Kreatien vir fibromialgie en chroniese moegheidsindroom

Baie moontlike voordele

Creatine is 'n organiese suur wat jou liggaam gebruik om energie in die vorm van adenosientrifosfaat (ATP) te produseer. Beide fibromialgie en chroniese moegheidsindroom word geglo om lae vlakke van ATP te betrek, daarom is dit natuurlik om te wonder of kreatien 'n effektiewe deel van jou behandelingsregime kan wees.

Wat doen kreatien?

Creatine word deur jou liggaam vervaardig en is ook beskikbaar via dieetbronne.

Dit word dikwels aanbeveel vir atlete, maar dit kan ook vir baie ander mense voordele bied.

Ons het nie baie navorsing oor kreatien nie, maar ons leer die hele tyd meer. Tot dusver dui navorsing daarop dat kreatien kan:

Ons sal waarskynlik heelwat meer navorsing oor kreatien in die toekoms sien.

Creatine vir fibromyalgie en chroniese moegheidsindroom

Ons het nie baie navorsing oor kreatienaanvullings vir hierdie toestande nie. Maar wat ons wel het, is redelik dwingend.

'N 2013-studie in artritisversorging en -navorsing dui daarop dat kreatienaanvullings spierfunksionele kapasiteit by mense met fibromialgie kan verbeter, wat daarop dui dat dit mense kan help om meer te doen sonder om die negatiewe gevolge te ly wat dikwels in mense met hierdie toestand volg.

In 2017 het 'n BMC Neurology- artikel berig dat kreatien een van drie metaboliese stowwe was wat in fibromialgie gedisreguleer is en dat 'n eenvoudige urinetoets vir hierdie stowwe 'n akkurate manier kan bied om die siekte te diagnoseer . (Ons sal baie meer navorsing nodig hê voordat ons beslis kan sê dat hierdie diagnostiese metode betroubaar is. Moet dus nie verwag om dit gou by jou dokterskantoor te sien nie.)

Terwyl hierdie moontlike ontdekking ongelooflik belangrik kan wees vir toekomstige diagnoses, vertel hierdie studie ons niks van die vraag of kreatienaanvullings die toestand kan verbeter nie. Die verband wat dit help om vas te stel, kan egter meer navorsers lei tot watter rol kreatien in fibromialgie kan speel.

In chroniese moegheidsindroom word kreatien algemeen aanbeveel as 'n aanvulling as gevolg van sy assosiasie met die verbetering van atletiese prestasie. 'N belangrike simptoom van chroniese moegheid sindroom is na-inspanning malaise , wat is 'n skerp, dikwels uiterste opswaai in die simptome na die inspanning. Ons het voorlopige bewyse dat die verhoging van kreatienvlakke daardeur kan help.

'N Klein 2016 studie gepubliseer in die tydskrif Voedingstowwe gekyk na aanvulling met Guanidinoazijnzuur, wat is 'n bestanddeel wat ons liggame gebruik om kreatien te produseer. Navorsers sê dat die deelnemers na drie maande aansienlik verhoogde vlakke van kreatien in hul spiere gehad het, en hulle het ook aansienlik meer sterkte en aërobiese krag gehad (hoeveel suurstof kan jy tydens maksimale inspanning inneem). Dit kan 'n hoër verdraagsaamheid vir oefening aandui.

Daarbenewens het 'n 2017 studie in Biologiese Psigiatrie bevind dat 'n laer verhouding van kreatien tot N-asetielaspartielglutamaat, wat een van die mees algemene neurotransmitters in jou brein is, gekoppel is aan hoër pynvlakke.

Weereens, dit vertel ons nie of kreatienaanvulling nuttig is vir die bekamping van simptome van hierdie siekte nie, maar dit bied bewys van 'n skakel wat kan lei tot meer navorsing onderweg.

'N groeiende liggaam van navorsing dui op beide neurologiese komponente en moontlike mitochondriale disfunksie in beide fibromialgie en chroniese moegheidsindroom. Sommige studies dui daarop dat kreatine verskeie funksies van die tipe siektes kan aanspreek, soos:

Kreatien Dosering

Kreatienaanvullings kom in verskeie vorme voor, insluitende vloeistowwe, tablette / kapsules, vloeistowwe en eetbare produkte soos energiebalkies.

Vir atletiese volwassenes, is 'n tipiese instandhoudingsdosis vir die verbetering van oefenprestasie 2 gram kreatien per dag. Vir ander volwassenes wissel die voorgestelde dosisse tipies van 3 tot 5 gram per dag. Navorsing toon egter dat tot 30 gram per dag oor die algemeen veilig en goed verdraag is, beide korttermyn en langtermyn.

Maak seker dat jy kreatienaanvulling met jou dokter en apteker bespreek om seker te maak jy neem dit veilig en om te sien of dit negatief kan beïnvloed met ander dwelms en aanvullings wat jy neem.

Kreatien in jou dieet

Rooivleis en vis bevat 'n bietjie kreatien, maar kook vernietig dit. Eet koolhidrate saam met bronne van kreatien, kan die hoeveelheid wat beskikbaar is vir jou spiere om te gebruik, verhoog.

Die aanbevole bronne van kreatien sluit in:

Newe-effekte van kreatien

Selfs natuurlike stowwe, insluitend dié wat normale dele van ons liggame is, kan ongewenste newe-effekte veroorsaak. Dit is waar van kreatien, saam met die meeste aanvullings.

Die moontlike newe-effekte van kreatien sluit in:

As jy hoë bloeddruk, lewersiekte of niersiekte het, moet jy nie kreatienaanvullings neem nie.

Creatine kan jou risiko van nierskade verhoog wanneer dit gekombineer word met dwelms of aanvullings wat jou niere beïnvloed, insluitende:

'N Woord Van

Maak seker dat jy aanvullings een op 'n keer en teen die laagste moontlike dosis begin, geleidelik aan die aanbevole hoeveelheid werk. Kyk na newe-effekte, en wees seker om met jou dokter te praat as jy enige vrae of kommentaar het.

> Bronne:

> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Kreatienaanvulling in fibromialgie: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef. Artritis sorg en navorsing. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.

> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Internasionale Vereniging van Sportvoeding staan ​​voor: veiligheid en effektiwiteit van kreatienaanvulling in oefening, sport en medisyne. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding. 2017 Jun 13; 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.

> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. 'n Diagnostiese biomarker profiel vir fibromialgie sindroom gebaseer op 'n NMR metabolomics studie van geselekteerde pasiënte en kontrole. BMC neurologie. 2017 11 Mei; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.

> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Aanvulling met guanidinoasynsuur by vroue met chroniese moegheidsindroom. Voedingstowwe. 2016 29 Januarie; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.

> Van der Schaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profrontale struktuur wissel as 'n funksie van pyn simptome in chroniese moegheid sindroom. Biologiese psigiatrie. 2017 15 Februarie; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.