Verandering van sekere risikofaktore is belangrik vir osteoartritis voorkoming
Meer as 27 miljoen Amerikaners het osteoartritis en as baba boomers ouderdom word, sal die nommer begin sweef. Osteoartritis is een van die mees algemene oorsake van gestremdheid by volwassenes. Teen die ouderdom van 40 het 90% van die mense 'n mate van osteoartritis in hul gewigdraende gewrigte (knieë, heupe, voete, rug), maar hulle kan asimptomaties bly (sonder simptome) tot hulle ouer is.
Daar is 'n x-straal bewys van osteoartritis in 70% van die mense van 70 en ouer.
Dit is duidelik dat osteoartritis 'n beduidende mediese toestand is. Kan dit voorkom word? As voorkoming van osteoartritis moontlik was, sou mense waarskynlik aandag gee aan wat hulle nodig gehad het om te doen - of sou hulle? Miskien is dit nie so eenvoudig nie, maar soos die spreekwoord sê: "niks goed kom maklik nie."
Aanbevelings vir Osteoartritis Voorkoming
Daar is baie geskryf oor osteoartritis voorkoming. Dit kom neer op die wysiging van risikofaktore vir die siekte deur sekere aspekte van jou lewenstyl aan te pas.
Daar is 6 basiese aanbevelings vir osteoartritis voorkoming. Dink aan elkeen en vra jouself of jy doen wat jy moet doen.
1 - Handhaaf Jou Ideale Liggaam Gewig
Daar word beraam dat die krag van 3 tot 6 keer 'n persoon se liggaamsgewig oor die knie uitgeoefen word terwyl hy loop. Met ander woorde, met 10 pond oorgewig, verhoog die krag op die knie met 30 tot 60 pond met elke stap wat geneem word terwyl jy loop.
Die krag oor die heup is hoogstens 3 keer liggaamsgewig. Gewig verloor die spanning op jou gewrigte.
2 - Oefen gereeld en neem deel aan gereelde fisiese aktiwiteit
Vir optimale gesamentlike gesondheid word aanbeveel dat mense minstens 5 dae per week 30 minute se matige oefening oefen.
Dit is 'n gevestigde feit dat gereelde oefening gesondheidsvoordele het. Laer vlakke van oefening kan ook voordelig wees, volgens studieuitslae. Dit is beter om oefening te kry in teenstelling met geen oefening nie.
3 - Beskerm jou gewrigte
Daar is verskeie gesamentlike beskermingsbeginsels , wat, indien gevolg, sal help om energie te bespaar en gesamentlike funksie te behou. Die advies is redelik eenvoudig, maar jy moet bewus wees van behoorlike bewegings en herken liggaamseine (bv. Pyn). Goeie postuur en behoorlike liggaams meganika is belangrik omdat die beskerming van jou gewrigte 'n faktor is in die voorkoming van osteoartritis.
4 - Vermy herhalende spanning op die gewrigte
Tekens van herhalende stres sluit in te veel ononderbroke herhalings van 'n aktiwiteit of beweging, onnatuurlike of ongemaklike bewegings, oorbenutting, verkeerde postuur en spiervermoeidheid. Hierdie simptome word gewoonlik geassosieer met jou beroep. Probeer oplossings by u werkplek vind en vermy lang periodes van herhalende stres.
5 - Luister na jou pyn
Hierdie aanbeveling lyk so voor die hand liggend, maar mense doen dit nie altyd nie. Om pyn te beskou as 'n sein dat jy dit oortree en dat dit tyd is om te rus, vereis bewuste moeite. Balanserende rus en aktiwiteit is optimaal vir gesonde gewrigte.
Dit is deel van selfbestuur om te leer om nie jou gewrigte te oordoen nie en om nie te leer om jou perke te stoot nie. Dink aan die pyn is soos 'n stopteken .
6 - Vermy besering aan gewrigte
Vorige gewrigsbesering word as 'n algemene oorsaak van osteoartritis erken. In gewrigte wat deur onbehoorlike belyning weens besering belas word, dra artikulêre kraakbeen weg en osteoartritis kan begin ontwikkel. Vermy besering indien enigsins moontlik - en as jy ' n gewrig beseer , soek onmiddellik behandeling.
> Bronne:
> Osteoartritis: Wat veroorsaak dit? Artritis Stigting.
Strategieë vir die voorkoming en hantering van osteoartritis van die heup en knie. Beste Praktyk en Navorsing - Kliniese Reumatologie. Februarie 2007.
> Strategieë vir die voorkoming van osteoartritis. Internasionale Tydskrif vir Weefsel Reaksies. Dieppe. P. et al. 1993.