6 dinge om op te hou doen as jy nekpyn het

1 -

Jou PT kan jou wys wat om te voorkom as jy nekpyn het
Getty Images

As jy nekpyn het , kan jy baat vind by fisiese terapie om jou pyn te verminder en jou nekreeks van beweging (ROM) en mobiliteit te verbeter. U fisiese terapeut kan u vertel wat u moet doen om u te help om u normale aktiwiteite terug te keer.

U fisiese terapeut kan u ook vertel wat u moet vermy as u nekpyn het. Wanneer u nekpyn behandel, moet u aktief wees in u behandeling en moet u ophou om sekere dinge te doen wat u nekpyn of dinge kan veroorsaak wat tot onnodige bekommernis en angs oor u pyn kan lei.

Wanneer nekpyn slaan, gaan in met jou dokter en besoek dan jou PT om te leer hoe om dit te behandel. Hierdie handleiding kan u help om sommige van die dinge te verstaan ​​wat u moet stop om u nekpyn te bestuur.

2 -

Wag vir jou nekpyn om weg te gaan
Wanneer nekpyn slaan, hou op om te wag vir dit om weg te gaan. Thomas_EyeDesign / Getty Images

As jy nekpyn ontwikkel, kan jy voel dat as jy net wag, sal die pyn net so skielik verdwyn soos wat dit voorkom. Terwyl dit soms wel waar kan wees, is daar 'n paar dinge wat u moet doen om die pyn te laat verdwyn wanneer nekpyn slaan . 'N Besoek aan jou fisioterapeut om die nodige oefeninge te onderneem, kan jou help om vinnig terug te keer na jou vorige pynvrye leefstyl. Jou PT sal jou ook strategieë leer om die pyn te keer om terug te kom.

3 -

Slouching om jou nekpyn te behandel
Hou op om jou nekpyn te begin behandel. Diane Diederich / E + / Getty Images

Swak postuur terwyl jy sit of staan, is een van die hoofoorsake van nekpyn. As u pyn in u nek ontwikkel, moet u fisiese terapeut u postuur kontroleer. Hy of sy kan idees bied om jou te help om jou postuur konsekwent te verander en kan jou die regte manier gee om jou nek in die beste posisie te hou. Postale oefeninge kan voorgeskryf word om jou te help om jou sit- of staande postuur te verbeter.

4 -

Bly stil
Jou PT kan jou oefeninge leer om jou nekpyn te help. Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images

Hou op om 'n bank aartappel te wees. Oefening is een van jou hoofgereedskap om jou nekpyn weg te hou. Algemene oefening kan jou help om nekpyn tot 'n minimum te beperk, en spesifieke nekoefeninge en postuurversterkingsoefeninge kan verseker dat jy jou nekpyn vinnig oplos en dit weerhou om terug te kom.

5 -

Slaap met te veel kussings
Slaap met te veel kussings kan spanning op jou nek plaas. Lumina Images / Getty Images

Hou op met slaap met te veel kussings. As jy met meer as een kussing slaap, stop. Jou nek bestaan ​​uit verskeie bene wat 'n voorwaartse kromme vorm wat 'n lordose genoem word. As jy met veelvuldige kussings slaap, buig jy jou kop vorentoe terwyl jy slaap, en dit kan veroorsaak dat jy jou servikale lordose verloor en meer spanning op jou nek se skyfies, gewrigte en spiere plaas. Leer om te slaap met een kussing en gebruik 'n servikale rol om jou nek se natuurlike voorwaartse kromme te ondersteun terwyl jy slaap .

6 -

Vertrou op passiewe behandelings vir nekpyn
Ultraklank is 'n terapeutiese modaliteit wat in PT gebruik word. Is dit reg vir jou ?. UpperCut Images / Getty Images

Jou fisiese terapeut is 'n bewegingsdeskundige wat jou aktiewe strategieë bied om jou nekpyn te behandel. Sommige fisiese terapeute gebruik passiewe behandelings soos ultraklank of servikale traksie om nekpyn te behandel , maar dit is nie die mees effektiewe manier om jou nekpyn te behandel nie. Maak seker dat jou PT jou aktiewe oefeninge en strategieë leer sodat jy kan leer om jou nekpyn self te bestuur.

Alhoewel nekpyn meestal 'n meganiese probleem in jou liggaam is, manifesteer soms ernstige toestande as nekpyn. As u aanhoudende nekpyn of pyn in verband met moegheid, koors of gewigsverlies het, moet u dadelik na u dokter gaan om die oorsaak van u pyn te ondersoek.

Nekpyn kan veroorsaak dat jy slaap verloor, werk mis, of vermy om deel te neem aan normale ontspanningsaktiwiteite. Om met jou fisiese terapeut te werk, kan jou help om te leer wat jy moet doen, en wat jy moet ophou om jou nekpyn te bestuur.

7 -

Oormatige SMS
Buig jou kop af terwyl SMS kan jou nekpyn veroorsaak. Reza Estakhrian / Getty Images

Die meeste mense is deesdae aan hul slimfone en tablette gebind, en baie mense gebruik hul foon gereeld deur die hele dag. As jy ure lank op jou selfoon praat en afkyk, plaas jy jou nek in 'n uiterste posisie van voorwaartse fleksie, en dit kan lei tot tekshals , 'n relatief nuwe toestand van nekpyn wat veroorsaak word deur oormatige slimfoon en tabletgebruik. Besoek jou PT, en leer hoe om die kragte wat jy op jou nek plaas terwyl jy SMS, teen te werk. Beter nog, stop met SMS en reik na vriende met 'n persoonlike oproep.

Wanneer nekpyn slaan, kan jy jou pyn beheer deur sekere dinge te vermy. Besoek jou PT om te leer hoe om jou nekpyn behoorlik te behandel, sodat jy kan terugkeer na jou normale aktiewe lewenstyl.