Magnesium is die vierde mees minerale in die liggaam, en vroue met PCOS kry nie genoeg daarvan nie. Volgens 'n studie in die Tydskrif vir Ginekologie en Endokrinologie is vroue met PCOS 19 keer meer geneig om 'n magnesiumtekort te hê .
Magnesium speel 'n rol as 'n mede-faktor in sommige belangrike prosesse in die liggaam. Dit is betrokke by insulien en glukose sein en magnesium is nodig om hartkontraksies te reguleer, net om enkele belangrike funksies te noem.
Om 'n tekort aan magnesium te hê, is getoon om jou risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te verhoog en word geassosieer met erger gesondheidsuitkomste. Hier is wat vroue met PCOS moet weet oor magnesium en hoe om die beste te handhaaf optimale vlakke.
Waarom Vroue Met PCOS Benodig Magnesium
Daar is baie voordele van optimale vlakke van magnesium. Magnesium het getoon pyn en ontsteking te verminder, beter slaap te bevorder, en PMS simptome te verlig. Maar die grootste voordele van magnesium vir vroue met PCOS kan sy vermoë wees om angs te verlig en bloeddruk en insulien te verminder.
Verlaag angs
Angs (sowel as depressie) raak baie vroue met PCOS. Met lae vlakke van magnesium word geglo dat dit 'n onderliggende oorsaak van angs is . 'N oorsig van 18 studies gepubliseer in voedingstowwe, het getoon dat magnesium het 'n voordelige effek vir mense met angs. Trouens, individue in die studie wat magnesiumaanvulling ontvang het, het 'n beduidende vermindering van algemene angsimptome soos apatie, angsgedrag, woede, senuweeagtigheid, slapeloosheid, vinnige pols of hartkloppings gehad.
Daar word geglo dat magnesium werk om die opwinding van die senuweestelsel te kalmeer om angs te verminder. Magnesiumaanvulling het ook getoon om beter slaap te bevorder, wat ook 'n positiewe uitwerking op angs kan hê.
Verbeter Insulien Weerstand
In vergelyking met vroue sonder PCOS, het vroue met die sindroom hoër insulienvlakke, met meeste vroue met PCOS wat insulienweerstand het.
'N Belangrike rol van magnesium is in glukose en insulienregulering om glukose te help om selle in te voer waar dit vir energie gebruik word. Onvoldoende hoeveelhede magnesium, of dit uit swak dieet, lewenstyl of ander faktore is, kan voorkom dat glukose in die selle in voldoende hoeveelhede binnedring. As gevolg hiervan, individue met insulien weerstand geneig is om moegheid en probleme met die regulering van bloedsuiker ervaar. Voldoende hoeveelhede magnesium kan dus insulienweerstand verbeter en jou risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes verminder.
Verlaag Bloeddruk
Sommige vroue met PCOS het hoë bloeddruk , ook genoem hipertensie. Hoë bloeddruk is 'n risikofaktor vir hartsiektes. 'N Dieet ryk aan vrugte en groente (albei uitstekende bronne van magnesium) is bewys dat dit 'n effektiewe manier is om hoë bloeddruk te verminder, sowel as ander metaboliese aspekte by vroue met PCOS. 'N Oorsig van nege studies gepubliseer in die Voedingsjoernaal het bevind dat hoe meer magnesium in jou selle, hoe meer waarskynlik jy laer bloeddruk moet hê.
Waarom die meeste vroue met PCOS Magnesium ontbreek
Vroue met PCOS en diegene met ander metaboliese toestande soos insulienweerstand, metaboliese sindroom, en tipe 2-diabetes, is geneig om magnesium te min.
Een teorie is dat chroniese insulien magnesiumvlakke verlaag. Alhoewel hierdie mediese probleme kan hê op die magnesiumvlakke, is daar baie ander faktore wat ook die vlakke van magnesium kan beïnvloed.
Mense wat diëte eet wat laag is in vrugte , groente en volgraan is geneig om in magnesium te val. Hoë hoeveelhede alkohol of geraffineerde kosse in die dieet soos brood, krakers, sommige graankosse en gebakte goedere bevat nie genoeg hoeveelhede magnesium nie. Hoë proteïen diëte of eet te veel kosse wat oksaalsuur bevat (gevind in spinasie en chard), of fytiensuur (gevind in sade en korrels), kan ook die absorpsie van magnesium beïnvloed.
Soms kan ander faktore die absorpsie van magnesium beïnvloed. Om te veel hoeveelhede van sekere voedingstowwe soos natrium, kalsium of yster in te neem, kan die absorpsie van magnesium beïnvloed, asook sekere medisyne soos geboortebeperkingspille of diuretika. Selfs lewenstyl faktore soos 'n hoë spanning lewe kan vlakke beïnvloed. Dit is baie faktore wat magnesium kan affekteer. Daarom is dit belangrik dat vroue met PCOS genoeg van hierdie belangrike minerale kry.
Kontroleer vir 'n magnesiumtekort
Ongelukkig is daar nie een goeie of maklike toets om magnesiumvlakke op te spoor nie. Bloedvlakke is onbetroubaar, aangesien die meerderheid magnesium in die been voorkom. Die liggaam werk so dat as magnesiumvlakke laag begin word, word magnesium uit die bene getrek om bloedvlakke op te hou. Lees hieronder om te sien of u enige van die volgende tekens en simptome het wat 'n magnesiumtekort kan aandui.
Tekens dat jy 'n magnesiumtekort kan hê
Elke vrou met PCOS is anders, maar dit is 'n paar algemene klagtes in diegene met lae vlakke van magnesium:
- Pynlike menstruasieperiodes of ernstige PMS simptome
- Moeilik om te slaap
- Bros bene en ontwikkeling van klippe
- Lompheid of tinteling in hande en voete
- Intense drange vir lekkergoed, veral sjokolade
- Spierkrampe of gereelde pyn
- Gereelde hoofpyne of migraine
- Gemoed verander soos angs, depressie, woede, of prikkelbaarheid
- Hoë bloeddruk
- Insulienweerstand of metaboliese sindroom
- Lae energie vlakke of chronies moeg
- Geheue probleme, probleme met die fokus, probleme met die handhawing van aandag
Aanbevole hoeveelhede en voedselbronne van magnesium
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid (RDA) vir magnesium by volwasse vroue is 320mg. Voedselbronne soos sjokolade, avokado's, blaargroentes, vrugte, neute, sade, boontjies en volgraan is goeie bronne van magnesium, maar kan onvoldoende hoeveelhede verskaf indien u tekortkom.
Daar is baie tipes magnesium aanvullings . Diegene wat die beste geabsorbeer word en meer bio-beskikbaar is, sluit in magnesium aspartaat-, glikinate-, sitraat-, laktaat- en chloriedvorms. Magnesiumoksied en magnesiumsulfaat word oor die algemeen ook nie geabsorbeer nie. Orale en transdermale roomvorme van magnesium word oor die algemeen beter geabsorbeer as Epson soute.
Aangesien magnesium wateroplosbaar is, is toksisiteit skaars, aangesien oortollige hoeveelhede deur die urine geëlimineer sal word. Oormatige verbruik van magnesium (drie tot vyf gram per dag), kan lei tot newe-effekte soos diarree, maag ontstel en dehidrasie.
Moenie magnesium inneem as jy 'n hartprobleem noem wat "hartblok" of nierprobleme of nierversaking genoem het nie.
> Bronne:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Die effekte van magnesium aanvulling op subjektiewe angs en stres .- 'n Sistematiese oorsig. Voedingstowwe . 2017; 9 (5).
> Han H. Dosis-respons verhouding tussen dieet magnesium, magnesium magnesium konsentrasie en risiko van hipertensie: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van voornemende kohortstudies. Nutr J. 2017 Mei 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalente katione by vroue met PCOS: implikasies vir kardiovaskulêre siektes. Ginekol Endokrinol. 2001 Junie; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilot studie van die doeltreffendheid en veiligheid van 'n magnesium 250 mg tablet (Sincromag), gemodifiseerde vrystelling vir die behandeling van premenstruele sindroom. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serum magnesium konsentrasies in polisistiese ovarium sindroom en sy assosiasie met insulien weerstand. Ginekol Endokrinol. 2012; 28 (1): 7-11.