Of jy per vliegtuig, motor, trein of boot reis, as jy 'n bewegingsiekte ervaar het, weet jy hoe maklik dit jou reis onaangenaam kan maak. Behalwe 'n verleende gevoel kan beweging siekte duizeligheid, klamhande, ongemak of braking veroorsaak.
Alhoewel daar nie 'n enkele verduideliking is waarom slegs sommige mense bewegingsiekte kry nie, of waarom hulle dit in sommige situasies kan kry, maar nie ander nie, is daar eenvoudige strategieë wat die simptome kan voorkom of verminder:
Eet klein etes en bly gehidrateer
Alhoewel dit aanloklik kan wees om te vul voordat jy reis om te verhoed dat verpakte kos aan boord kom, beveel die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) aan om kleiner, gereelde etes en drinkwater te eet.
Alhoewel die opsies baie beperk kan wees wanneer jy reis, vermy sout, pittige of vetterige kosse en verminder jou inname van kafeïeneerde drank en alkohol voor en tydens jou reis.
Wees bewus van situasies wat simptome opdoen
Word jy misleidend as jy in die tweede of derde ry van 'n SUV ry? Is jy OK op 'n trein, maar is jy geneig om op busse siek te voel? Om jou snellers te ken, kan jou help om hulle te vermy. In 'n motor of bus, byvoorbeeld, kan jy na die voorkant help. Op 'n trein, gesig vorentoe, vermy sitplekke wat agteruit kyk. As jy vlieg, sit naby aan die vlerk van die vliegtuig. Op 'n boot probeer om voor te sit.
Kantel jou kop in draai
Sinkroniseer jou liggaam met die beweging kan help om bewegingsiekte te verminder.
Draaie en rotasiebeweging veroorsaak meer erge bewegingsiekte as om in 'n lineêre beweging te beweeg. Volgens 'n studie wat in 2016 in Ergonomie gepubliseer is, het navorsers bevind dat passasiers minderbewegingsiekte ervaar het toe hulle hul koppe in die rigting van 'n draai (eerder as weg van draaie) gekantel het en hul oë oopgehou het.
Oefen diafragmatiese asemhaling
In 'n klein studie wat in 2015 in Lugvaartmedisyne en Menslike Prestasie gepubliseer is, het deelnemers ook stadig, diafragmatiese asemhaling (teen ses asemhalings per minuut) geoefen of gewoonlik asemhaal terwyl hulle 'n virtuele realiteitsimulasie van 'n boot op rowwe see besigtig het.
Diegene wat diafragmatiese asemhaling beoefen het, het 'n groter hartklopveranderlikheid ('n aanduiding van outonome senuweestelselaktiwiteit) en het minder gevoel van beweging as diegene wat normaalweg asemhaal, gevoel.
Vermy leeswerk (of rekenaarwerk) tydens transito
Dit mag verleidelik wees om werk op te vang of in 'n goeie boek te sink, maar om 'n toestel soos 'n rekenaar of tablet te lees of te gebruik, moet vermy word, veral op 'n hobbelrige rit. Die balans sentrum in jou innerlike oor sintuig beweging, maar die woorde op die skerm of bladsy is nog steeds-hierdie gemengde boodskappe kan lei tot naarheid.
Vermy Skielike of vinnige kopbewegings
Vermy skielike of vinnige kopbewegings, veral dié wat draai of draai. As jy kan, rus jou kop op die rug van jou sitplek of lê met jou oë toe.
Kyk na die Horizon
Vir reis per boot, motor, trein of bus, kyk na die horison, kan dit help om bewegingsiekte te voorkom. In 'n studie wat in PLoS One gepubliseer is, kyk jy byvoorbeeld na die horison, terwyl die see op die see verminder word (mense wat geneig is tot bewegingsiekte, is geneig om meer liggaam te laat sweef terwyl hulle staan).
As jy op 'n boot is, kan die verruiming van jou houding ook die liggaamshinder verminder.
Druk op hierdie drukpunt
Volgens tradisionele Sjinese medisyne kan druk op 'n akupressuurpunt genaamd "perikardium 6", "P6" of "Nei-guan" ongesteldheid verlig. Die punt is aan die binnekant van die voorarm, ongeveer twee duim (of drie vingerwydtes) bo die vou van die pols tussen die twee tendone.
Daar is baie min navorsing gedoen oor die effektiwiteit van akupressuur vir bewegingsiekte, maar vroeë navorsing, wat gefokus het op postoperatiewe naarheid en braking, dui daarop dat akupressuur ongesteldheid kan verlig.
Jy kan op die punt druk met die wysvinger van jou teenoorgestelde hand. Alternatiewelik word akupressuurbandjies, wat dikwels as "seebande" bemark word, gesê om die punt te stimuleer. Die bande word op die voorarm gedra en het gewoonlik 'n plastiekknoppie of kraal wat druk op die P6-punt plaas. Die persoon wat die band dra, kan ook die kraal druk vir ekstra stimulasie. Acupressuurbande kos gewoonlik minder as $ 10 vir 'n paar en kan aanlyn gevind word of in sommige gesondheidswinkels.
Oorweeg Gemberwortel
'N Wyd gebruikte middel vir naarheid , gemmerwortel word dikwels in die vorm van soutblare, tee, kapsules, tablette, gekristalliseerde wortels, snoepgoed of gemmer-aal geneem.
Terwyl studies dui daarop dat gemmer dalk 'n aantal anti-nausea-effekte kan hê teen nausea-inducerende stimuli, is die navorsing nog steeds onontbeerlik of dit bewegingsiekte kan voorkom. Die meeste studies is ouer, maar twee klein studies (een gefinansier deur NASA) het bevind dat gemmer nie meer effektief is as 'n placebo om gesimuleerde bewegingsiekte te verminder nie. Groter, goed ontwerpte studies is nodig.
Gemmer moet nie binne twee weke na die operasie of deur mense wat bloedverdunning gebruik, medisyne of aanvullings soos warfarien gebruik nie, aangesien dit bloedstolling kan inmeng en bloedingstye kan verleng. As jy swanger of borsvoed is, moenie gemmer gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
Die onderste lyn
As jy bewegingsiekte ervaar, kan remedies die moeite werd wees om te oorweeg, veral as jy nie medikasie kan neem nie. Hou in gedagte dat die wetenskaplike ondersteuning beperk is en dat dit altyd 'n goeie idee is om met jou dokter te praat om die voor- en nadele te weeg voordat jy 'n oplossing probeer.
> Bronne:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressuur in die hantering van postoperatiewe ongesteldheid en braking in hoërisiko-ambulante chirurgiese pasiënte. J Perianesth Nurs. 2017 aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Aan jou seebene. Balasubramaniam R, ed. PLAAS EEN. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmatiese asemhaling en die effektiwiteit daarvan vir die bestuur van bewegingsiekte. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Mei; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Effek van passasiers se aktiewe kop kantel en opening / sluiting van oë op bewegingsiekte in laterale versnellingsomgewing van motors. Ergonomie. 2016 aug; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.