Het jy pyn na 'n lang dag by die werk of speel? Dit gebeur met die meeste mense wanneer jy dit oorkom, maar daar is faktore wat jou meer geneig kan maak om seer voete te kry. Leer oor die oorsake en voorkoming van seer voete en hoe om hulle te kalmeer.
Algemene oorsake van die bereiking van voete
- Abnormale voetanatomie: Algemene probleme sluit in plat voete , 'n oormatige boog , en artritis of gewrigsbeperking.
- Vetsug: Die dra van oortollige gewig lei tot verhoogde spanning op ligamente , spiere en gewrigte.
- Swangerskap: Benewens die stres wat veroorsaak word deur verhoogde gewig, veroorsaak swangerskapshormone die ligamente wat jou voete stabiliseer om te ontspan. Hierdie twee faktore saam veroorsaak te veel spanning op jou voete.
- Swak-passende skoene: Jou skoene moet die regte grootte en vorm hê, of jy kan probleme hê. Jy benodig 'n groter skoen grootte soos jy ouderdom en jou tendons en ligamente strek. Jy het dalk 'n bunion of hammertoes ontwikkel en het 'n groter skoen nodig. 'N Slordige fiksheid is ook sleg, oorwerk jou spiere soos jou voete in die skoen beweeg en die risiko van blase en swart tennies verhoog. Ook, skoene wat ontbreek in ondersteuning en kussing, kan jou voete voel moeg en seer.
- Oormatige gebruik: Verhoogde loop of staan, veral wanneer dit gekombineer word met ander bydraende faktore, kan selfs veroorsaak dat die gesondste voete seer word. Ook, loop of staan op harde oppervlaktes, soos beton, kan jou voete stres. Dit kan 'n probleem wees vir diegene wat die hele dag by die werk staan of vir lang tye op hul voete staan.
8 maniere om voetpyn te verlig
Behalwe om terug te skop en jou voete 'n rus te gee, is hier 'n paar middels wat die pyn kan verlig en moeg voete verjong:
- Vogtige hitte: Soms seer voete is bloot die gevolg van oorbelaste spiere en bindweefsel as gevolg van oormatige aktiwiteit of gewigdraende. Een van die beste remedies vir die ontspan van seer spiere is 'n voetbad. Week jou voete vir 5 tot 10 minute in 'n wasbak of warm water of 'n winkelkas. Probeer Epsom-soute by die water byvoeg vir 'n ekstra kalmerende effek. Epsom soute is geredelik beskikbaar waar eerstehulpprodukte verkoop word. Gebruik ongeveer 1 tot 2 eetlepels per liter warm water. As jou voete geswel, warm of moeg is, gebruik koel water in plaas van warm en lig jou voete vir 'n halfuur of langer na die week.
- Strek: Oorbelaste spiere sal geneig wees om te kontrakteer of te spasmeer. Om hierdie digtheid teen te werk, strek jou voete. 'N Goeie tyd om te strek, is na 'n warm lig wanneer jou spiere verslap word. Sit in 'n gemaklike posisie en strek die enkel- en tone gewrigte met jou hande of 'n band. Om ook die kuitspiere te rig, probeer 'n hardloper se strek terwyl jy teen 'n muur leun. Hou elke beweging gemaklik vir 10 tot 20 sekondes vir maksimum voordeel.
- Oefeninge: Oefeninge vir jou enkels, voete en tone sal help om hulle te rek, versterk en ontspan. Probeer hierdie oefeninge:
- Tel voorwerpe met jou tone op en skuif dit van een stapel na 'n ander.
- Staan op jou tone terwyl jy staan, en lig jou hakke op die grond.
- Doen enkelpompe, beweeg jou voet op en af.
- Maak sirkels met jou enkels.
- Rol die onderkant van jou voet op 'n bevrore waterbottel, tennisbal of gholfbal.
- Massage : Dien olie of lotion toe op die sole en massage terwyl jy sagte duimdruk toedien op enige seer areas van jou voete. Fokus op die plantar fascia, die prominente koordagtige struktuur wat die lengte van die boog van die bal van die voet tot by die hak loop. Jy kan die beste voel op die voet van jou voet wanneer jy jou tone opwaarts buig. Die plantar fascia is 'n belangrike anatomiese struktuur, want dit help vorm en ondersteuning aan die boog, wat nodig is om skok te absorbeer wanneer jou voete die grond tref. 'N Vaste plantaarfassie kan dikwels 'n oorsaak van hekspyn wees. Nog 'n maklike manier om die voete te masseer, is deur die gebruik van 'n voetvoetrol of 'n voetbad met ingeboude massering.
- Boog Ondersteun : Probeer 'n paar oor-die-toonbank boog ondersteuners vir jou skoene. Boogsteune sal help om die skok wat jou voete ervaar met elke stap, te verminder. Die hak en die bal van die voet is veral geneig tot seerheid en boogsteune met vollengte sal hierdie gebiede help om die vel te kweek. Besoek 'n winkel wat spesialiseer in boogsteun om aanbevelings van die kenners daar te kry. As jou probleem jou nog pla, sien 'n podiatrist en bespreek persoonlike orthotics. Hierdie bied selfs meer ondersteuning vir die voete en het die bykomende voordeel om spesifieke voetprobleme soos plantarfassiitis en plat voete te akkommodeer.
- Gaan jou skoene na : Identifiseer watter skoene aan jou voetpyn kan bydra. Om oor te skakel na hardloopskoene of skoene met 'n stywer tong kan help. Selfs sandale kom in style wat die boog dra en het 'n effens dikker tong, wat verkieslik is. Ook, as jou skoene oortollige slytasie het, kan dit bydra tot jou seer voete. Uitgesoolde sole kan die dinamiek verander van hoe jou voete die grond tref en sodoende jou biomeganika gooi. Aangesien skoene wat te styf of te los is, kan lei tot seerheid en moegheid, moet u voete die volgende keer gemeet word wanneer u skoene koop. Jy mag verbaas wees om uit te vind dat jy 'n verkeerde skoengrootte dra. As jy bunions , hamertone, of 'n neuroom het, maak seker dat jou skoene wyd genoeg en diep genoeg is in die toonboks.
- Sny Calluses en Mielies : Die harde, droë vel van calluses en koring kan jou druk op die onderkant van jou voet gee en tot krake, bloeding of infeksie lei. Week jou voete vir 'n paar minute in warm water. Droog hulle en gebruik 'n puimsteen of spuitbord op die harde plekke. Dien 'n vogtige lotion toe en masseer dit in. Sit sokkies aan om in die bevogting te verseël.
- Oorweeg akupunktuur : Akupunktuur is 'n tradisionele Chinese medisynepraktyk wat in sommige studies bevoordeel is vir voetpyn, alhoewel die studies dikwels foute het soos publikasie vooroordeel.
Wanneer kry jy mediese hulp vir seervoete
Sere voete by geleentheid is 'n relatief algemene ervaring vir mense van alle ouderdomme. Wanneer die pyn in die frekwensie toeneem of nie verlig word deur eenvoudige middels soos dié wat gelys word nie, sien 'n podiatrist om jou voete te evalueer.
Daarbenewens kan sekere mediese toestande voetpyn veroorsaak of bydra. Sien jou primêre sorg dokter om hierdie toestande te evalueer en te behandel:
- Diabetes of enige ander toestand wat perifere neuropatie veroorsaak , wat senuweeskade aan die ledemate is
- Outo-immuun siektes soos rumatoïede artritis
- Enige toestand wat laer ledemate swel, soos kardiovaskulêre siekte
'N Woord Van
Seer voete kan u van gesonde oefening en fisiese aktiwiteit geniet. Neem stappe om jou pyn te verlig voordat dit jou keer. In die lang termyn is dit dikwels goedkoper om 'n podiatrist te sien en professionele behandeling te kry as om te eksperimenteer met oormatige middels wat nie jou spesifieke probleem aanspreek nie.
> Bronne:
> Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuele akupunktuur vir die behandeling van diabetiese perifere neuropatie: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Voetspyn. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.