Wenke vir die vermindering van jou risiko van die ontwikkeling van longkanker
Voorkoming van longkanker gaan verder as om rook te voorkom. Meer as die helfte van die mense wat longkanker ontwikkel, is tans nie rokers nie. Wat is 10 dinge wat jy vandag kan doen om jou risiko te verlaag?
1 -
Moenie rook nie (en as jy ophou, word gekeur)Rook is die grootste oorsaak van longkanker, wat verantwoordelik is vir 80 tot 90 persent van longkanker.
Dit is nooit te laat om op te hou rook nie. Vir diegene wat met longkanker gediagnoseer is, kan rookstaking die oorlewing verbeter.
Wat baie mense nie besef nie, is dat chroniese obstruktiewe longsiektes (soos emfiseem en chroniese brongitis) 'n onafhanklike risikofaktor vir longkanker is. Met ander woorde, met COPD verhoog jou risiko vir longkanker of jy al gerook het, of in 'n baie belangrike mate. Aangesien COPD nou die 3de oorsaak van die dood in die Verenigde State is, is dit van groot belang.
Ongelukkig gaan die risiko van longkanker nie terug na normaal nadat 'n persoon ophou nie, en longkanker is nou meer algemeen in voormalige rokers as huidige rokers. As dit jou ongemaklik maak, onthou dat 'n siftingstoets vir longkanker nou beskikbaar is vir mense wat een keer gerook het maar die gewoonte geskop het.
2 -
Gaan jou huis vir Radon naVir nie-rokers, is die tjek van jou huis vir radon die nommer een wat jy kan doen vir die voorkoming van longkanker. Radon is die grootste oorsaak van longkanker by nie-rokers , en die tweede hoofoorsaak van longkanker .
Radon is 'n reuklose gas wat voortspruit uit die verval van natuurlike uraan in die grond onder ons huise. Verhoogde vlakke van radon is gevind in huise in al 50 lande en regoor die wêreld. Die enigste manier om te weet of jy in gevaar is, is om jou huis vir radon te toets.
Daar was 'n mate van kommer oor graniet in countertops wat longkanker veroorsaak het. Alhoewel sommige graniet countertops gevaarlike vlakke van radon kan uitstraal , is dit baie minder bekommerd dat radon uit die grond onder jou huis blootgestel word.
- Radon en longkanker - wat almal moet weet
- Hoe om jou huis vir Radon te toets
- Radon mitigasie - Wat moet jy doen as jy 'n hoë radon vlak in jou huis het?
3 -
Wees versigtig en op hoogte van die werkDaar word beraam dat tot 29 persent van longkanker by mans verband hou met blootstelling aan kankerverwekkende stowwe op die werk. Die getal is effens laer, beraam op vyf persent van longkanker by vroue wat 'n beroepskomponent het
Baie van hierdie werk gesamentlik met rook om jou risiko verder te verhoog. Werkgewers word vereis om Veiligheidsveiligheidsbladsye te verskaf oor chemikalieë waaraan u blootgestel kan word. Maak seker dat jy dit nagaan.
4 -
Wees versigtig en opgewonde by die huisVoorkoming van longkanker is ook belangrik by die huis. Chemikalieë wat bydra tot longkanker word nie net by die werkplek aangetref nie, maar kan onder jou wasbak of in jou motorhuis wees. Lees etikette op huishoudelike produkte sorgvuldig en volg die instruksies vir veilige gebruik. Houtrook uit houtkachels en kaggels kan ook die risiko van longkanker verhoog.
5 -
Vermy tweedehandse rookTweedehandse rook is jaarliks in die Verenigde State van Amerika verantwoordelik vir sowat 3000 gevalle van longkanker. Om met 'n roker te leef, verhoog jou kans om longkanker met 20 tot 30 persent te ontwikkel. . Gelukkig het rookwette die afgelope paar jaar makliker gemaak om "tweedehandse rookvrye" te bly en sal waarskynlik 'n belangrike rol speel in die voorkoming van longkanker.
6 -
Oefening vir longkanker voorkomingSelfs matige oefeninge kan help met die voorkoming van longkanker. Studies dui daarop dat selfs iets wat so maklik as tuinmaak twee keer per week verband hou met 'n laer risiko om longkanker te ontwikkel.
7 -
Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente'N Dieet ryk aan vrugte in groente is gekoppel aan 'n laer risiko om longkanker te ontwikkel. Onlangs het studies voorgestel dat verskeidenheid selfs belangriker as hoeveelheid mag wees. Maak longkanker voorkoming pret deur nuwe kosse in die produseer-afdeling uit te probeer. Probeer 'n reënboog van kleure kies, insluitend donker groentes soos spinasie en broccoli, die wittes van uie, die rooi appels en tamaties, en die lemoen van lemoensap en winterpampoen.
Op 'n omgekeerde noot word anorganiese fosfate in verwerkte vleis en kaas geassosieer met 'n verhoogde risiko van longkanker.
Check uit hierdie 13 superfoods wat die risiko van longkanker kan verminder .
8 -
Geniet 'n koppie groen teeGroen tee het getoon dat sommige van die skade aan selle wat veroorsaak word deur rook voorkom, en mense wat meer groen tee verbruik, het 'n laer risiko van longkanker. Dit is gesê dat die drink van groen tee nie 'n "uit die tronk vrye" kaart is nie, en om op te hou rook, is die belangrikste ding wat jy kan doen om jou risiko te verlaag. Kom meer te wete oor die gebruik van groen tee om kankerrisiko te verminder , en hoe dit selfs in die behandeling van longkanker in die tyd kan speel.
9 -
Beperk jou inname van alkoholNog 'n belangrike stap in die voorkoming van longkanker kan insluit om jou inname van sekere soorte alkoholiese drank te beperk. Vir mans is die swaar verbruik van bier en harde drank geassosieer met 'n verhoogde risiko om longkanker te ontwikkel . In teenstelling hiermee was 'n matige inname van wyn by mans gekoppel aan 'n laer risiko om die siekte te ontwikkel.
10 -
Wees versigtig vir aanvullingsAdvertensies sal ons laat glo dat voedingsaanvullings voordelig is in die voorkoming van longkanker, terwyl studies eintlik die gebruik van sommige aanvullings gekoppel het aan 'n hoër risiko om longkanker te ontwikkel. Byvoegings wat besorgdheid veroorsaak het, sluit in beta-karoteen, retinol, luteïen , en vitamien E. As jy dit oorweeg om voedingsaanvullings te neem, praat met jou dokter of vra haar om jou te verwys na iemand wat kennis dra van die risiko's en voordele van aanvullings vir jou spesifieke situasie.
Bron:
Nasionale Kanker Instituut. Voorkoming van longkanker (PDQ). Gesondheid Professionele Weergawe. Opgedateer 11/04/15. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3