Die daaglikse lewe met fibromialgiepyn kan beslis 'n uitdaging wees. Nie alleen hoef jy elke dag met chroniese pyn te lewe nie, maar jy moet dikwels met ander simptome wat verband hou met fibromialgie, soos slaapstoornisse en prikkelbare dermsindroom (IBS) .
Soos ander chroniese pyntoestande, is daar maniere om daaglikse pyn te hanteer , insluitende die neem van u medikasie soos aangedui, die hou van 'n pynjoernaal en leer ontspanningstrategieë.
Daar is egter 'n paar ander dinge wat jy kan doen wat spesifiek is vir die hantering van chroniese fibromialgiepyn.
Ontwikkel Gesonde Slaappatrone
Mense met fibromialgie het dikwels sukkel om te slaap. Ten spyte van die moegheid wat verband hou met chroniese fibromialgiepyn, kan jy sukkel om aan die slaap te raak of in die nag te slaap. Sommige dokters voorskryf slaaphulpmiddels aan hul fibromialgie pasiënte. As jy egter ongemaklik slaappille neem, is daar 'n paar ander dinge wat jy kan probeer:
- Skep patrone vir slaap deur te gaan slaap en wakker te word omtrent dieselfde tyd elke dag.
- Stel die bui vir slaap deur die ligte en die volume op die TV 'n paar uur voor slaaptyd af te skakel.
- Beperk jou kafeïen- en nikotienverbruik in die middae en aande.
- Vermy slaap gedurende die dag.
- Neem 'n ontspanningsbad voor slaaptyd.
- Probeer 'n paar aromaterapie. Sommige mense vind die reuk van laventel en kamille ontspan.
Wees bewus van jou dieet
Eet beter kan sommige mense met fibromialgie simptome help. Ander verwante toestande, soos IBS, kan vererger word deur 'n ongesonde dieet. Daarbenewens kan die eet van meer voedsame kos u help om die gewigsprobleme wat soms met 'n chroniese pyntoestand kom, te vermy, wat die daaglikse spanning op u liggaam kan verminder.
Oefen gereeld
Oefening het verskeie voordele vir mense met chroniese fibromialgiepyn . Eerstens kan dit jou help om meer aktiwiteit te verdra, wat beteken dat jou daaglikse roetine met verloop van tyd minder moeg moet word. Tweedens, dit help jou om spiere sterkte en stamina te handhaaf. Laastens, oefening laat jou liggaam toe om chemikalieë vry te laat wat jou laat voel.
As jy aan die begin van 'n oefenroetine dink, moet jy met jou dokter praat. Moet ook nie dadelik in alles spring nie: begin met baie ligte aktiwiteit, wat die intensiteit geleidelik verhoog. Oorweeg lae-impak aktiwiteite soos stap op 'n trapmeul teen 'n stadige spoed of Tai Chi. As jy jou stamina bou, kan jy meer uitdagende aktiwiteite soos swem of joga gooi.
Wanneer u meer hulp nodig het
Soms is dit moeilik om self te hanteer. Praat met iemand wat verstaan kan help. Online forums en plaaslike ondersteuningsgroepe kan nuttig wees. Besoek aan 'n terapeut kan ook behulpsaam wees, aangesien depressie redelik algemeen is vir mense met chroniese fibromialgiepyn. Jy kan depressief wees as jy gereeld sommige of al die volgende ondervind:
- Gevoelens van hopeloosheid of wanhoop
- Slaapstoornisse
- Gedwonge verhoudings
- Moeilik om op werk of op skool te konsentreer
- Ongewone gewigstoename of verlies
Praat met jou dokter as jy dink jy kan depressief wees as gevolg van jou fibromialgiepyn. Saam kan jy 'n plan skep om beter vinniger te voel.
Bronne:
Amerikaanse Kollege vir Reumatologie. Fibromialgie.
Nasionale Instituut vir Artritis en Spier- en Skeletsiektes. Fibromialgie: Vrae en Antwoorde oor fibromialgie.