Theanine is 'n antioksidant wat natuurlik in teeblare gevind word. Tot dusver is dit nie spesifiek bestudeer vir fibromialgie en chroniese moegheidsindroom nie , maar ons het studies wat daarop dui dat dit effektief kan wees in die behandeling van baie simptome van hierdie toestande.
Navorsing toon dieanien mag:
- Verhoog wakkerheid
- Boost energie
- Verlig angs
- Hulpverslapping sonder om slaperigheid te veroorsaak
- Beskerm breinselle
- Verhoog die beskikbaarheid dopamien en norepinefrien
- Laer aktiwiteit van die neurotransmitter glutamaat , wat breinselle kan overstimuleer
- Balanseer glutathionvlakke
- Verhoog die produksie van T-selle deur u immuunstelsel
- Voorkom geheueverlies as gevolg van onbehoorlike bloedvloei (iskemie) in die brein
Teanien kan ook bloeddruk en slegte cholesterol verlaag, anti-tumor aktiwiteit verhoog, en help om die slaap-wakker siklus te reguleer.
Dit is baie voordele van 'n enkele stof, en veral van een wat redelik veilig lyk.
Tipiese Dosis
Theanine is beskikbaar in aanvullingsvorm, dikwels onder die naam l-theanine of onder die handelsnaam suntheanine. Sommige formulerings kan ook ander bestanddele hê, so maak seker dat jy die etiket nagaan sodat jy presies weet wat jy neem.
Omdat dit nie vir hierdie toestande bestudeer is nie, het ons nie standaard doserings aanbevelings vir die behandeling van fibromialgie of chroniese moegheidsindroom nie.
Vir ander toestande is die tipiese aanbevole dosis egter 100 tot 200 mg per dag. Sommige studies het egter tot 600 mg per dag gebruik.
Kry Theanine via jou dieet
As jy verkies om theanine deur jou dieet te kry, eerder as van aanvullings, is daar die goeie nuus: Studies het getoon dat dieanien die bloedbreinversperring oorsteek.
Dit is nie die geval met baie dinge nie, insluitend stowwe wat jou brein benodig.
Om 'n terapeutiese effek te kry, word daar geglo dat jy dieetvlakke van minstens 50 mg per dag moet hê. Dit mag dalk meer neem vir u om 'n effek op te let. Afhangende van die kwaliteit en sterkte van die tee, is dit omtrent drie koppies per dag.
Om meer teinees deur jou dieet te kry, kan jy swart, groen of wit tee drink. Die decaffeinering proses lyk nie asof die teanienvlakke aansienlik verlaag word nie, so dowe tee is ook 'n opsie. (Theanine is egter nie in kruie tee nie.)
Tee is regtig die enigste plek waar jy dit natuurlik kan kry. Die enigste ander plek wat dieanien in die natuur gevind is, is in die Bay Boletus-sampioen, wat in dele van Europa en Noord-Amerika voorkom, maar dit is nie een wat jy in jou plaaslike supermark kan verwag nie.
Newe-effekte
Tot dusver weet navorsers nie van enige beduidende negatiewe newe-effekte of dwelm-interaksies wat met dieanien geassosieer word nie. 'N Korttermyn-studie oor rotte het getoon dat herhaalde, uiters hoë dosisse min of geen oënskynlike skadelike effekte veroorsaak nie.
Dit is redelik wonderlik as jy dink dat selfs die veiligste, mees algemene dwelms en, ja, aanvullings oor die algemeen die risiko loop van 'n paar negatiewe effekte.
Met theanine blyk dit egter dat die enigste probleem is dat jy te veel kafeïen kan verteer en stimulante kan 'n negatiewe effek hê op sommige mense met fibromialgie en chroniese moegheidsindroom. Onthou egter, dat koffeinhoudende tee steeds dieanien bevat.
Theanine het ook geen bekende negatiewe interaksies met ander behandelings nie.
Ons het nog geen inligting oor of theanine veilig is tydens swangerskap of tydens borsvoeding nie.
'N Woord Van
Soos u aanvullings vir medisinale doeleindes oorweeg, oorweeg diegene wat die beste pas by u simptome en sluit u dokter en apteker in die besluitnemingsproses in.
Neem 'n stadige, versigtige benadering om enige nuwe behandeling, insluitend aanvullings, te begin. Oorweeg ook 'n simptomejoernaal om jou te help om enige veranderinge te bepaal, vir die beter of erger, wat 'n verandering in jou behandelingsregime kan volg.
> Bronne:
> Aminosure. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, 'n unieke aminosuur in teeblare, modulate neurotransmitter konsentrasies in die brein striatum interstitium in bewuste rotte."
> Asië-Pasifiese tydskrif van kliniese voeding. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanien, 'n natuurlike bestanddeel in tee, en die effek daarvan op die geestelike toestand."
> Huidige mening in kliniese voeding en metaboliese sorg. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tee en gesondheid: voorkomende en terapeutiese bruikbaarheid by bejaardes?"
> Tydskrif vir neurowetenskap navorsing. 2008 Junie; 86 (8): 1846-56. "Theanine, 'n bestanddeel van groen tee, inhibeer glutamienvervoer in neurone en astroglia in rotbrein."
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Beskermende effek van die groen tee komponent, L-teanien op omgewings toksiene-geïnduseerde neuronale sel dood."