Wanneer warm weer 'n afgeleë herinnering is, en jy is in die nek in die koue weer, sneeu en ys, is dit tyd om 'n koue weer-skildklier-afronding te doen. Oorlewing van die koue weer seisoen beteken dat jy 'n paar nuttige wenke moet oorweeg om jou te help om jou tiroïed te "winteriseer" en in die kouer maande beter gesondheid te geniet.
Kry jou skildkliervlakke gekontroleer
Koue weer kan jou liggaam se behoefte aan tiroïedhormoon verhoog en jou meer hipotiroïed laat voel.
Gewoonlik, gedurende kouer maande, sal jou tiroïedstimulerende hormoon (TSH) vlak styg, en vrye T4 en vrye T3-vlakke sal daal. As jy agterkom dat hipotiroïed simptome versleg soos die weer kouer word, is dit die moeite werd om jou bloedvlakke te toets . U mag dalk 'n effense toename in u skildklierhormoonvervangingsdosis hê .
LET WEL: Sommige dokters maak dit selfs standaardpraktyke om hul pasiënte se dosisse effens gedurende die kouer maande effens te verhoog om die koue weerskildstres te ontmoet.
Stel jou skildklier op
As jy steeds beduidende hipotiroïed simptome het, is dit 'n goeie tyd om met jou dokter in te gaan om te bespreek of jy op die optimale TSH-vlak vir jou is. Sommige pasiënte voel die beste wanneer TSH-vlakke lae normaal is, dus dit is die moeite werd om met jou dokter te praat. Hou in gedagte dat terwyl sommige dokters die TSH-verwysingsreeks (.3 tot 4.5 of so) oorweeg, "normaal" is, voel sommige praktisyns sterk dat TSH-vlakke van meer as 1,5 tot 2,0 nie optimaal is nie, en verdere assessering vereis, meer diepgaande bloed toetsing en evaluering van simptome.
Maak seker jy is op die optimale skildklierdwelm vir jou
Sommige pasiënte voel beter op natuurlike uitgedroogde tiroïedmedisyne (bv. Armor-skildklier of Natuur-skildklier), ander benodig die byvoeging van 'n T3-middel (soos Sytomel), en sommige doen die beste by die oorskakeling van een handelsmerk van sintetiese levothyroksien, dit wil sê, Synthroid, Unithroid, of Tirosint .
Maak seker dat jy op die regte medisyne is wat die meerderheid van jou hipotireose simptome veilig verlig. (Lees: Skildklierpasiënte: Het jy T3 of Natuurlike Desiccated Thyroid nodig? )
Begin oefen
Koue weer blues kan jou minder geneig maak om uit te werk, maar daar is nie beter tyd om 'n gereelde oefenprogram te begin nie. Of jy nou by 'n gimnasium aansluit, 'n loopprogram begin, 'n joga-klas neem, T-Tapp tuis doen, of Pilates-bande doen. Selfs 'n sagte oefenprogram kan help om die blues te verban en stres te verlig. wins . Nie seker hoe om in die winter te oefen nie? Lees hierdie winter oefening wenke! Het u 'n oefensessie nodig wat u nie sal uitlaat nie? Probeer my gunsteling program, T-Tapp.
Kry 'n bietjie sonlig elke dag
Daar is bewyse dat blootstelling aan sonlig hormone beïnvloed wat 'n impak het op beide die breinchemie en die endokriene stelsel. Selfs as jy nie ly aan 'n volledige saak van 'n seisoenale affektiewe siekte nie, kan 20 tot 30 minute per dag van buitelugligte help om moegheid en depressie af te weer.
Een dokter beveel aan dat wanneer u bestuur, u venster oop hou sodat u aan die natuurlike sonlig blootgestel word. (Hou in gedagte dat die dra van sonbrille die voordeel van die sonlig sal verminder.)
As jy 'n meer uitgespreek seisoenale affektiewe versteuring het en vind dat jy gewig kry en beduidend depressief voel gedurende die kouer maande, oorweeg ligterapie. Jy kan 'n goedkoop ligterapiekas of lessenaar kry om te help met die korter, kouer, gryser dae. Maak ook seker dat Vitamien D vlakke nagegaan en aangevul word indien nodig.
Eet minder suiker
Terwyl 'n koue dag warm sjokolade en koekies kan sê, kan dit die ergste wees wat jy kan doen. Baie mense met skildklier toestande vind dat hulle op verskeie maniere vatbaar is vir verwerkte suiker. U mag dalk onderliggende gis oorgroei ( candidiasis ), of 'n mate van insulienweerstand hê.
Met die dubbele waansin van die winter gewigstoename en depressie, albei faktore wat deur te veel suiker in die dieet geraak kan word, is dit sinvol om soveel as moontlik soet moontlik te omseil, ten gunste van gesonder alternatiewe.
Kry Genoeg Slaap
Die gemiddelde Amerikaner kry nie genoeg slaap nie. Voeg 'n tiroïedtoestand by die mengsel, en dit is duidelik dat baie skildklierpasiënte rondloop in 'n toestand van chroniese slaap ontbering. Outo-immuuntoestande, hormonale wanbalanse en probleme om gewig te verloor word almal vererger deur onvoldoende slaap, daarom is dit noodsaaklik dat jy seker maak dat jy jou zzzz's kry. Hoeveel benodig jy? Die tipiese volwassene sonder 'n tiroïedprobleem het sewe tot agt uur nodig en baie skildklierpasiënte benodig nog meer. En in die winter lyk ons liggame selfs meer nodig. Dus, laat 'n bietjie laatnagtelevisie ten gunste van 'n paar ekstra winks, en jou liggaam sal jou daarvoor bedank.
Verminder jou spanning
Met werk, gesinne, aktiwiteite en ander stressors oral, is daar nie beter tyd vir jou gesondheid om 'n vorm van stresvermindering in jou daaglikse aktiwiteite in te sluit nie. Hou in gedagte dat verskillende tipes stresvermindering die beste werk vir verskillende mense. U mag goed reageer op naaldwerk, of handwerk, soos kralewerk of quilting. Of jy kan dink-liggaam oefeninge soos joga of tai chi baie effektief vind. Gebed of meditasie kan die regte stresreduksie tegniek wees. Selfs onthou om gereelde strekpaaie te neem terwyl jy op jou rekenaar werk, kan 'n lang pad na stres verminder.
Vermy die griep
Griep blyk vandag deesdae vol stoom te wees, en as jy nie geswig het nie, kan jy dit nog steeds vermy !
'N Woord Van
Soms moet jy net erken dat die koue, winterdae die natuur se manier is om ons te vertraag. Vind meer uit oor hoe "The Winter Blues" geslaan het.