Insomnia kan verbeter met slaapbeperkingsterapie
As jy gedurende die middel van die nag wakker geword het, het jy die moeilike toestand wat bekend staan as "wakefulness after sleep onset" ervaar, wat grotendeels bekend staan onder die afkorting WASO.
Kry die feite oor WASO, die impak daarvan op slaapkwaliteit en die individue wat dit waarskynlik sal beïnvloed met hierdie hersiening van die gesondheidsprobleem.
Hoe navorsers gebruik WASO in slaapstudies
Mediese navorsers en slaapklinici gebruik dikwels die term WASO in slaapstudies om die hoeveelheid tyd wat proefpersone wakker gemaak het, te definieer nadat hulle aanvanklik geslaap het en voordat hulle wakker word.
Byvoorbeeld, 'n individu mag om 11:30 in die bed gaan slaap en skielik om 2:30 by slaap sluimer en wakker bly tot 03:45 om te gooi en te draai.
Miskien het die persoon wakker geword om die badkamer te gebruik, maar kon nie weer onmiddellik aan die slaap raak nadat hy klaar was nie. Miskien het hy wakker geword omdat hy warm was of net angstig was oor die gebeure wat die dag voor die dag voorgekom het of dat hy die volgende dag sou verwag. Na die ontwaking in die middel van die nag, val die individu uiteindelik weer aan die slaap en word om 6:30 opstaan om die dag te begin.
As dit tydens 'n slaapstudie plaasgevind het, sou die persoon vertel word dat sy WASO 1 uur en 15 minute op daardie spesifieke aand was.
Omdat hy gedurende die middel van die nag wakker geword het, het hy uiteindelik 'n totaal van vyf uur en 45 minute slaap gehad. Dit is minder as die Nasionale Slaapstigting se aanbeveling dat volwassenes tussen die ouderdomme van 26 en 64 sewe tot nege uur slaap per nag kry.
Gevolglik kan die individu wat gedurende die nag langer as 'n uur gebly het, nie opgewonde raak nie en verfris wanneer hy wakker word, maar goed en moeg en traag.
Watter mense sal waarskynlik WASO ervaar?
Mense wat sukkel om aan te bly slaap, sal waarskynlik WASO ervaar. Hierdie individue kan ly aan slaapstoornisse soos slaapapnee of slapeloosheid of mediese toestande soos rustelose been sindroom, artritis of hartsiektes.
Vroue wat wakker word gedurende die nag, kan hormonale veranderinge ondergaan wat veroorsaak word deur swangerskap of menopouse.
Ander wat gedurende die nag wakker word, kan moeilik slaap deur die nag sonder om 'n reis na die badkamer te maak. Ouer mense het dikwels hierdie probleem, asook mense met 'n verskeidenheid mediese toestande. Slaapapnee is 'n algemene oorsaak van hierdie nocturia . Individue wat ly aan angs of wat stresvolle situasies hanteer by die huis of by die werk, kan ook moeilik wees om deur die nag te slaap.
Behandeling van WASO met slaapbeperking
Omdat WASO lei tot swak slaapdoeltreffendheid, of die tyd wat geslaap word gedeel deur die totale tyd wat in die bed spandeer word, is dit belangrik om die toestand, indien moontlik, teen te werk. In diegene met slapeloosheid, kan WASO verbeter word met 'n behandeling genoem slaapbeperking, 'n soort gedragsterapie. Dit help om beter te pas by die tyd wat in die bed spandeer word aan die slaapvermoë, of slaapbehoeftes, wat sommige met ouderdom wissel.
Insomnia pasiënte wat slaapbeperkingswerk gebruik om hul slaapdoeltreffendheid te verbeter. Gevolglik laat hulle hulle nie toe om ure te gooi en in die bed te draai nie. In plaas daarvan gaan hulle na 15 minute uit die bed uit en gaan na 'n ander kamer totdat hulle gereed is om weer aan die slaap te raak.
Dit help om kondisionering te verbeter en verlig druk om te slaap of angs oor slaap. Hierdie pasiënte kan ook 'n slaapstam hou om die hoeveelheid tyd wat hulle slaap, op te neem, is wakker en spandeer in die bed. Hierdie veranderinge kan opgeneem word in 'n kognitiewe gedragsterapie vir slaaploosheidsprogram (CBTI) , die voorkeurbehandeling vir chroniese slaaploosheid.
'N Woord Van
As jy dink jy spandeer te veel tyd wakker gedurende die nag, raadpleeg jou primêre sorgverskaffer of 'n raadsgesertifiseerde slaaparts om die doeltreffendste maniere te identifiseer om die probleem te hanteer of om te bepaal of 'n mediese toestand, voorskrifmedikasie of lewenstyl gewoonte kan 'n faktor wees.
Eenvoudige veranderinge kan help om die kwaliteit van jou slaap te optimaliseer en die tyd in die nag wakker te verminder.
> Bron:
Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2017.