1 -
Jy kry minder as 7 ure slaap per nagBenewens die voorkoming van hartsiektes, beroerte, depressie en ander siektes, kan 'n voldoende hoeveelheid gesofistikeerde slaap elke nag gewigstoename en vetsug voorkom . Wat is die regte bedrag? Die meeste studies het getoon dat sewe tot nege ure ononderbroke slaap per nag nodig is om die gesondheidsvoordele van goeie slaap te oes, insluitend dié wat verband hou met die voorkoming van vetsug .
Wat gebeur as ons slaap? Die liggaam kry 'n kans om homself te herstel en te herstel. As dit nie genoeg tyd het om dit oor die langtermyn (kronies) te doen nie, word streshormone en ander inflammatoriese faktore vrygestel, aangesien die liggaam begin reageer asof dit onder kroniese stres was (wat sonder genoeg slaap is).
Een van die belangrikste spelers in terme van streshormone is kortisol, wat vrygestel word in reaksie op chroniese stres.
Cortisol, onder baie ander invloede op die liggaam, veroorsaak dat glukose (suiker) in die bloedstroom vrygestel word sodat dit meer geredelik beskikbaar is om die brein te voed. As 'n evolusionêre reaksie op chroniese stres het dit waarskynlik redelik goed gewerk, waardeur 'n persoon onder stres kan reageer met meer breinkrag. In die wêreld van vandag is 'n ongewenste newe-effek van kortisol se optrede egter die neiging tot gewigstoename (dit is sinvol dat ons voorouers sal moet stoor of hou aan gewig as hulle werklik onder stres van 'n moeilike omgewing is). Dat gewigstoename, met verloop van tyd, kan tot obesiteit vertaal.
Inderdaad, studies het getoon dat gebrek aan voldoende slaap kan lei tot ooreet. En vir diegene wat probeer om gewig te verloor, word genoeg slaap (weer ten minste sewe uur per nag) verhoog die kans op sukses met gewigsverlies.
2 -
U berei 'n maaltyd by die huis minder as 7 keer per weekOns weet reeds dat ons as 'n nasie te veel en te dikwels eet, en veral die verbruik van kitskos is gekoppel aan die vetsug-epidemie. Nou ontdek navorsers nog meer voordele om by die huis te eet.
'N Studie wat tydens die Amerikaanse Hartvereniging se byeenkoms in Orlando in 2015 gevind is, het bevind dat beide vroue en mans wat tuisgemaak het, minder geneig was om gewig te kry.
Hulle was ook minder geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel.
Spesifiek, die navorsers, insluitende hoofskrywer Geng Zong, PhD, navorsingsgenoot aan die Harvard TH Chan Skool vir Openbare Gesondheid in Boston, het bevind dat mense wat gemiddeld elke middag 11-14 kosse en etes voorberei het, 'n 13% laer risiko om vetsug te ontwikkel en tipe 2-diabetes in vergelyking met diegene wat nul tot ses tuisgemaakte middagete en etes geëet het.
Ander studies het verband gehou met die eet van die huis af, veral die gebruik van kitskos, oorgewig en vetsug by kinders en jong volwassenes .
meer
3 -
Jy eet 'n Suider-styl DieetDie Amerikaanse Suid, as 'n algehele streek, is ook herhaaldelik gevind om die hoogste vlakke van vetsug en diabetes te hê. Albei is risikofaktore vir beroerte en kardiovaskulêre siektes.
Benewens kwessies met sedentêre lewenstyl en lae wandelbaarheid in stedelike en landelike gebiede in die Suide, het die Suider-styl dieet ook baie te doen met die "Stroke Belt" -titel.
Navorsers wat data van meer as 17 000 volwasse deelnemers ingesamel het, het bevind dat diegene wat die hoogste verbruikers was van die sogenaamde suidelike patroon wat gekenmerk word deur bygevoegde vette, gebraaide kosse, eiers, orgaan- en verwerkte vleis en suikerverzoete drank hoë risiko van kardiovaskulêre siekte - insluitend hartaanval en beroerte.
Trouens, diegene wat hoofsaaklik 'n suidelike dieet verbruik het, het 'n hoër risiko van kardiovaskulêre siektes as diegene wat hoofsaaklik kitskosse soos pizza en Chinese uitskeiding geëet het, of wat hoofsaaklik op suiker-dieet gedien het.
Dit beteken hoofsaaklik gebraaide kosse, soos dit algemeen voorkom in die Suid-gedagte-gebraaide hoender, gebraaide okra, gebraaide groen tamaties, gebraaide piekels; basies, alles gebraai - sal jou tikkie vinniger en meer dikwels afneem as net oor enige ander styl van eet, tesame met 'n beduidende gewigstoename.
meer
4 -
U werk elke dag met die motorNog 'n faktor is gevind om geassosieer te word met oorgewig en vetsug , en dit hou verband met sedentêre lewenstyl : vervoermodus.
In 'n studie wat na selfversorgde pendelmodus gekyk het (in privaat vervoer, openbare vervoer en aktiewe vervoer geklassifiseer) in meer as 15 000 inwoners van die Verenigde Koninkryk, het diegene wat na die werk gereis het deur aktiewe en openbare vervoermiddele te gebruik, aansienlik laer liggaamsmassa gehad indeks (BMI) as dié wat privaat vervoer gebruik het.
(Privaat vervoer kan byvoorbeeld die bestuur van u eie motor en kar pool insluit.)
Nie net het diegene wat geloop of fietsry het al of gedeeltelik van die pad na werk - soos dit nodig sou wees om openbare vervoer te gebruik - laer BMI's gehad het nie, maar hulle het ook laer persentasies liggaamsvet vergeleke met diegene wat aan die werk was met hul eie privaat motors. Beide mans en vroue is gevind om die voordele van 'n meer aktiewe vervoermiddel te oes.
5 -
Jou ouers het vetsugTerwyl die ander vier risikofaktore hierbo lewenstylfaktore is wat verander kan word, is hierdie een buite jou beheer en moet jy net meer waaksaam wees oor jou eie risiko en jou eie daaglikse gewoontes wat binne jou beheer is.
'N aantal genetiese skakels na vetsug is nou ontdek, met ander om te kom. Byvoorbeeld, wetenskaplikes het ontdek dat die FTO-gen 'n neiging tot binge-eet en ontwikkeling van vetsug in adolessente kan verleen .
Vetsug het gevind dat dit in sekere gesinne geërf word. Soos die aanbevelings van die deskundigeskomitee oor die voorkoming, evaluering en behandeling van kinder- en adolessente oorgewig en vetsug het opgemerk: "Tweelingstudies het duidelik 'n genetiese risiko getoon." Ander studies het bevind dat die grootte van ouerlike vetsug belangrik kan wees, en het 'n verband getoon tussen morbiede vetsug in ouers en daaropvolgende vetsug in hul kinders; met ander woorde, die kinders van morbiede vetsugtige ouers het 'n hoër risiko om self vetsugtig te word.
Bronne
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort slaapduur, glukose-disregulasie en hormonale regulering van eetlus by mans en vroue. Slaap. 2012; 35: 1503-1510.
Ouer CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impak van slaap, skermtyd, depressie en stres op gewigsverandering in die intensiewe gewigsverliesfase van die LIFE-studie. Internasionale Tydskrif oor Vetsug. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorie-inname van kitskos onder kinders en adolessente in die Verenigde State, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Toegang aanlyn by http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm op 25 September 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Voorkoms van kinderjare en volwasse vetsug in die Verenigde State, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Wetenskaplike Sessies 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 November 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Suider-dieetpatroon word geassosieer met die gevaar van akute koronêre hartsiekte in die redes vir geografiese en rasseverskille in beroerte (GEVOLG) studie. Sirkulasie. 2015 Aug 10. [Epub voor druk]
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Voorkoms van self-gerapporteerde vetsug onder Amerikaanse volwassenes per staat en gebied, BRFSS, 2013. Toegang aanlyn op http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html op 14 Augustus 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Verenigings tussen aktiewe pendel-, liggaamsvet- en liggaamsmassa-indeks: bevolkingsgebaseerde, deursnee-studie in die Verenigde Koninkryk. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Is vetsug risiko gene geassosieer met binge eet in adolessente? Vetsug (Silwer Lente) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Advieskomitee van die komitee oor die voorkoming, evaluering en behandeling van oorgewig en vetsug oor kinders en adolessente: opsommende verslag. Pediatrie 2007; 120: S164-S192.