Wenke om 'n aanval te hanteer en toekomstige te voorkom
Terwyl jig in 'n groot mate beheer kan word met die gebruik van uriensuurverminderende middels en ander anti-jigmedikasie, is daar 'n aantal selfbestuursinstrumente wat u kan aangaan as u aan herhalende of ernstige aanvalle ly. Hulle behels alles van die bestuur van die kos wat jy eet aan die klein, daaglikse "regstellings" wat selfs jou kan help om toekomstige aanvalle te voorkom.
Lewensstyl
Net so kan lewenstylfaktore jou risiko van jig verhoog, 'n wysiging van ongesonde gedrag kan jou risiko aansienlik verminder. Om hierdie rede, die drie grootste veranderlike risiko faktore sluit in jou dieet, jou gewig, en die alkohol wat jy verbruik.
dieet
Gout simptome word dikwels veroorsaak deur kos wat ryk is aan purien te eet. Purine is 'n organiese stof wat in baie kosse aangetref word, wanneer dit deur die liggaam afgebreek word, uriensuur word . Uriensuur is die oorsaak van jig en die vyand vir enigiemand wat daaraan ly.
Om jou risiko te verminder:
- Raak vertroud met die hoë-purien kosse wat jy moet vermy (soos lewer, kalfsvleis, mossels, tuna en spek) en dié wat jy moet beperk (soos rooivleis en peulgewasse).
- Fokus op lae-purien opsies soos vars vrugte, vars groente, volgraan, neute en lae-vet en nie-vet suiwelprodukte soos jogurt en afgeroomde melk.
- Drink agt tot 16 glase water per dag wat nie net urinering bevorder nie (uriensuur uit die stelsel skoonmaak), maar verdun die konsentrasie van uriensuur in die bloed.
- Eet vitamien C-ryk kosse wat geglo word om uriensuur te verminder.
- Caffeinated koffie kan ook help, maar beperk jouself tot hoogstens twee koppies per dag (ideaal een). Enigiets meer kan die omgekeerde effek hê, eerder as om uriensuurvlakke te verlaag.
- Vir 'n lekker behandel, eet vars kersies wat ook 'n uriensuurverminderende effek het.
- Vermy enige drank wat versoet is met fruktose, insluitend koeldranke en vrugte drankies, aangesien dit die uitskeiding van uriens by die niere kan vertraag.
Gewigsverlies
Om oorgewig of vetsugtig te wees, verhoog jou risiko van 'n jigaanval deur jou weerstand teen insulien te verhoog . Dit verminder weer die vermoë van jou niere om normaal te funksioneer, wat lei tot die abnormale ophoping van uriensuur in die bloed. Die risiko word verder verhoog as u oormatige viscerale (abdominale) vet in verband met metaboliese sindroom het .
Om jou risiko te verminder, fokus nie net op gewigsverlies nie, maar ook 'n oefenplan wat ontwerp is om geleidelik vet te verbrand. Dit vereis 'n stadig-maar-bestendige benadering, ideaal met 'n voedingkundige wat ervaar word in jig en 'n fisiese afrigter wat in metaboliese sindroom ervaar word.
Om 'n oormatige aggressiewe oefensessie aan te pak, kan soms 'n jig aanval veroorsaak, veral as jy onnodige spanning op die betrokke gewrig plaas of ontwater . Net so kan jy jouself in 'n ongelukdieet begin, simptome veroorsaak as gevolg van die vinnige vermindering van liggaamsmassa en assosiatiewe toenames in uriensuurvlakke.
alkohol
Alkohol is problematies, aangesien selfs beskeie bedrae uursuur van soer kan veroorsaak. Verreweg die ergste van die lot is bier wat gemaak word met brouersgis, een van die hoogste bronne van purien.
As jy geneig is tot jigaanvalle, moet jy byna altyd bier, sowel as whisky en alle ander vorms van gedistilleerde alkohol, ophou.
Maar beteken dit dat jy heeltemal moet ophou drink? Miskien ja en miskien nee. Studies bly grootliks verdeel oor die vraag of wyn aan jigaanvalle gekoppel is, en sommige het selfs getoon dat vroue minder geneig kan wees as mans.
Aangesien nie almal op dieselfde manier gigt het nie, moet jy 'n sinvolle benadering tot drink neem. Onder sommige van die strategieë om te oorweeg:
- As jy 'n bierliefhebber is, sny die ales en IPA's uit en vervang met 'n nie-alkoholiese bier. Maar wees versigtig vir die handelsnaam wat jy kies. Terwyl baie nabye bier hul fizz kry van ingespuitde koolstofdioksied, voeg ander gis by om hulle 'n meer kenmerkende, lekker smaak te gee.
- As jy saam met vriende vir cocktails is, bied die meeste bars en lounges vandag nie-alkoholiese opsies. Maar, kyk weer na die bestanddele en vermy vrugtige drankies wat dikwels gemaak word met vrugtose-versoete sap.
- As jy kies om 'n drankie te drink, beperk jouself tot een en water dit af sodat jy minder alkohol in die loop van 'n aand verteer. Jy moet ook spysenier of 'n maaltyd hê om sommige oortollige alkohol op te wek.
- Hou ook 'n glas of twee water na 'n drankie. Dit sal nie net die alkohol in jou stelsel verdun nie, dit kan jou laat voller voel en minder waarskynlik 'n ander drankie bestel. Dit sal ook urinering bevorder en jou niere werk.
Aan die ander kant, as jy ernstige of herhalende aanvalle ly en dit moeilik vind om nie te drink nie, praat met jou dokter en vra oor behandelingsopsies.
praktiese
As jy ooit 'n akute jigaanval ervaar, is daar onmiddellike stappe wat jy kan doen om jou toestand te behandel. Aangesien simptome geneig is om te verhoog in die vroeë deel van 'n aanval, kan vinnige aksie jou baie pyn en lyding red.
Onder sommige van die wenke:
- Begin met 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos Aleve (naproxen) of Advil (ibuprofen).
- As jou voet betrokke is, kan die voet bo jou heup verhef word om van die kloppyn en ongemak te verlig.
- Gebruik 'n yspak op die geaffekteerde gewrig, maar maak seker dat die pak met 'n dun handdoek bedek word en hou dit nie meer as 15 tot 20 minute op 'n slag om rypvleis te voorkom nie.
- Probeer om soveel as moontlik te ontspan, óf deur 'n fliek te kyk, met 'n vriend te praat, 'n boek te lees of na kalm musiek te luister.
- As jou groot toon geraak word (en dit sal waarskynlik wees), kry 'n ou paar sokkies en sny 'n gaatjie groot vir jou tone om deur te steek. Hierdie klein fix kan jou voet warm hou terwyl jy druk van die tone hou.
- Maak jou bed sodat jou voet onderaan die lakens kan uitsteek. Tydens 'n akute aanval kan selfs die gewig van 'n blad uiters kwaai veroorsaak.
- As jy moet loop, gebruik 'n rottang of kry 'n paar krukke van jou dokter of 'n huisgesondheidsorgvoorraad.
- Vermy bestuur as jy dalk jou voet kan seer of selfs 'n ongeluk veroorsaak. Gebruik eerder Uber of vra 'n vriend om jou te bestuur.
- As jy op uriensuurverminderende medisyne soos Zyloprim of Uloric is , stop nie. Sommige van hierdie middels kan aanvalle in die vroeë stadiums van behandeling veroorsaak. Selfs as hulle dit doen, moet jy deurdring.
- Bly positief. As jy iets doen, herinner jou daaraan dat 'n aanval nie vir ewig is nie, en daar is stappe wat jy kan neem om toekomstige aanvalle te vermy.
Met die wat gesê word, as jou simptome nie verbeter na 48 uur of langer vir meer as 'n week, bel jou dokter en skedule 'n afspraak.
As jy behandeling kry, moet jy dalk jou behandeling verander of ander leefstylintervensies ondersoek. As dit nie die geval is nie, is dit dalk tyd om behandelingsopsies te verken.
> Bronne:
> Richette, P. en Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkoholhoeveelheid en tipe op risiko van herhalende jigaanvalle: 'n Internet-gebaseerde oorsaakstudie." Is J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Purine-ryk voedsel inname en herhalende jig aanvalle." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-1453. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.