In die 1970's was veelvuldige sklerose (MS) 'n heel ander siekte as wat dit vandag is. Die gemiddelde tyd van diagnose tot die dood was toe sewe jaar. Vandag staan die syfer ongeveer 30 jaar, in groot mate dankie aan die bekendstelling van siekteveranderende dwelms in 1993.
Wat dit beteken, is dat die gemiddelde lewensduur van die diagnose tot die gemiddelde ouderdom van die dood, die lewensverwagting van mense wat tans met MS leef, ongeveer 76 jaar vergeleke met 83 jaar is vir diegene in die algemene bevolking.
Beteken dit dat jy die sewe jaar moet verloor of dat jy kan vergeet om vir jou 80's of selfs 90's te skiet?
Glad nie. Die eenvoudige waarheid is dat jy baie van die faktore beheer wat gekoppel is aan 'n gesonder en langer lewensduur. Dus, eerder as om aan die wet van gemiddeldes oor te gee, kan jy gemiddeldes oorskry deur nadere aandag te gee aan nie net jou gesondheid (insluitend jou hart, longe en brein) nie, maar ook jou emosionele welstand.
Hier is vyf eenvoudige oplossings wat kan help:
1 -
Dink positief oor verouderingBegin deur die statistieke te vergeet. Daar is net soveel navorsing daar buite wat wys dat die manier waarop ons veroudering beskou, ons gesondheid kan beïnvloed en nie net vir beter nie, maar vir die ergste.
'N Studie van 2012 wat in die Journal of the American Medical Association gepubliseer is, het bevind dat ouer volwassenes wat positiewe "ouderdomstereotipes" gehad het (byvoorbeeld, daardie ouderdom bring wysheid en selfverwesenliking eerder as siekte en gestremdheid) het 'n hoër vlak van funksionering gehad en meer Kan herstel van fisiese terugslae.
Die eerste ding wat jy moet doen is om te verhoed dat jy vaskom op die konsep dat MS 'n "progressiewe" siekte is. Op die ou end, siekte is nie 'n onvermydelikheid as jy 'n meer progressiewe standpunt inneem om jou gesondheid vorentoe te beweeg nie.
2 -
Eet die reënboogOm gesond te eet, is die eerste en miskien belangrikste manier om beheer te neem van jou gesondheid as jy met MS woon.
'N Maklike manier om dit te doen is om die reënboog te eet. Dit beteken om soveel kleure vrugte en groente te gebruik as deel van 'n gebalanseerde dieet. Dink bessies met hawermeel vir ontbyt, 'n groot groen slaai met geroosterde hoender by middagete, en geroosterde wortelgroente met vis vir aandete.
Fokus op kos met anti-inflammatoriese eienskappe. Uit 'n dieetstandpunt beteken dit:
- Drie tot vier porsies vrugte daagliks en vier tot vyf porsies groente daagliks
- Die keuse van bone, peulgewasse en volgraan om bloedsuikerspiere te verminder
- Omega-3-vetsure en mono-onversadigde vette te kies oor versadigde en fatsoorte wat verbode is
- Vermindering van vette uit dierlike vet
- Sny suiker en verfynde meel terug, wat ook bloedsuikerspier kan veroorsaak
3 -
Staan op en begin beweegOefening is sentraal 'n gesonde verouderingsplan. Jy kan nie aanvaar dat dieet alleen sal sorg vir alles, veral sover dit die MS betref.
Dit beteken nie dat jy 'n hardcore-fiksheidroetine moet opneem nie. Bepaal eerder maniere om kardiovaskulêre gesondheid te oefen en te verbeter sonder om te oorverhit en die effekte van MS-verwante hitte-intoleransie te veroorsaak .
Fokus op die bou van jou balans en buigsaamheid, soos met joga, tai chi , of rubber band weerstand opleiding. Verhoog jou kardio-fiksheid deur te fiets of loop (eerder as om 'n marathon te bestuur) of swem (eerder as om 'n Zumba-klas te slaan).
Met ander woorde, maak toepaslike keuses vir jou ouderdom en fiksheidsvlak. Praat met jou dokter voordat jy enige oefenprogram begin en oorweeg om met 'n opgeleide fiksheidsprogram te werk om beter te verseker dat jy aan jou programdoelwitte voldoen.
4 -
Hou jou brein skerpTerwyl die brein nie 'n spier, dit tree soos een op. Trouens, navorsing dui daarop dat u brein 'n opleiding gee, soos 'n spier, sekere kognitiewe funksies soos werkgeheue, wiskundevaardighede of mondelinge skerpheid aansienlik kan verbeter.
Mense met MS kan dubbel gekonfronteer word met kognitiewe verlies , aangesien beide die siekte en veroudering kan bydra tot 'n afname. Deur 'n pro-aktiewe houding te neem en jou gedagtes "fiks" te hou, kan jy baie van hierdie uitdagings oorkom en selfs sekere funksies verbeter.
Daar is niemand, een manier om dit te doen nie. Dit gaan eintlik meer oor die keuse. Kyk jy na TV en laat jou brein 'n bank aartappel word, of maak 'n boek op en lees? Laat jy jou brein lui word deur 'n kalender te bereik, of uitdaging jy jouself deur 'n bietjie verstandelike rekenkunde te probeer?
Gee jou brein 'n daaglikse oefening om geheue en skerpte te behou. Probeer raaisels, speel geheue speletjies, of skryf in 'n volwassene-onderwys klas vir geen ander doel as vir kennis en 'n gevoel van persoonlike vervulling.
Hoe meer jy jou brein oefen, hoe sterker word dit.
5 -
Kry baie rus en ontspanningOngegereerde stres is ongesond vir enigiemand. Dit dreineer jou van energie, onderbreek jou slaap, en neem 'n ernstige tol op jou algemene gesondheid en welsyn. Vir mense wat by MS woon, kan stres veral afwykend wees, aangesien dit ook die terugval van MS kan veroorsaak. Dit lei nie net tot verergering van simptome nie, maar ook met die langtermynprogressie van die siekte.
As jy 'n stresvolle leefstyl beleef, moet jy aktief deelneem om maniere te vind om die stres te versag. Dit kan leer meditasie beteken (selfs eenvoudige daaglikse praktyke soos Pranayama asemhaling) of ander ontspanningstegnieke vind wat u in 'n daaglikse roetine kan werk.
U kan hierdie praktyk verder verbeter deur sterk slaapgewoontes te skep . Moegheid is 'n groot probleem in mense met MS, 'n situasie wat ingewikkeld kan wees deur dinge soos nocturia (die noodsaaklikheid om in die nag te urineer) en middel-van-die-nag spierspasmas.
Insomnia en ander slaapprobleme is nie dinge waarmee jy net moet leef nie. Slaap ontbering , stres, en MS is almal onderling. Om beter, langtermyn gesondheid te verseker, moet u enige slaapprobleme wat u met u dokter het, aktief aanspreek.
Moenie alleen gaan nie of staatmaak op slaappille wat buite die toonbank is nie. Kry hulp vandag.
> Bronne:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effek van comorbiditeit op mortaliteit in veelvuldige sklerose." Neurologie. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Snyer, G. et al. "Oorlewing in MS: 'n gerandomiseerde kohortstudie 21 jaar na die aanvang van die draaibare IFNβ-1b-proef." Neurologie. 2012; 78 (17): 1315-1322.