Dit is basiese fisiologie - as jy traag voel, ongemotiveerd en moeg is, staan op en oefen 'n verandering in jou liggaam wat jou energie verhoog. Oefening stel ook endorfiene in die brein vry, en endorfiene is groot pynstillers. So wanneer mense sê die van ons met fibromialgie en chroniese moegheidsindroom sal beter voel as ons meer oefening kry, is daar iets daaraan?
Eintlik nee. In normale, gesonde mense, ja - oefening skep energie. Probleem is, ons is nie normaal en gesond nie.
Oefening is 'n moeilike onderwerp, of jy nou fibromialgie of chroniese moegheidsindroom het . Dit is egter nie dieselfde vir albei groepe nie, dus kom ons kyk afsonderlik na hulle.
Fibromialgie & 'Meer Oefening'
Hierdie mite word saamgestel deur talle studies wat toon dat oefening ons pynvlakke verlaag en ons werklik meer energie gee. Dokters kyk na die titels van hierdie studies en vertel die volgende fibromiet wat deur die deur loop om na die gimnasium te gaan. Wat hulle ontbreek, is dat die hoeveelheid en tipe oefening wat ons nodig het, ver van wat die meeste mense selfs oefening sal oorweeg.
As ons onsself tot die punt van uitputting uitoefen, gaan ons waarskynlik 'n groot flare wat vir dae of selfs weke ons op die rusbank plaas, veroorsaak. Ons het almal verskillende fiksheidsvlakke, sodat die presiese hoeveelheid inspanning wat ons kan hanteer, baie wissel, maar in die algemeen moet ons gereeld gematigde inspanning uitoefen vir 'n paar minute .
Daar is genoeg kliniese en anekdotiese bewyse om te ondersteun dat gereelde oefening, met uiterste moderering, ons help. Dit beteken vir ons dat 'n oefenregime kan bestaan uit 2 minute sagte joga per dag. As jy in 'n beter vorm is, kan jy miskien 'n 10-minute loop of 20 minute wateroefening hanteer om mee te begin.
Ek beskou myself in matig goeie vorm vir iemand met fibromialgie. Ek kan inkopies doen , die kombuis skoonmaak en 'n paar groot wasgoed op dieselfde dag doen (meeste van die tyd, hoe dan ook.) Ek kan ook deur 'n 30- minuut joga roetine sonder om my uit te wis of negatiewe gevolge te hê. Ek kon dit egter nie 'n jaar gelede doen nie, en as ek probeer het, sou ek agterna neergestort het. Twee jaar gelede sou ek 10 minute ineengestort het; en drie jaar gelede het ek net op die slegte dae in die eerste posisie gekom. Terwyl ek nie die mees konsekwente oefening is nie, het ek hard gewerk om stadig te werk en my aktiwiteitsvlak stadig te verhoog.
Dat stadige, bestendige pas is wat ons nodig het. As alles wat jy kan doen, is 2 minute, probeer konsekwent wees oor jou 2 minute. Uiteindelik sal u 4 kan hanteer. Die sleutel stoot u nie te veel te vinnig nie en verwag terugslae onderweg.
Chroniese Moegheidsindroom & 'Meer Oefening'
'N belangrike simptoom van chroniese moegheid sindroom is na-oefening malaise . Dit is 'n tydperk van intense, dikwels afwykende simptome wat enige vorm van oefening of inspanning volg en duur vir 'n dag of meer (gewoonlik meer.) Navorsing toon eintlik abnormaliteite in die bloedchemie van mense met chroniese moegheidsindroom nadat hulle oefen het, en daardie abnormaliteite kan die lang verwagte diagnostiese toets vir hierdie toestand baie goed verskaf.
Sommige voorlopige navorsing toon ook abnormale hartritmes tydens oefening, wat kan beteken dat oefening jou gesondheid werklik beskadig.
Vir jare het sommige dokters en navorsers van chroniese moegheid sindroom 'n behandeling genaamd Gegradeerde oefeningsterapie (AOO) genoem. Dit is kontroversieel om die minste te sê, en hoewel sommige studies het getoon dat dit sommige mense kan help, word die metodes wat gebruik word om tot daardie gevolgtrekking te kom dikwels in twyfel getrek. As ek na die beskikbare navorsing kyk, lyk dit vir my dat GET slegs aanbeveel word omdat dit meer doeltreffend is as die meeste behandelings wat bestudeer is - en dit sê nie veel nie.
Dit help egter sommige mense, soos blyk uit die kommentaar hieronder van dr. Donnica Moore, 'n gerespekteerde kenner wat pas onderteken het om met die Whittemore Peterson Institute te werk.
Dus, wat beteken dit alles oor oefening en chroniese moegheidsindroom? Dit hang regtig af. Daar is duidelik 'n verminderde oefenverdraagsaamheid, maar jy is die enigste wat presies kan bepaal wat jou liggaam kan duld. Dit hang alles af van jou huidige fiksheidsvlak en die erns van jou siekte. Ons weet almal dat dit stilblyklik spierpyne en pyne verhoog, so jy kan ten minste 'n paar eenvoudige streke leer wat jy kan doen terwyl jy in die bed lê. As gevolg van die bewyse wat hartafwykings aandui, moet u met u dokter praat oor die toets van u hart om seker te maak dat oefening OK is. Hier is 'n skakel na studie wat u dokter kan wys, en hulle bevat toetsinligting: Hartbetrokkenheid by Chroniese Moegheidsindroom.
Wat as jy albei het?
As jy gediagnoseer word met beide fibromialgie en chroniese moegheidsindroom, is jy in 'n besonder moeilike situasie. Die regte oefening kan simptome verlig terwyl jy ander vererger. Weereens, jy is die enigste een wat die regte vlak van inspanning vir jouself kan uitvind.
Die volgehoue mite
Die oefenmyt is een wat nie waarskynlik weggaan nie - dit is redelik stewig vasgevang in die mediese diens en 'n gevolg van 'n oningeligte publiek. Wat ons moet doen is om ons eie liggame te ken, te probeer om diegene wat ontvanklik is, op te voed, en ignoreer diegene wat nie. Ons doen niks vir enigiemand deur ons vir 'n week lank in die bed te oefen nie.
Bronne:
Kliniese Rehabilitasie. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Kan oefenperke verhoed dat die post-oefenende malaise in chroniese moegheidsindroom voorkom? 'N Onbeheerde kliniese proef.
Fisiologiese Gedrag. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. 'n Real-time assessering van die effek van oefening in chroniese moegheidsindroom.
In vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Voorkoms van abnormale hartmurgbeweging in die kardiomyopatie wat verband hou met onvolledige vermenigvuldiging van Epstein-barr-virus en / of sitomegalovirus by pasiënte met chroniese moegheidsindroom.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images