Navorsing dui daarop dat die uitvoer van proprioceptie en balansopleiding moontlik enkelverstukke kan voorkom. Jou fisiese terapeut is een van die beste hulpbronne wat beskikbaar is om jou te help met die opleiding van proprioceptie in die hoop om enkelverstuikings en beserings te voorkom.
'N Enkelverstukking kan 'n pynlike besering wees, en dit is een van die mees algemene ortopediese oorsake van 'n noodkamerbesoek.
Enkel sprains kom voor as jou enkel oor abnormale rolle rol wanneer hy hardloop, spring en van 'n sprong af land. Soos jou enkel oorrol, word die ligamente - daardie kraakbeenagtige strukture wat een been aan die ander koppel - wat jou enkel ondersteun, gestres, en moontlik oorbeklemtoon. Te veel spanning aan die enkelligamente, en hulle kan strek en skeur, wat tot 'n enkelverstukking lei.
Alhoewel 'n enkelverstukking as 'n geringe besering beskou word, moet jy jou dokter besoek as jy voel dat jy jou enkel verstuif het om dit uit te check. Jou dokter mag 'n x-straal uitoefen om 'n ernstige enkelfraktuur uit te sluit , en hy of sy kan u verwys na 'n PT vir behandeling vir u enkelverstukking .
As jy jou enkel vererger het, kan jy baat vind by die werk met 'n fisioterapeut om jou te help om normale funksionele mobiliteit te herwin. Die doelwitte van terapie kan insluit:
- Herstel normale enkel bewegingsveld (ROM)
- Verbeter spierkrag en stabiliteit rondom jou enkel
- Verminder enkelpyn
- Verminder swelling om jou enkelgewrig
- Herstel normale balans en proprioceptie tot jou hele onderste ledemaat
U PT moet u 'n strategie voorsien om toekomstige enkelverstukke te voorkom. Een komponent van jou enkelverstuimingsprogram moet op balans en proprioepsie werk.
Wat is Proprioception Training?
Proprioception is jou liggaam se vermoë om te besef waar dit in die ruimte is. Voorbeeld tyd: kyk reguit en hou jou arm na die kant, parallel met die grond. Buig dan jou elmboog 90 grade en kyk na die posisie van jou arm. Dit is waarskynlik pretty much aan die kant en buig op 'n regte hoek. Maar hoe het jou brein geweet waar en hoe om jou arm te posisioneer sonder om na dit te kyk? Dis proprioceptie.
Daar is gespesialiseerde van senuwee-eindes-miljoene van hulle - oor jou hele liggaam wat met jou brein kommunikeer oor waar jou liggaam is en hoe dit beweeg en verander. As jy loop, gee hierdie senuwees in jou voete, enkels en bene jou brein inligting oor watter tipe oppervlak jy loop, as die oppervlak vlak is en hoeveel spanning en spanning op die verskillende spiere is wat jou beweeg bene. Proprioceptie is 'n belangrike komponent vir menslike beweging, aangesien dit ons help om vloeibaar en maklik te beweeg sonder om bewus te dink aan die kragte (soos swaartekrag) wat op u liggaam optree.
Soms na 'n besering stop jou proprioceptiesisteem behoorlik, en moet jy dalk spesifieke PT balans en proprioceptie oefeninge doen om jou liggaam weer te leer wat dit moet doen.
En raai wat? Navorsing toon dat werk aan proprioceptie-opleiding kan help om enkelverstuike en ander beserings van die onderste ledemaat te voorkom.
Wat toon die navorsing?
'N onlangse meta-analise ('n studie wat die resultate van baie verskillende studies ondersoek) in die Journal of Science in Geneeskunde en Sport het gekyk na die doeltreffendheid van proprioceptie-opleiding in mense wat 'n enkelverstukking gely het. Altesaam 7 studies wat meer as 3000 deelnemers insluit, het statisties betekenisvolle resultate gevind wat die gebruik van proprioceptie-opleiding bevorder om toekomstige enkelverstuikings te voorkom.
Hierdie spesifieke studie het ook die effektiwiteit van proprioceptie-opleiding ondersoek in die voorkoming van enkelverstuike in die algemeen, voordat 'n besering plaasvind.
Die navorsers het bevind dat die resultate in 2 studies bevoordeel het om proprioceptie-opleiding by jou oefenroetine te voeg om primêre enkelverstukke te voorkom.
Nog 'n studie van 34 atlete met chroniese enkelstabiliteit het die effek van balans- en proprioceptie-opleiding op algehele enkelfunksie ondersoek. Een aanname vir hierdie studie: die deelnemers het waar moontlik balans- en proprioceptie-opleiding met hul nie-beseerde enkel uitgevoer. Die uitslae dui daarop dat prestasie balans en proprioceptie opleiding op een been (die "goeie" een) positiewe resultate vir die beseerde of verstuikte enkel opgelewer het.
Wat beteken dit vir jou? Selfs as jy 'n verstuikte en onstabiele enkel het, kan jy steeds proprioceptie-opleiding gebruik om algehele balans te verbeter en hopelik verminder jou risiko van toekomstige beserings.
Bottom line: die bewyse dui op die uitvoering van balans en proprioception opleiding as 'n manier om rehab te rehabiliteer en primêre enkelverstukke te voorkom. Ongelukkig is baie gym- en fiksheidsprogramme geneig om die balansopleidingskomponent te ignoreer. Baie keer gaan jou fiksheidsprogram rondom aërobiese en kardiovaskulêre kondisionering, sterkte opleiding en buigsaamheid. Proprioception word dikwels geïgnoreer. Maar daar is maklike maniere om balans- en proprioceptie-opleiding in jou fiksheidsroetine op te neem om die risiko van enkelverstuikings en beserings te verminder.
Begin 'n saldo- en proprioceptie-opleidingsprogram
Sekerlik as jy 'n verstuikte enkel het, besoek jou dokter en gaan in met jou fisioterapeut om die beste behandeling te kry en om jou besering te versorg. As jy jou enkel nog nooit vererger het nie, kan dit dalk 'n goeie idee wees om jou plaaslike PT te besoek om spesifieke enkelbalans en proprioceptie-oefeninge te leer. Hierdie oefeninge kan insluit:
- Enkelbeen staan met jou oë oop en toe
- Enkelbeen staan met boonste ledemaat bewegings
- Enkelbeen staan op verskeie ongestadigde oppervlaktes
- Gebruik ' n BAPS bord
- Die T-Stance oefening
- Tandem loop
Jou fisiese terapeut kan die regte enkel proprioceptie oefeninge aanpas by jou spesifieke behoeftes. Jou enkel oefenprogram kan ook ander komponente insluit soos enkelstrek of versterkingsoefeninge vir die spiere om jou enkel en onderbeen.
'N Enkelbesering kan pynlik wees, en dit kan jou vermoë beperk om jou normale ontspannings- en werksaktiwiteite te geniet. Daar is 'n paar bewyse dat proprioceptie oefeninge kan help om jou waarskynlikheid te verminder om 'n enkelbesering te onderhou, en hulle kan jou help om ten volle te herstel as jy jou enkel verstuif het. Kontroleer met jou fisiese terapeut om te leer watter oefeninge die beste vir jou is om jou risiko van enkelverstukking of besering te verminder.
> Bronne: Hale, DS, etal. Bilaterale Verbeteringe in Laer Uitmuntendheid Na Unilaterale Balansopleiding in Individue Met Chroniese Enkel Onstabiliteit . Tydskrif van Atletiese Opleiding. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Die effektiwiteit van proprioceptiewe opleiding in die voorkoming van enkel sprains in sportbevolkings: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Tydskrif vir Wetenskap in Geneeskunde en Sport. 18 (3): Mei, 2015.