Tydskrif en drink baie water help dié in rookstopprogramme
Het jy al ooit probeer om op te hou rook deur 'n beëindigingsprogram te begin? Moenie alleen voel nie. Volgens die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) is nikotienverslawing die mees algemene soort chemiese afhanklikheid in die Verenigde State. Huidige studies toon aan dat sigaretrook net so verslawend is as heroïne, kokaïen en alkohol .
Hoekom om te rook, is moeilik
Besluit om op te hou rook is 'n moeilike besluit, hoofsaaklik as gevolg van die onttrekkingsimptome wat met nikotien geassosieer word:
- prikkelbaarheid
- angs
- Moeilik konsentreer
- Verhoogde eetlus
Dié wat ly aan verslawing aan rook, sê dit is die moeilikste chemiese om te stop. Rookstaking word dikwels vergesel deur verskeie, mislukte pogings om op te hou en vereis dus herhaalde ingryping.
Rookstaking Wenke
Is jy iemand wat 'n sterk begeerte het om op te hou rook? Indien wel, kan die volgende 10 ophou rook wenke help as jy begin met jou ophou rook reis:
- Moenie enige nommer of enige soort sigaret rook nie
Selfs 'n paar sigarette per dag kan skadelik wees. As jy net probeer om af te sny, sal jy binnekort terug wees om dieselfde bedrag te rook. Die beste opsie is om heeltemal op te hou. - Moenie oorskakel na low-tar, low-nicotine Brands
Dit sal jou net laat harder en langer laat waai, in 'n onderbewuste poging om meer nikotien te kry, en dalk selfs meer rook. - Hou 'n tydskrif oor waarom jy wil afsluit
Is dit beter om te lyk of beter te voel? Wil jy jou gesondheid verbeter of 'n goeie rolmodel vir jou kinders wees? Miskien wil jy jou gesin beskerm teen die swak gesondheidseffekte van tweedehandse rook . Wat ook al die rede is, diegene wat hoogs gemotiveerd is om op te hou, sal 'n beter sukseskoers hê. Vind jou motivering en hardloop daarmee saam.
- Moenie assosieer met mense wat rook nie
As jy ooit die ou gesegde gehoor het: "As jy om die kapperswinkel hang, gaan jy uiteindelik 'n kapsel kry." Dit moet jou herinner om bewus te wees daarvan dat jy jouself in die skaduwee sal bring wanneer dit by sigarette kom, sal jou net veroorsaak misluk. As jy nie wil rook nie, bly weg van sigarette en enigiemand wat brand.
- Weet dat dit 'n bewuste inspanning sal neem en nie maklik sal wees nie
Met dit in gedagte, doen alles wat nodig is om te slaag, insluitende die ondersoek van die gebruik van nikotienvervangingsterapie, bykomende medisyne (soos Clonidine en Wellbutrin), stop ophou ondersteuningsgroepe en opvoedkundige materiaal. - Wees bewus daarvan dat die helfte van alle volwasse rokers het opgehou ... en so kan jy ook
Miljoene voordat jy suksesvol probeer het. Maak dit gemaklik om dit te weet en verkry die hulp van iemand wat daarin geslaag het. - Erken dat jy dit nie alleen kan doen nie
Praat met u gesondheidsorgverskaffer. Vra hom vir hulp om op te hou. Vertel jou familie en vriende van jou pogings, sodat hulle versoekings kan weghou en jou in jou doel kan ondersteun. - oefening
Daaglikse oefening kan jou help om krappe te verminder, jou bui te verbeter en jou 'n gevoel van welsyn te gee. Stap is 'n goeie oefening vir mense met COPD, want dit is lae impak en maklik om te doen. Maak dit 'n punt om met jou dokter te gaan voordat jy 'n oefenprogram begin om seker te maak dat jy gesond genoeg is. - Eet 'n gebalanseerde dieet
Wanneer jy ophou rook, werk jou liggaam oortyd om oortollige gifstowwe te verdryf. 'N Gebalanseerde dieet van die hoof vyf voedselgroepe sluit in vrugte en groente, suiwelprodukte, vleis (veral hoender en vis), en korrels. Vermy gemorskos en leë kalorieë.
- Drink baie water
Weereens, om die gifstowwe uit jou liggaam te spoel, is water 'n moet. Dit word aanbeveel dat jy agt glase per dag drink vir optimale gesondheid en hidrasie.
Probeer 'n kombinasie van rook metodes
Dit sluit in die opheffing van rookhulpmiddels , steekproefondersteuningsgroepe en individuele of groepberading. Studies het getoon dat kombinasie metterapie die beste werk.
Vir verdere inligting oor hoe om op te hou rook, insluitend gratis afrigting, stop suksesplanne en opvoedkundige materiaal, kontak 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). En besoek rookstaking webwerwe toegewyde om jou te help om die gewoonte te skop.
Bron:
Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming; "Ophou rook."