1 -
Neem jou Meds & SupplementsBaie van ons met fibromialgie en chroniese moegheid sindroom het dae waar ons niks kan doen nie, of dit nou is omdat ons letterlik nie die energie het om te beweeg nie, of as aktiwiteit pyn veroorsaak wat ons fisiek en geestelik afbreek.
Op hierdie dae moet ons onsself beperk tot die basiese beginsels van oorlewing sonder om ons vir meer dae soos hierdie in te stel. Hoe is dit moontlik?
Vir my beteken dit om 'n paar klein dingetjies te doen wat my liggaam help funksioneer. Ek het vyf dinge geïdentifiseer wat ek elke dag moet doen - maak nie saak hoe goed of sleg ek voel nie - of anders betaal ek die prys met meer dae in die bed.
Die eerste drie is dinge wat ons almal moet doen, elke dag, maak nie saak wat nie. Sommige mense, veral diegene met ernstige na-oefeninge , sal moet bepaal of hulle die laaste twee kan hanteer sonder om hulself erger te laat voel.
Sonder verder, is # 1:
Neem jou Meds & Supplements !
Ek het dae gehad waar ek hulle oorgeslaan het omdat ek net niks kon doen nie, en ek het dit alreeds spyt. My behandelingsregime is so lank gestel dat ek kan weet wanneer iets af is, soos neurotransmittervlakke, deur watter simptome groei meer uitgespreek.
Baie van die medikasie wat ons voorgeskryf het, moet op sekere vlakke gehandhaaf word om doeltreffend te wees. As jy dit onregmatig gebruik, sal jy nie die volle voordeel kry nie. Tydens 'n flare is die absolute ergste tyd om jou meds minder effektief te maak!
Of jy dit by jou bed hou of iemand anders na hulle toe bring, maak seker dat jy nie die dinge wat die meeste op jou ergste kan help, oorskakel nie.
2 -
Eet Iets GesondAs jy soos ek is, is kook 'n slegte woord selfs op 'n goeie dag. Op my ergste? Vergeet dit! Sommige dae, dit lyk dalk te veel om net die kos op jou mond te lig.
As jy iemand kan hê, bring jy gesonde kos wat maklik is om te eet, dis 'n goeie manier om te gaan. As jy dikwels op daardie dae alleen is, kan dit help om voedingspakkies soos 'n versorging op die hand te hou. Ten minste plaas jy dinge in jou liggaam wat belangrike prosesse brand.
Natuurlik kan die meeste van ons elke dag nie 'n perfekte dieet eet nie - dit verg veel werk. Deur gesonde kos soveel moontlik beskikbaar te stel, gee jy jouself 'n beter kans om ten minste iets te eet wat elke dag vir jou goed is.
Dit is 'n goeie idee om voorbereid te bly vir simptomefakkels en om tyd te spandeer, op jou beter dae, om te dink hoe jy die uitdagings kan oorkom om gesond te eet.
3 -
Gaan rus. Ware, Ernstige RusDit is verreweg die belangrikste ding. Op aktiewe dae vertel jou liggaam jou waarskynlik wanneer dit genoeg is. Op af dae kan jy dink alles wat jy doen, rus.
Maar dinge soos TV kyk, lees en blaai deur Facebook neem ook moeite. Maak seker dat jy tyd neem om die elektronika af te skakel, jou oë te sluit en regtig te rus. As jy in die slaap raak, is dit selfs beter!
U kan die waarde van u rustyd verhoog deur na strelende musiek te luister, watter navorsing toon 'n werklike voordeel vir ons.
Bewustheid of meditasie kan maniere wees om die voordeel van rustyd ook te maksimeer.
4 -
rekNou is ons aan die laaste twee items, wat is waar jy jou eie oordeel moet gebruik. So voordat jy dink: "Hoe durf sy haar aanbeveel om oefening aan iemand wat hierdie siek is," verstaan asseblief dat ek net 'n paar sekondes van jou dag voorstel, en net as jy dit kan duld.
Ons liggame was nie bedoel nie, maar ons siekte (s) maak beweging die vyand. Om jou liggaam te laat trek en jou erger laat voel, kan een of twee eenvoudige joga, gedoen terwyl jy in die bed lê, geweldig help. Heck, selfs 'n goeie gaande rek kan help! Ons het eintlik 'n goeie hoeveelheid navorsing wat wys dat joga goed vir ons is .
Die volgende is nie veel meer moeite as om op te sit of oor te rol nie (en as dit te veel aktiwiteit vir jou is, is jy seker dat jy dit goed bewus is!) Dit is die beste om dit te begin wanneer jy 'n beter dag, so dit is maklik om een of twee te doen wat lyk asof hulle jou die beste op 'n slegte dag sal doen.
Hier is 'n paar basiese standpunte om jou aan die gang te kry. Dankie, Joga Expert Ann Pizer vir die wonderlike prente en instruksies!
- Supine Spinale Twis
- Happy Baby Pose
- Gekonfronteerde Big Toe Pose
- Kind se Pose
- Oog van die naaldpos
- Corpse Pose
Soos altyd, volg die oefenriglyne : Begin stadig en doen die kaal minimum vir 'n rukkie, verhoog dan jou tyd stadig en versigtig soos jy kan. Moenie probeer om soos die model in die prente te lyk nie. Doen net die beste en vereenvoudig die posisies sodat hulle werk vir jou huidige fiksheids- / buigsame vlak.
5 -
lagDie ou cliché het 'n bietjie waarheid: lag is goeie medisyne , en dit is in ten minste een studie bewys as voordelig vir hierdie toestande. (Weereens, diegene wat met nadoodse ongesteldheid moet wees, moet bewus wees van die energie wat dit kan neem en hierdie een vir hulleself meet.)
Jou ergste dae is waarskynlik nie die tyd om weer die grappigste film wat jy nog ooit gesien het, te kyk nie. Jy wil dit nie meer doen nie! Dit kan beter wees om 'n webverhaal te vind wat gewoonlik jou vermaak of iets kyk wat jou hier en daar 'n kuier gee. Jy is net op soek na 'n klein hupstoot, nie 'n gut-clenching laugh oproer.
Nie net lag lag jou humeur op nie, dit verander jou breinchemie. Trouens, dit het eintlik effekte wat soortgelyk is aan oefening, slegs met minder inspanning.
6 -
Neem baba stappeOnthou, dit is elke dag wat jy moet doen om die beste moontlike kans te bied om verbeteringe te maak. En ja, dit is dinge wat ek elke dag doen, met baie skaars uitsondering. Hulle is deel van die selfversorging wat die verskil tussen beter kan maak en dieselfde bly. sien:
As dit kom by dinge wat jy nie moet doen nie, en ons het almal 'n paar slegte gewoontes, lees gerus:
Elke keer as jy 'n goeie gewoonte aanneem of 'n slegte gewoonte verander, neem jy 'n stap vorentoe in jou siektebestuur. Sommige stappe is klein, terwyl ander groter is, maar elkeen is belangrik as jy werk om jou doel te bereik om beter te voel.