Die serotonien dysregulering baie van ons met fibromialgie of chroniese moegheid sindroom ervaring kan veroorsaak dat talle simptome. Kom ons kyk nou wat kan help.
U kan u serotonienvlakke op 4 maniere beïnvloed:
- dwelms
- aanvullings
- Kos
- sonlig
Dwelms vir serotonien disregulasie
Jy het waarskynlik gehoor van selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI's) of serotonien-norepinefrien heropname inhibeerders (SNRI s).
Hierdie middels voeg nie serotonien by jou stelsel toe nie. In plaas daarvan, hulle is ontwerp om 'n opruimingsproses in jou brein te vertraag wat die serotonien langer hou, wat beteken dat meer van dit op enige tyd beskikbaar is vir jou neurone (breinselle).
SSRI's en SNRIs word hoofsaaklik as antidepressante gebruik, maar in toestande met lae serotonien, toon studies dat dit vir sommige mense effektief kan wees. Die groot nadeel is dat hulle meer beskikbaar serotonien oral in jou brein skep, en gewoonlik sal mense op sommige gebiede tekortkom, maar nie in ander nie. Dit kan lei tot 'n leër van newe-effekte wat wissel van ligte tot lewensbedreigend. (Meer oor die volgende week.)
Enkele algemene SSRI's sluit in Prozac (fluoksetien), Paxil (paroksetien) en Zoloft (sertralien).
Ons het sterker bewyse vir SNRIs vir fibromialgie, en twee van die FDA-goedgekeurde fibromialgie-middels - Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran) - val in hierdie kategorie.
Die ander goedgekeurde middel, Lyrica (pregabalin) , en die soortgelyke geneesmiddel Neurontin (gabapentien) word geglo om ook serotonienvlakke te beïnvloed.
Aanvullings vir Serotonien Dysregulasie
Byvoegings sal waarskynlik nie so dramaties as medisyne wees nie, maar hulle is ook minder geneig om ernstige newe-effekte te hê.
(Dit is nie om te sê dat hulle nie newe-effekte veroorsaak nie - hulle doen dit dikwels.)
Sommige aanvullings wat getoon word om die beskikbare serotonien te verhoog, sluit in:
SAM-e en 5-HTP bied albei belangrike boustene van serotonien, sodat jou liggaam meer kan produseer. Rhodiola rosea is 'n natuurlike SNRI. Ons weet nie presies hoe St. John's Wort werk nie, maar dit word geglo dat die vlakke van serotonien (sowel as dopamien) verhoog word.
In die VSA is St John's Wort die bekendste van hierdie aanvullings, maar dit is ook die gevaarlikste. Met enige aanvullings, maak seker dat jy met jou dokter en apteker praat oor moontlike probleme en dwelminteraksies en om jouself oor hul newe-effekte op te voed. Enigiets wat ons in ons liggame plaas, kan newe-effekte hê, en ons is veral geneig om hulle te ervaar.
Sien 7 dinge wat jy moet weet oor aanvullings vir inligting oor die aanvang van 'n aanvullingsregime op die regte manier.
Kos vir serotonien disregulasie
Kosse word nie goed nagevors nie, maar sommige kosse word algemeen beskou as boustene van serotonien, en kan dus die vlak van serotonien in jou bloed verhoog. Dit sluit in:
- Koolhidraatryke kosse, veral voor die bed
- Komplekse koolhidrate, insluitende korrels en boontjies
- waatlemoen
- Donkere sjokolade (wat slegs in klein hoeveelhede as "gesond" beskou word)
Let daarop dat bo die lys wat ek gesê het, daardie kosse verhoog serotonien in die bloed, waar dit as 'n hormoon optree. As gevolg van die bloed-brein versperring, is dit waarskynlik dat baie min eintlik jou brein bereik. Bloedvlakke van serotonien kan bloedvloeiverwante simptome en serotonienverwante toestande soos prikkelbare dermsindroom beïnvloed .
Sien jou dieet vir die bestuur van simptome vir meer inligting oor die maak van voordelige verandering aan jou dieet.
Sonlig vir serotonien disregulasie
Dit is die mees reguit pad om serotonien in jou brein te verhoog: kry meer sonlig.
Die rede hiervoor is dat serotonien 'n belangrike deel van die wakkersla-siklus is, wat sterk beïnvloed word deur lig. Wanneer lig jou oë raak, veral natuurlike sonlig, vertel dit jou brein: "Dis tyd om wakker te wees," en jou brein begin serotonien uitkyk om jou meer op te let.
Dit kan egter moeilik wees om konsekwent vlakke van sonlig te kry, veral as jy ernstig siek is.