Ligkasgebruik kan jou help slaap
U het dalk gehoor dat ander praat oor die gebruik van 'n ligkas om hul slaapstoornisse te behandel, maar wat is 'n ligkas en watter toestande is die beste vir ligterapie? Is daar alternatiewe om 'n duur ligkas te koop?
Om hierdie vrae te beantwoord, lees ons 'n uittreksel uit UpToDate - 'n betroubare elektroniese mediese verwysing wat deur gesondheidsorgverskaffers en pasiënte gebruik word.
Lees dan vir meer inligting oor wat dit alles vir u beteken.
"Fototerapie, ook genoem ligterapie, is 'n effektiewe terapie vir mense wie se slaaploosheid te wyte is aan 'n probleem wat vertraagde slaapfase sindroom genoem word. Mense met hierdie siekte het 'n probleem met hul liggaam se slaapklok, sodat hulle 'n moeilike tyd aan die slaap raak. tot baie later in die aand of nag as wat hulle wil (en dus wakker word later as wat hulle die volgende oggend wil)."Fototerapie behels om 30 tot 40 minute na wakker te sit voor 'n spesiaal ontwerpte ligkas. In minder ernstige gevalle word die oggend konsekwent op 'n bepaalde tyd wakker, gevolg deur fisiese aktiwiteit met blootstelling aan helder lig (bv. loop buite), mag voldoende wees. Alternatiewelik kan jy in 'n gebied met helder sonskyn sit (bv. naby 'n venster of op 'n stoep). Die blootstelling aan helder lig op spesifieke tye help om die slaapklok van die liggaam te herstel.
Soos hierbo genoem, kan ligterapie effektief gebruik word om 'n soort slapeloosheid te behandel wat bestaan uit probleme wat snags in die slaap val en in die volgende oggend wil slaap. Dit is 'n versteuring van die tydsberekening van prosesse in die liggaam, insluitende slaap. Hierdie tydsberekening word die sirkadiese ritme genoem .
Circadian verwys na die feit dat hierdie ritmes herhaal oor 'n tydperk wat amper 'n dag lank is. As daar probleme met jou sirkadiese ritme is, kan jy een van die sirkadiese ritme slaapstoornisse ontwikkel .
Een van hierdie sirkadiese ritme slaapstoornisse is vertraagde slaapfase sindroom . Die slaapfase is die verlengde tydperk wat jy aan die slaap raak. As dit gebeur wanneer jy dit wil hê (gewoonlik gedurende die nag), word daar gesê dat jy 'n normale slaapfase het. As jou begeerte tot slaap vertraag word, wat lei tot probleme om vroeg in die nag te slaap en probleme te ontwaak, het jy vertraagde slaapfase sindroom. Sommige mense wat van slapeloosheid kla, het hierdie toestand. Alternatiewelik raak sommige mense te vroeg in die aand aan die slaap en word vroeg in die oggend wakker. Dit word gevorderde slaapfase sindroom genoem .
Daar is verskeie behandelingsopsies beskikbaar vir hierdie toestande en een is die gebruik van 'n ligkas. Jy mag wonder wat ligkasterapie is en hoe om 'n ligkas te gebruik . Die ligkas produseer 'n helder lig wat ons liggaam kan help om in lyn te bly met die natuurlike siklusse van donker en lig. Dit kan veral nuttig wees in die winter wanneer die duisternis verleng word.
Die gebruik van 'n ligkas help om jou liggaam se natuurlike sirkadiese ritme te versterk.
As jy en jou dokter besluit dat 'n ligkas reg is vir jou, wil jy versigtig 'n ligkas kies . Vir diegene wat reeds een gebruik, kan daar newe-effekte wees waarvan jy bewus moet wees. Soos hierbo beskryf, is daar sommige mense wat bloot blootstelling aan natuurlike lig kan geniet en dieselfde effekte kan hê. Daar is ook ander alternatiewe behandelingsopsies soos die gebruik van melatonien .
Vir diegene wat slapeloosheid ervaar van 'n verkeerde sirkadiese ritme, kan ligkaste net die ding wees wat jy nodig het.
Wil jy meer leer?
Sien UpToDate se onderwerp, "Insomnia Behandelings," vir bykomende in-diepte mediese inligting.
Bron:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia behandeling." UpToDate. Toegang: Oktober 2011.