Wat die bloedtoets kan ons vertel oor inflammasie
C-reaktiewe proteïen (CRP) is 'n stof wat deur die lewer geproduseer word in reaksie op inflammasie. 'N hoë vlak van CRP in die bloed is 'n aanduiding van inflammasie wat veroorsaak kan word deur enige aantal toestande van infeksie na kanker.
Mites en wanopvattings oor CRP en kanker
Terwyl daar is diegene wat suggereer dat die verlaging van jou CRP kan help om dinge soos darmkanker te vermy, is daardie soort bewering ongelooflik misleidend.
Terwyl 'n hoë CRP kan veroorsaak word deur die inflammasie wat verband hou met kanker, sou dit te simplisties wees om voor te stel dat die verlaging van jou CRP jou kankerrisiko sou verlaag. Dit werk nie so nie.
Met dit gesê, chroniese inflammasie veroorsaak deur inflammatoriese dermsiektes , soos ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte, kan die risiko van kolonkanker verhoog. Maar selfs nog is dit nog nie duidelik of jy jou kanker risiko kan verminder deur inflammasie te verminder met dinge soos aspirien of niesteroïdale anti-inflammatoriese middels . Die meganismes van die siekte is kompleks, en 'n CRP-toets bied jou net 'n manier om ontsteking te meet. Dit is nie 'n instrument om kanker te voorkom nie.
As sodanig moet ons fokus op hoe ongesonde gedrag inflammasie veroorsaak en hoe hierdie inflammasie kan bydra tot alles van hartsiektes en Alzheimer se artritis en sekere soorte kanker.
Hier is vier maniere om dit te doen:
Oefen gereeld
Gereelde fisiese aktiwiteit kan inflammasie verminder, volgens 'n 2017 studie van die Universiteit van Kalifornië, San Diego Skool vir Geneeskunde. Al wat nodig is, is 20 minute oefening vier tot vyf keer per week om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder, metabolisme te verbeter, gewig te verminder en die hart, spiere en bene te versterk.
Enige vorm van matige tot intense oefening sal doen. Stap vinnig, hardloop, swem of fietsry, laat jou hart pomp en ontsteking verminder deur die liggaam se simpatieke senuweestelsel te aktiveer, wat die immuunrespons oor die kort- en langtermyn weergee.
Daarenteen kan ooroefening, hetsy deur te lank of te hard oefen, die omgekeerde effek hê en 'n toename in ontsteking veroorsaak.
Let op die vet wat jy eet
Om inflammasie van die hart en bloedsomloop te verminder, eet gesonde vette soos moerolies, vlasolies, visolies, olyfolie en canola-olie. Beperk jou inname van rooivleis , wat hoë hoeveelhede versadigde vet bevat, tot hoogstens een drie-ounce wat een of twee keer per week dien. U moet ook u verbruik van vetvetprodukte soos botter, room, roomys en kaas verminder of verminder.
Voer ook die spens van enige verwerkte voedsel wat saam met transvette of gehidrogeneerde of gedeeltelik gehidrogeneerde olies gemaak is. Oormatige inname van die groente-olies wat in die meeste rommelvoedsel voorkom, kan ook die ontsteking veroorsaak, selfs al word die vette nie gehidrogeneer nie.
Kyk na jou gewig
Vetsug is 'n toestand wat inherent verband hou met inflammasie. In onlangse jare het wetenskaplikes 'n inflammatoriese proteïen, genaamd PAR2, in die abdominale vet selle van oorgewig en vetsugtige mense geïdentifiseer.
Hulle glo dat hoë vet / hoë suiker dieet verander in die selle van die immuunstelsel wat die produksie van PAR2 veroorsaak.
Hierdie unieke inflammatoriese reaksie kompliseer nie net toestande soos hartsiektes en diabetes nie, maar kan selfs bydra tot gewigstoename deur die produksie van sekere vetsure in abdominale vet te stimuleer.
Deur gewig te verloor, kan jy die effekte van PAR2 verlig en jou algemene hartgesondheid en glukose beheer verbeter.
Voeg Vesel by jou dieet
Wie het iets so eenvoudig geweet as dieetvesel kan help om inflammasie te verlig in nie net die spysverteringskanaal nie, maar ook die res van die liggaam?
Eet 'n hoë vesel dieet kan opbrengste oplewer deur die merkers van inflammasie wat verband hou met beide artritis en inflammatoriese dermsiektes te verlaag.
Begin met die toevoeging van vesel aan jou dieet eerste ding in die oggend. Probeer hawermeel met vars of bevrore bessies, neute en 'n besprenkeling van vlasaad. Of, probeer 'n hoë vesel ontbytgraan met ten minste ses of meer gram vesel per porsie.
In die namiddag, snack op vars of gedroogde vrugte of nibble op groente met hummus in plaas van skyfies of koekies. En eindig die einde van die dag deur 'n ekstra porsie groente by te eet en te verseker dat jou brood 100 persent volgraan is.
> Bronne:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. en Hong, S. "Inflammasie en oefening: Inhibisie van monositiese intrasellulêre TNF-produksie deur akute oefening via β2-adrenergiese aktivering." Brein Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Dieet-geïnduseerde vetsug, adipose inflammasie en metaboliese disfunksie wat met PAR2-uitdrukking korreleer, word gedemp deur PAR2-antagonisme." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Nasionale Kankerinstituut: Nasionale Instituut van Gesondheid. "Chroniese ontsteking." Bethesda, Maryland; opgedateer 29 April 2018.