Inkorporeer hierdie aktiwiteite om stress te verminder en asma te verbeter
Stres vererger asma vir baie pasiënte. Op sigself kan stres jou uitasem laat voel. Stres kan ook bydra tot die neem van asma medisyne nie gereeld nie. Al hierdie kan jou asma beheer vererger.
Spanning is deel van ons daaglikse lewens en dit is onwaarskynlik dat u alle stres van u lewe kan uitskakel. Trouens, nie alle stres is sleg nie. Sommige stres kan lei tot verhoogde produktiwiteit.
Jy moet egter ongesonde stres vermy, stres bestuur wat jy nie kan vermy nie, en strategieë leer om asma simptome te ontspan en te voorkom.
Oefen gereeld
Praat met jou dokter oor watter soort oefening jy gereeld met jou asma kan doen . Wat jy ook al van oefening, van aerobics tot joga, kan jou stresvlakke bevoordeel. Oefening verhoog endorfienvlakke, verbeter bui, verbeter slaap en help jou om energie vlakke te verhoog.
Leer ontspanningstegnieke
Alhoewel daar 'n aantal verskillende tegnieke is, soos joernalisering of positiewe bevestigings, kan dit ook help om te vertraag en meer teenwoordig te wees. Spandeer 'n paar minute om net te geniet by die balpark met jou kinders of hoeveel waardeer jy jou deeglike mede-werkers.
Eerder as multitasking, fokus net op wat jy doen, voel of voel nou vir ongeveer 5 minute.
Spandeer tyd in die oomblik en fokus op daardie gedagtes, gevoelens en sintuie sal dikwels stres verlig.
mediteer
Meditasie bied 'n aantal voordele vir jou asma-geïnduseerde stres. Wanneer u meditasie oefen, gebeur daar 'n aantal dinge in u liggaam. jou:
- Hartslag verminder
- Respiratoriese tempo neem af
- Adrenale klier produseer minder van die streshormoon kortisol
- Brein is meer gefokus en kreatief
Een vinnige meditasie is die stilte-oefening.
Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Baie mense vind dit nuttig om hul hand op hul maag te plaas en fokus op die op- en afwaartse beweging van die hand. Stil die stem in jou kop van die fokus op jou huidige probleme en probeer om daardie probleme op te los. As die gedagtes wat jy probeer stilmaak kom, fokus bloot op jou asemhaling.
Baie pasiënte vind onmiddellik voordele en merk onmiddellike, korttermyn spanningvermindering.
Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge kan vir twee asemhalings twee voordele hê. Beide asemhalings is nie net geneig om stres te verminder nie (dit is baie soortgelyk aan meditasie in baie opsigte), maar dit kan ook jou asma verbeter.
In hierdie oefening kan jy deur 'n eenvoudige oefening loop wat jou help om jou asemhaling te beheer. Om my eie asemhaling te konsentreer en te moniteer, verminder dikwels stresvlakke en verlig die gedagtes.
Verbeter jou organisatoriese vaardighede
Gebrek aan organisasie kan lei tot inherente stres. Om struktuur by jou chaos te voeg, kan net jou stresvlakke verbeter. Kyk of enige van hierdie tydbestuurspraktyke jou kan help om meer tyd terug te kry van jou dag en verminder jou stresvlakke.
Verbeter jou slaap
Baie pasiënte dink hulle sal nooit die 7-9 uur slaap kry nie. Die Nasionale Slaapstigting sê die meeste volwassenes benodig.
Selfs as jy nie meer slaap kan kry nie, kan 'n gereelde slaapskedule (bv. Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand) help om jou stresvlakke te verbeter.
U kan ook probeer om 'n positiewe bevestigingstegniek te gebruik tydens slaaptyd, wat u sal help om wakker te word. Fokus op jou asemhaling en fokus aktief op ontwaking wat verfris word deur dinge soos "Ek sal wakker word, selfs al gaan ek net 5 uur slaap kry" of "Ek sal vol energie en gereed wees om my dag te begin." het die potensiaal om u interpretasie van u eie slaappatrone, energie vlakke in die oggend, en u waargenome rustigheid van die nag se slaap aansienlik te verbeter.
Beplan 'n paar prettige tyd
Het jy al ooit gedink "hoekom kan ek nie net gelukkiger wees nie?"
Ons word so vasgevang in die daaglikse werk, skool, gesinne en dan 'n chroniese siekte byvoeg bo alles wat asma het - dit is nie verbasend dat ons gelukskwotiënt dalk 'n bietjie ontbreek nie. Dit kan verskillende dinge vir verskillende mense wees.
Ons geluk kan beïnvloed word deur die fisiese, intellektuele, emosionele en geestelike aktiwiteite in ons lewens. Tydskedule vir 'n fietsry, spandeer tyd om te lees, gaan na 'n bybelstudie of duik in 'n stokperdjie, is voorbeelde van elk van die areas wat goeie stresverligting kan wees.
Verbeter jou eetgewoontes
Jy is wat jy eet.
Eet swak kan lei tot stres, depressie en algemene swak geestesgesondheid. Ongesonde diëte, gedefinieer as groot hoeveelhede suiker en verwerkte voedsel, word geassosieer met angs simptome. Daarbenewens kan hoë stresvlakke jou meer geneig wees om suiwere kosse vir energie te soek.
Lag meer
Laughing is gesond en die meeste van ons kry nie genoeg daarvan nie. Laughing stel soortgelyke endorfiene en ander hormone vry aan diegene wat vrygestel word deur fisiese oefening. Daarbenewens hou die lag eenvoudig uit stresvolle gebeure wat dalk op jou weeg.
> Bronne:
> Amerikaanse Sielkundige Vereniging. Stres-effekte op die liggaam.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth-dieetpatrone en depressiewe simptome oor tyd: die verhoudings ondersoek > met > sosio-ekonomiese posisie, gesondheidsgedrag en kardiovaskulêre risiko. PLOS EEN 29 Januarie 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor en Gelag kan gesondheid beïnvloed: III. Gelag en gesondheidsuitkomste. Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde, Maart 2008.
> Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. Expert Panel Report 3 (EPR3): Riglyne vir die diagnose en hantering van asma.