Wenke om moegheid te bestry wanneer jy IBD het

Voel jy al die tyd moeg? Baie gesonde volwassenes kla dat hulle moeg voel gedurende die dag. In die Westerse wêreld werk die meeste van ons te veel ure en kry nie genoeg rus nie, en laat ons oorbly. 'N Chroniese toestand soos inflammatoriese dermsiekte (IBD) kan jou energie verder sap, sodat jy moeg voel. Die goeie nuus is dat daar baie veranderinge is wat jy kan maak aan jou lewenstyl wat met jou energievlak kan help. Sommige van die voorstelle hieronder sal maklik wees om te maak, en ander sal tyd neem, maar dit is alles die moeite werd.

1 -

Kry genoeg kwaliteit slaap

Om nie genoeg slaap te kry nie, sal natuurlik jou moeg laat, maar jy het nie net genoeg slaap nodig nie. Jy benodig kwaliteit slaap. Om kwaliteit slaap te kry, moet jy beter slaaphigiëne oefen. Dit sluit elke aand dieselfde tyd in die bed, om kafeïen voor slaaptyd te vermy en ligte nag gedurende die nag te hou. Dit is 'n uitdaging vir baie volwassenes, maar deur hierdie stappe en 'n paar ander te volg, kan jy die kwaliteit van jou slaap aansienlik verhoog en gevolglik meer soggens voel.

meer

2 -

Probeer (Doktor Goedgekeur) Oefening

Dit mag dalk intuïtief lyk (moenie oefen nie, maak jou net moegder?), Maar oefening kan jou energievlak op baie maniere verbeter. Gereelde oefening kan jou help om snags beter te slaap, en met verloop van tyd kan dit jou energievlakke daagliks verbeter. Die sleutel is om 'n toepaslike tipe en hoeveelheid oefening vir jou liggaam te doen en konsekwent daaroor te wees.

3 -

Stop 'n opvlam

Dit lyk asof dit vanselfsprekend is, maar jy moet altyd werk om 'n opvlam te stop so gou as wat jy kan. Dit is aanloklik om te hoop dat jy self uit 'n IBD-flare sal uitkom, of dat dit nie erger sal word nie, maar die kanse om van hierdie dinge gebeur, is nie baie goed nie. In plaas daarvan, as jy begin voel dat die flare opkom, kry hulp dadelik, en kry die simptome onder beheer voordat hulle jou aftrek en jou moeg laat.

meer

4 -

Voorkom IBD Flare-Ups

Dit is nog onseker presies wat 'n opwinding veroorsaak, hoewel daar teorieë bestaan: 'n paar potensiële opwekkerstellers sluit in sigarette (veral vir diegene met Crohn se siekte), NSAID's en 'n verandering in seisoene. As jy jou snellers ken, vermy dit natuurlik die beste beleid. As jy nog nie seker is van wat jou IBD kan veroorsaak nie, bespreek 'n plan van aksie met jou gastro-terapeut.

meer

5 -

Bestuur Stres

In baie gevalle is kalmerende stres makliker gesê as gedaan - maar daar is soveel maniere om stres te hanteer, aangesien daar tipes is. Jy kan nie alle stres vermy nie, maar jy kan werk om stresvolle situasies en mense te vermy. Jou eie stresverminderingsplan sal hoogs geïndividualiseer word en moet aktiwiteite insluit wat jy geniet. Stresverligting kan enigiets wees om 'n breek met 'n koppie tee te neem om deel te neem aan 'n oefenprogram. Die belangrike deel is om jou plan een te maak wat vir jou sal werk. Werk saam met u gesondheidsorgspan om die beste stresverligtingstaktiek vir u lewenstyl te vind.

meer

6 -

Bestuur Verwante Voorwaardes

IBD kom met 'n wasgoedlys van verwante toestande. Dit is belangrik om natuurlik enige toestand wat jy mag hê, noukeurig te bestuur - maar dit is veral waar as jy meer siektes het. Dit is moontlik dat die IBD jou ander toestande kan beïnvloed, en omgekeerd. Bloedarmoede is 'n goeie voorbeeld hiervan, want as jy bloedverlies ervaar, kan bloedarmoede die gevolg wees. Anemie kan behandeling vereis, maar die behandeling van die onderliggende IBD om die bloeding te stop, gaan ook die sleutel wees. Maak seker dat jou gastro-terapeut en jou ander dokters bewus is van enige toestande wat jy het, en het altyd 'n lys van al jou medisyne handig.

7 -

Kyk na jou dieet

'N Gesonde dieet is belangrik vir almal; Die enigste probleem is dat die meeste van ons nie 'n gesonde dieet eet nie. Mense met IBD is geneig om sekere kosse, soos vrugte en groente, te vermy. Om voedsel te vermy wat diarree kan veroorsaak, is belangrik, maar behoorlike voeding is 'n noodsaaklike deel van enige behandelingsplan. Jy kan dalk nie presies weet watter kosse met jou sal verskil nie, maar jy het waarskynlik 'n goeie idee van watter kosse dit is en nie deel van 'n gesonde dieet is nie. Bly bo-op jou dieet is 'n moeilike werk, maar dit is die moeite werd.

meer

8 -

Water drink

Ons word gebombardeer met advertensies vir alle soorte drankies, maar gewone ou water bly steeds die beste drank vir beter gesondheid. As jy diarree het, moet jy al die vloeistof wat jy verloor verloor, en genoeg water vir jou liggaam drink, sal 'n lang pad na die doelwit bereik. Maar selfs al voel jy goed, is water steeds die beste keuse vir 'n drankie. Probeer om 'n glas water naby jou te hou en die hele dag deur te drink. As jy bekommerd is oor die uitdroging of die water nie kan hou nie, want jy is braking, kontak jou dokter.

meer

9 -

Kry Genoeg Vitamiene en Minerale

IBD kan jou liggaam nie toelaat om sekere vitamiene en minerale te absorbeer nie, veral as jy Crohn se siekte van die dunderm (ileitis) het. As jy nie 'n wye verskeidenheid kosse eet nie, kan dit ook 'n rol speel in die vermindering van die hoeveelheid vitamiene en minerale wat jou liggaam inneem. Sekere medikasie kan ook voorkom dat jou liggaam vitamiene absorbeer, dus raadpleeg jou dokter oor wat Aanvulling sal geskik wees vir jou.

10 -

Versorg jouself

Soos jy jou reis na beter gesondheid maak, is een ding wat jy nie kan uit die oog verloor nie, jouself en jou persoonlikheid. Hou tred met jou belangstellings en stokperdjies, veral dié wat nie jou gesondheid betrek nie. As jy bevind dat jou gunsteling aktiwiteite meer uitdagend is tydens 'n moeilike tyd met jou gesondheid, kan jy besluit om 'n paar nuwe tydverdrywe te verken. Die belangrikste ding is om 'n afleiding te hê wat jou betrek, en dat jy uitsien na die doen.

meer