Oefenprogram vir spinale stenose

1 -

Oefenprogram vir Lumbale Spinale Stenose

As u ruggraatstenosis het , kan u voordeel trek uit fisiese terapie om u rugpyn en been simptome te help behandel en u totale mobiliteit te verbeter. Jou fisiese terapeut kan baie verskillende behandelings en modaliteite gebruik om jou te help om beter te beweeg en beter te voel sodat jy jou normale aktiwiteite kan geniet.

Een van die belangrikste dinge wat jy moet doen as jy spinale stenose het, is betrokke by 'n gereelde oefenprogram. Jou oefenprogram moet fokus op die verandering van die posisie van jou ruggraat om te help om druk uit die ruggraat senuwees te neem. Dit kan jou pyn verminder of afskaf en jou vermoë verbeter om sonder pyn te loop.

Hierdie stap-vir-stap is 'n oefenprogram vir spinale stenose en is soortgelyk aan een wat u fisiese terapeut kan voorskryf as 'n tuisoefeningprogram vir u toestand. Die oefenprogram fokus op die herstel van normale mobiliteit na jou ruggraat en help om terug te keer na optimale funksie en mobiliteit.

Voordat u hierdie of enige ander oefenprogram begin, kontak u dokter om seker te maak dat oefening veilig is vir u spesifieke toestand.

2 -

Volgehoue ​​Lumbale Uitbreiding

Baie mense met lumbale spinale stenose baat by lumbale buigoefeninge wat jou ruggraat vorentoe buig, en baie van die oefeninge in hierdie program fokus op fleksie. Maar eerstens, moet jy volgehoue ​​lumbale verlenging probeer soos deur die groot fisiese terapeut Robin McKenzie aanbeveel. Hoekom?

Lumbale fleksie maak jou ruggraat oop en druk druk op jou ruggraat senuwees. Maar 'n klein subset van mense met spinale stenose trek voordeel uit om agteruit te buig. Dit is teoreties dat hierdie posisie liggies teen die sagte lumbale skyfies druk en hulle van jou ruggraatkanaal wegbeweeg. Dit kan help om jou lumbale senuwees 'n bietjie meer kamer te gee.

Om die oefening uit te voer, staan ​​met jou voete skouerwydte uitmekaar, steek jou rug en buig agteruit. Hou die posisie vir ongeveer 60 sekondes. Hierdie posisie kan 'n toename in jou rugpyn en beenpyn of tinteling veroorsaak. In sommige mense verdwyn die simptome binne 60 sekondes. As dit gebeur, voeg die oefening by jou lumbale spinale stenose tuisprogram.

As 'n volhoubare lumbale verlenging 'n toename in u simptome veroorsaak wat nie binne 60 sekondes verminder nie, is dit nie vir u nie en dit moet uit u huis oefenprogram uitgeskakel word.

3 -

Lumbale buiging in die lig

Om jou ruggraatstinose lumbale buigoefening vordering te begin, voer die fleksie in liggende oefening uit . Om dit te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig. Lig jou knieë stadig tot by jou bors en gryp dit met jou hande. Hou hierdie balled-up posisie vir 2 sekondes, en laat dan jou knieë terug na die beginposisie.

Voer lumbale fleksie in om vir 10 herhalings te lê en beweeg dan na die volgende oefening.

4 -

Zittende Lumbale Flexie

Sodra u lumbale buiging in rugkant voltooi het, is dit tyd om die buigoefening vir u stenose in 'n geslote posisie uit te voer. Om lumbale beweging in die sit te sit, sit in 'n stewige stoel met albei voete op die vloer. Buig jou voorlangs stadig en reik na die vloer. Hou die ten volle gebuig posisie vir 2 sekondes. As jy meer oordruk moet byvoeg, gryp jou enkels en gee 'n sagte sleepbuis. Na die posisie vir 2 sekondes te hou, los en keer terug na die volle regop sitplek.

Herhaal die sitplek-buigoefening vir 10 herhalings, en gaan dan voort na die volgende oefening.

5 -

Staande Lumbale Flexie

Staande lumbale fleksie is 'n goeie oefening om jou spinale stenose te behandel. Om die oefening te doen, staan ​​met jou voete uitmekaar en stadig buig jouself vorentoe, en kom na die vloer toe. As jy 2 tot 3 sekondes lank gebuig is, keer dan stadig terug na die regop staande posisie.

Herhaal die oefening 10 keer.

Hierdie oefening kan gebruik word om te help om jou rug- en beenpyn te elimineer wat kan voorkom terwyl jy uitstap. Wanneer jy voel dat rugpyn of bene toeneem terwyl jy loop, buig jou net vir 'n paar herhalings om jou simptome te verlig.

6 -

Hip en Kernversterking

As jy spinale stenose het, kan jy baat vind by kernversterking om jou spiere wat jou ruggraatwerk ondersteun, te verbeter. Die posterior pelvic tilt is 'n goeie oefening wat jou buik- en heupspiere werk terwyl jy jou ruggraat buig.

Om die bekkenhelling te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig. Rol stadig jou pelvis agteruit asof jy jou ruggraat platvlak. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.

Soms kan heupversterking wees om jou te help om jou loopvermoë te verbeter as jy spinale stenose het. Begin met basiese reguit beenopwekkings en beweeg dan verder na gevorderde heupversterkingsoefeninge . (U fisiese terapeut kan u help om te besluit watter oefeninge die beste is vir u spesifieke toestand.)

7 -

Aërobiese oefening

Lumbale spinale stenose is 'n progressiewe toestand wat geleidelik aan die gang kom. U mag dalk agterkom dat u sedert u simptome begin het, u aktiwiteitsvlak stadig afgeneem het. Hierdie afname in aktiwiteit kan 'n tol op jou algehele aërobiese fiksheidsvlak neem.

Sodra jou spinaal stenose simptome onder beheer is, kan jy aërobiese oefening in jou roetine begin inkorporeer. Stap is altyd 'n goeie idee vir mense met rugpyn, maar as jou simptome jou verhoed om enige afstand te loop, wil jy dalk fietsry oorweeg om jou kardio-respiratoriese fiksheidsvlak te verbeter. (Fietsry is 'n goeie keuse omdat jy sit terwyl jy ry, en dit plaas jou ruggraat in 'n stenosevriendelike gebuig posisie.)

Bottom Line

As jy lumbale spinale stenose het, moet oefening een van jou hoofgereedskap wees om jou simptome te behandel en om die vordering van die siekte te voorkom. Besoek jou fisioterapeut om oefeninge wat spesifiek vir jou toestand is, te leer, en begin dadelik met jou lumbale stenspel-stenosie-oefenprogram.

> Bron:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Die lumbale ruggraat meganiese diagnose en terapie. (2de uitg., Vol. Een). Waikanae: Spinale Publikasies Nieu-Seeland.}