menstruele siklusse
- Insomnia
- Gewigstoename (veral rondom die buik)
- Spier- en / of gewrigspyn
- Sout drange
- hoofpyn
- Lae libido
Onthou dat algemene toestande soos depressie en fibromialgie soortgelyke simptome kan veroorsaak.
Remedies vir adrenale moegheid
Hier is 'n paar natuurlike oplossings vir die bestryding van adrenale moegheid en die herwinning van jou energie.
1) Die Adrenale Moegheid Dieet
Deur jou dieet of aanvullings te verhoog, kan jou simptome van adrenale moegheid verlig om jou vlakke van vitamien C (wat in sitrus, rooi paprika, papaja en broccoli) en vitamien B5 (beskikbaar in sonneblomsaad, sampioene, jogurt en koring) deur middel van jou dieet of aanvullings te verbeter .
Te veel kafeïen kan ook sy tol op jou byniere hê. Om jou kafeïeninname te bekamp, probeer om geleidelik koffie en koeldrank te vervang met laer-koffeindrank soos groen tee.
2) Kruie vir Adrenale Moegheid
Vir kruieverligting van adrenale moegheid, kyk na adaptogenen. Hierdie klas kruie (wat ginseng , ashwaghandha , en rhodiola insluit) word gedink om jou weerstand teen fisiese, chemiese en biologiese stres te bou, asook om jou energie en vitaliteit te verhoog.
In 'n studie van 2009 het navorsers byvoorbeeld bevind dat 576 mg van 'n gestandaardiseerde rhodiola-uittreksel in aanvullingsvorm daagliks verminderde stres en verhoogde verstandelike prestasie (sonder om nadelige effekte teweeg te bring) in 'n groep volwassenes wat aan stresverwante moegheid ly.
3) Ondersteun jou adrenale met spanningverligting
Om jou stres in die tjek te hou, is die sleutel tot die vermindering van adrenale moegheid. Navorsing toon dat joga, meditasie en tai chi almal kan help om jou vlakke van kortisol te verminder en jou stres te verminder. Vir optimale stresverligting, insluitend een van hierdie spanningstompe - of 'n ander ontspanningstegniek, soos diep asemhaling - in jou daaglikse roetine.
Oefening is ook effektief vir die bestuur van spanning, maar hoë intensiteit kardiovaskulêre oefeninge (soos hardloop of sterk fietsry) kan in sommige gevalle tot uitbranding bydra.
Gebruik van natuurlike middels vir adrenale gesondheid
Weens 'n gebrek aan ondersteunende navorsing, is dit te gou om enige natuurlike middel vir adrenale moegheid aan te beveel. As u oorweeg om alternatiewe medisyne te gebruik, moet u met u dokter praat voordat u u aanvullingsprogram begin. Hou in gedagte dat natuurlike middels nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg in die behandeling van 'n chroniese gesondheidstoestand gebruik mag word nie.
Bronne:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Gees- / liggaamstegnieke vir fisiologiese en sielkundige stresvermindering: Stresbestuur via Tai Chi-opleiding - 'n loodsstudie." Mediese Wetenskap Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "'N Gekontroleerde, dubbelblinde, placebo-beheerde, parallelgroepstudie van die gestandaardiseerde uittreksel shr-5 van die wortels van Rhodiola Rosea in die behandeling van onderwerpe met stresverwante moegheid." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Korttermyn meditasie opleiding verbeter aandag en selfregulering." Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe van die Verenigde State van Amerika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
Wes J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effekte van Hatha joga en Afrika-dans op waargenome spanning, invloed, en speekselkortisol." Annale van Gedrags Geneeskunde 2004 28 (2): 114-8.