'N Alternatiewe terapie wat bekend staan as akupressuur word soms gebruik om te beskerm teen herhalende spanningbeserings, 'n algemene werkplekprobleem. Daar word gesê dat die gebruik van akupressuur tegnieke kan help om karpale tonnelsindroom , tendonitis van die pols of hand te voorkom, en ander probleme wat veroorsaak word deur herhalende bewegings soos langdurige sleutelbordwerk.
Gekenmerk deur simptome van pyn, tinteling, gevoelloosheid, swelling of rooiheid van die betrokke gebied, en die verlies aan buigsaamheid en sterkte, herhaalde spanningbeserings kan inmeng met u vermoë om maklike take uit te voer.
Met verloop van tyd kan hierdie beserings ook tydelike of permanente skade aan die sagte weefsels in die liggaam veroorsaak (dws die spiere, senuwees, tendons en ligamente) en veroorsaak kompressie van senuwees of weefsel.
Voorkoming van herhalende stambesering
Aangesien herhalende beserings beserings moeilik kan hanteer, is stappe om sulke beserings te voorkom noodsaaklik vir gesonde funksionering. Benewens veranderinge aan jou werkgewoontes (soos gereelde breek, strek, en die verbetering van jou kantoor ergonomie), kan akupressuur help om sirkulasie te verbeter, spierspanning te verlig en jou liggaam se ingebore selfhelpende vermoëns te versterk.
Lank gebruik in tradisionele Chinese medisyne akupressuur behels die toepassing van vinger druk op spesifieke punte op die liggaam. Dieselfde punte wat in akupunktuur gebruik word , word gesê dat dit op sekere meridiane lê (dit wil sê kanale waardeur die liggaam se vitale energie, of "chi" vermoedelik vloei).
Volgens die beginsels van tradisionele Chinese medisyne kan gesondheidsprobleme voortspruit uit wanbalanse of blokkasies in die liggaam se vloei van energie. Stimulerende akupressuurpunte word gesê om die vloei van chi te verbeter en sodoende genesing te bevorder.
Dit is ook teoreties dat akupressuur die vrylating van pynstillende chemikalieë wat natuurlik in jou liggaam voorkom, kan veroorsaak.
navorsing
Daar is tans 'n gebrek aan studies wat ondersoek of akupressuur effektief is om herhalende spanning te voorkom. Trouens, min is bekend oor die doeltreffendheid van enige behandelingsopsie vir herhalende spanningbeserings, volgens 'n verslag wat in 2007 in Lancet gepubliseer is.
Tog is daar bewyse dat akupressuur kan help om teen pyn te beskerm ('n kenmerk van herhalende spanningbeserings). In 'n navorsingsoorsig wat in 2014 in Pynbestuursverpleegkunde gepubliseer is, het wetenskaplikes byvoorbeeld 15 voorheen gepubliseerde studies ontleed wat die gevolge van akupressuur toets op toestande soos menstruele pyn , rugpyn en hoofpyn . Die tegniek kan help om pynverligting te vergemaklik. Hierdie oorsig het egter nie na die gebruik van akupressuur gekyk as 'n pynvoorkomingstrategie nie.
Gebruik Acupressure
Die uitvoer van akupressuur tegnieke is baie eenvoudig. Met jou duim of middelvinger teen 'n 90 grade hoek na die vel, dien geleidelik toenemende druk op die gespesifiseerde punt (sien hieronder). Hou die druk vir twee tot drie minute voor dit vrygestel word.
Dit is belangrik om daarop te let dat elke akupressuurpunt anders sal voel. Terwyl sommige punte magtig, seer of gespanne wees, moet die druk nie pynlik wees nie.
Om te help om herhaalde spanning te voorkom, probeer om op hierdie akupressuurpunte te fokus.
Die punte hoef nie saam gebruik te word om effektief te wees nie, kies dus die tienste punte as jy nie genoeg tyd vir die hele roetine het nie.
1. Swamp of the Curve (LI 11)
Buig jou arm sodat jou palm jou bors gesigte aantref. Die punt is aan die buitenste punt van die elmboogvou.
2. Derde Myl (LI 10)
Teken vanaf LI 11 'n denkbeeldige lyn na jou duim. Die punt is drie vingerwydtes langs hierdie lyn. Voel die area op die mees tender punt.
3. Outer Marsh (LU 5)
Maak 'n vuis, buig jou elmboog effens. Die punt is by die elmboogvlek aan die buitenkant van die pees.
4. Onderkant van die vallei (LI 4)
Hierdie punt is op die hoogste punt van die spier tussen die duim en wysvinger wanneer hulle naby mekaar gebring word.
Let op: moenie hierdie punt gebruik as jy swanger is nie.
5. Innerhek (PC 6) en Outerpas (TW 5)
TW 5 is op die buitenste voorarm, drie vingerwydtes van die polsverf en halfpad tussen die twee langarmbene. PC 6 is presies oorkant, op die binneste onderarm tussen die twee tendone.
6. Groot Mound (PC 7)
Hierdie punt is by die middelpunt van die binneste polsvlek, tussen die twee tendone.
7. Energie Pool (TW 4)
Die punt is in die holte in die middel van die polsslag, op die agterkant van die hand.
8. Marsh by the Crook (PC 3)
Maak 'n vuis, buig jou elmboog effens. Die punt is by die elmboogvlek aan die binnekant van die tendon.
Let asseblief daarop dat bogenoemde demonstrasie vir beserings voorkoming bedoel is en nie as 'n plaasvervanger vir behandeling gebruik mag word nie. As jy pols of armpyn ervaar, raadpleeg jou dokter eerder as om selfbehandeling met akupressuur te probeer behandel.
Bronne
Chen YW1, Wang HH2. "Die effektiwiteit van akupressuur om pyn te verlig: 'n sistematiese oorsig." Pyn Manag Verpleegsters. 2014 Junie; 15 (2): 539-50.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid. "Akupunktuur: In Diepte." NCCIH Pub No .: D404. Januarie 2016.
Nasionale Instituut vir Neurologiese Stoornisse en Beroerte. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11 Julie 2013.
Van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Herhaalde stambesering." Lancet. 2007 26 Mei, 369 (9575): 1815-22.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.