PT-oefeninge vir jou pols
As jy ooit op 'n uitgestrekte hand geval het, ook bekend as 'n FOOSH besering , dan het jy dalk 'n Colles-fraktuur gely. 'N Colles' fraktuur is 'n breuk van die polsbeen waar die bene verplaas word. 'N Colles-fraktuur vereis tipies chirurgie om te verminder , en jy kan 'n lang tydperk van immobilisasie in 'n giet of spalk na die besering hê.
Fisiese terapie vir 'n Colles-fraktuur behels die verbetering van pols en arm omvang van beweging en sterkte ten einde funksionele mobiliteit in jou arm te maksimeer. U fisiese terapeut sal spesifieke behandelings uitvoer om u te help om normale mobiliteit in u arm en pols te herwin.
Een belangrike komponent van jou Colles se breuk rehab is die tuis oefenprogram, daardie oefeninge wat jy selfstandig tuis doen om jou fisiese terapie-behandelings te help versterk.
'N stap-vir-stap oefening program wat jy kan gebruik om tydens jou fisiese terapie te doen na 'n Colles' fraktuur kan jou help om te verstaan wat om van PT te verwag vir hierdie tipe besering. Voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, moet u seker maak dat u dit veilig doen.
1 -
Polsbereik van bewegingNadat u 'n geweer of 'n spalk op u pols dra terwyl u Colles se fraktuur genees het, het u moontlik opgemerk dat die spiere en gewrigte rondom u pols strak voel. Dit is normaal, en jou eerste oefeninge na die verwydering van jou cast moet gerig wees op die herwinning van polsreeks van beweging.
Om te begin om die polsreeks van beweging te herwin, hou jou arm voor jou uit, en buig dan stadig jou hand en vingers asof jy sein vir iemand om te stop. Gryp jou hand met jou nie-beseerde hand en voeg saggies oordruk deur jou hand en vingers terug te trek. Hou die posisie vir vyf sekondes, en ontspan dan. Herhaal die rek vir vyf herhalings.
Buig dan jou pols af terwyl jy jou arm voor jou hou. Voeg versigtig druk oor deur jou hand te gryp en buig dit verder in fleksie. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes, en herhaal dit vyf keer.
Jou fisiese terapeut kan ook oefeninge voorskryf om te werk om jou hand oor te draai asof jy 'n kruik water giet of 'n bak sop dra. Hierdie gevorderde polsstrekke kan later begin word; jou aanvanklike fokus moet wees op die verkryging van pols-fleksie en -verlenging.
2 -
Handgreep OefeningeSodra jou dokter jou gooi verwyder nadat jou Colles se fraktuur genees het, kan jy sien dat jou vermoë om dinge te gryp, verminder word. Jou PT kan spesifieke oefeninge voorskryf om jou handgreep sterkte te verbeter.
Oefeninge om handgreep te verbeter kan insluit:
Wanneer u gryp oefeninge uitvoer, moet u elke herhaling vir 'n paar sekondes hou en met lang, doelbewuste bewegings vasvat. Doen elke oefening vir 10 tot 15 herhalings.
3 -
Putty Oefeninge vir die Duim en VingersOm te help om die sterkte van jou vingers te verbeter na 'n Colles-fraktuur, kan jou fisioterapeut stompoefeninge voorskryf om uit te voer . Jou PT kan jou 'n bietjie stopverf gee, of jy kan Silly Putty koop, of jou eie tuis maak.
Druk die stopverf tussen jou duim en vingers en druk dit tussen twee individuele vingers. Jy kan ook die stopverf in 'n lang buis rol, dit in 'n ring vorm, en die ring om jou vingers plaas om te werk om jou vingers teen weerstand uit te brei.
4 -
Pols en Voorarm Versterking Oefeninge Na Colles 'FraktuurNa 'n Colles-fraktuur kan die spiere rondom jou pols en voorarm swak wees weens die besering en die tydperk wat jou pols geïmmobiliseer is. Jou fisiese terapeut kan voorskooloefeninge met 'n halter voorskryf om jou krag te verbeter.
Onthou om stadig met 'n ligte gewig te begin. Sodra jy 15 tot 20 pond van 'n bepaalde polsversterkingsoefening kan uitvoer, kan jy tot 'n swaarder gewig vorder. Kontroleer met jou PT om te verseker dat jy die korrekte weerstand vir jou spesifieke toestand gebruik.
'N Woord van
'N Colles-fraktuur kan 'n pynlike besering wees wat beduidende funksionele beperkings in jou hand en arm veroorsaak. Om die regte oefeninge te leer, kan u help om normale funksionele gebruik van u arm en hand te herwin. Deur hard te werk in fisiese terapie en om ywerig te wees met jou oefeninge, kan jy seker wees om vinnig en veilig terug te kry tot jou maksimum potensiaal.
> Bron:
> Arnold, CM. Val en polsfraktuur: verhouding met vroue se funksionele status na die ouderdom van 50. Kanadese Joernaal oor Veroudering; 2016 35 (3): 361-71.