Eenvoudige stappe om jou lewensverwagting te verhoog

Lewensverwagting kan verhoog word met eenvoudige stappe en veranderinge. Hierdie gids sal jou help om maniere te vind om jou lewensverwagting te verhoog en jou gesondheid te verbeter en goed te voel soos jy ouderdom het. Kom ons begin met die maklikste: verhoog jou lewensverwagting met sonlig.

1 -

Gaan buite vir 'n langer lewensverwagting

Lewensverwagting kan verhoog word bloot deur buite te gaan. Kyk, wat gebeur as jy buite gaan, is dat jou vel aan sonlig blootgestel word. Hierdie blootstelling veroorsaak selle in jou vel om Vitamien D te produseer. Hierdie vitamien (regtig 'n prohormoon, maar laat ons nie bekommerd wees oor dit hier nie) is noodsaaklik vir beengesondheid en blyk belangrik te wees in depressie, hartsiektes, diabetes en omtrent alles .

Sommige skat dat 50% van volwassenes lae vlakke van vitamien D het omdat ons eenvoudig nie soveel buite kom nie (sit by 'n venster tel nie, die glas filters te veel van die sonlig). Dit is jammer omdat die instandhouding van vitamien D-vlakke die maklikste en goedkoopste manier is om jou gesondheid te verbeter en jou lewensverwagting te verhoog. Om net 15 minute per dag buite uit te kom en jou hande en gesig bloot te stel aan sonlig, is genoeg om vitamien D-vlakke in die meeste gevalle te handhaaf.

As jy bekommerd is oor jou vitamien D-vlakke, kan jou dokter 'n eenvoudige bloedtoets bestel wat jou sal vertel of jou vlakke laag is. As jy nie genoeg kan kry nie, is daar vitamien D-aanvullings wat jy kan neem (maar om buite te kom is 'n beter opsie as jy kan).

Bejaardes moet spesiale aandag gee aan hul vitamien D-vlakke. As jy 'n versorger is, moet jy jou geliefde help om elke dag net 'n bietjie buite te kry. Nie net sal die vitamien D-vlakke verbeter word nie, maar dit kan ook slaap verbeter omdat sonlig ook 'n ander hormoon in die liggaam reguleer, genaamd melatonien wat jou slaapsiklus beheer.

Lees meer oor Vitamien D-tekort .

2 -

Hang saam met vriende

Lewensverwagting kan verhoog word deur net met u vriende en familie uit te hang. Hoe meer verbind iemand is, hoe beter is hulle algehele gesondheid. Om positiewe verhoudings met 'n gade, vriende en familie te hê, is die beste manier om verbind te word.

Ons is nie seker waarom verhoudings 'n rol speel in gesondheid en lewensverwagting nie. Dit kan wees dat mense in positiewe verhoudings minder geneig is om riskante gedrag aan te pak en meer geneig om hulself te versorg. Dit kan wees dat om mense rondom jou verminder die impak van stres op jou gesondheid. Ons kan baie teorieë oor hoekom verhoudings 'n positiewe impak het, maar die bottom line is dat mense wat betrokke is by "betekenisvolle" verhoudings, beter gesondheid (en dus beter lewensverwagtings) het.

Een manier om jou verhoudings met mense te verbeter, is om die gewoonte om goeie stories te vertel. Verhale is hoe ons met mekaar kommunikeer, en om 'n goeie verhaal te vertel, versterk kommunikasie. Ek kan nie die aantal kere tel wat ek met iemand op die foon was nie en het net oor die weer gepraat of 'n droë opdatering op my familie gegee. In plaas daarvan moet ek 'n storie vertel oor 'n snaakse ding wat my kinders gedoen het of iets gek wat op die werk gebeur het. Verhale hou verhoudings lewendig.

Maak dus meer tyd vir vriende en familie. Gaan doen dinge saam (skep stories saam) en maak 'n werklike poging om jou kommunikasie met hulle te verbeter (hetsy per e-pos, telefoon of persoonlik) deur 'n goeie storie te hê wat altyd gereed is vir die vertel.

Lees meer: ​​Verhoudings en lewensverwagting

3 -

Verbeter lewensverwagting met daaglikse oefening

Verbeter jou lewensverwagting met 'n verbintenis tot daaglikse oefening. Hoekom daagliks? Wel, nadat jy al die navorsings- en oefenaanbevelings daar buite deeglik oorweeg het en 'n bietjie weet hoe mense gewoontes vorm, moet ek aflei dat 'n daaglikse oefenverpligting 'n goeie manier is om jou lewensverwagting, jou gesondheid en jou energievlak te verbeter. Hier is hoekom:

'N Studie het getoon dat mense wat 3 uur per week sterk oefen, DNA en selle gehad het wat nege jaar jonger was as nie-aktief. Drie uur per week is 'n bietjie meer as 30 minute per dag.

Vergeet die studie, al is. Wat ek weet (van persoonlike ervaring en van die waarneming van ander) is dat as jy meer as 2 dae sonder oefening gaan, jy 'n ernstige gevaar het om jou roetine te stop. Op een of ander manier is dit veel te maklik om van drie dae van nonxercise na drie weke van nie-oefening te skuif na drie maande sonder oefening. Die maklikste manier om 'n oefen gewoonte te skep, is daaglikse herhaling. As jy jou daagliks belowe om daagliks te oefen, kan jy 'n dag oorskiet, maar dan die volgende dag weer op die program kom. As jy drie keer per week oefen en sê, slaan Vrydag oor, dan sou jy van Woensdag tot Maandag sonder oefening gegaan het - 'n totaal van 4 dae sonder oefening (baie gevaarlik, vanuit 'n gewoonte-perspektief). Vir lewensverwagting, is dit meer belangrik dat jy jaar na jaar oefen as om deur middel van pas en oefening te begin, gevolg deur geen oefening nie.

Die ander rede dat ek voel dat daaglikse oefening belangrik is, is dat daaglikse oefening jou slaap en jou energievlak sal help verbeter. Dit is belangrik om elke dag net jou hele lyf op te ruk. Onthou, daaglikse oefening hoef nie elke dag op die gimnasium te gaan nie. Tuis oefeninge, soos joga, strek, vrye gewigte en meer, kan ongelooflik effektief wees.

4 -

Floss Daily vir 'n langer lewensverwagting

Die feit dat daagliks flossering kan verleng lewensverwagting val in die vreemde-maar-ware kategorie. Trouens, floss doen twee dinge: dit verhoed tandvleissiekte (dit is nogal voor die hand liggend), en dit verhoed hartsiektes (nie so voor die hand liggend nie). Om hierdie twee te voorkom, is wat jare by jou lewe voeg. Hier is hoe flossing die lewensverwagting verbeter:

As jy floss, help jy om te voorkom dat jou tandvleis ontsteek word. Dit is 'n goeie ding. Wat gebeur as jou tandvleis ontsteek is, is dat jy 'n chroniese bakteriese infeksie in jou mond het. Dit benadeel jou arterieë deur twee meganismes: die bakterieë vind hul arterieë in die bene en hang uit (veroorsaak plaakse), en jou liggaam bevestig 'n immuunrespons op die bakterieë in jou mond, wat ontsteking veroorsaak (wat weer kan veroorsaak dat jou arteries smal ). Dit maak dit moeilik vir jou hart om sy werk te doen en kan tot hartsiektes lei.

Daar is 'n debat oor hoeveel jare jy met hartsiektes kan kry. Dr Perls sê 1,5 jaar, terwyl dr. Roizen 6 jaar sê. Albei hierdie dokters is gerontoloë (verouderende dokters) en het gewilde boeke oor veroudering en lewensverwagting (sien resensies: Living To 100, RealAge en You! Staying Young ). Wie is reg? Dit maak nie saak nie. Flossing is goed vir jou tandvleis en goed vir jou hart, so ons moet almal dit net doen.

Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan. Hoe kom jy in 'n stewige flossing gewoonte? Eerstens moet jy seker maak dat jy 'n bietjie floss het. Daar is tonne verskillende soorte floss (gegeurde, ongegeurde, snare, lintjies en aan en aan). Kies 'n paar en gee vir hulle 'n poging. Vervolgens moet jy onthou. Plaas jou floss bo-op jou tandepasta. Moeilik om daardie manier te vergeet. Doen dit dan net. Jy het al 'n gewoonte om jou tande ten minste twee keer per dag te borsel (reg? - sê asseblief ja), so veranker jou blits gewoonte daarby.

5 -

Meer seks vir 'n langer lewensverwagting

Jou lewensverwagting kan verhoog word deur meer seks te hê. Trouens, in een studie het mans met 'n hoë frekwensie van orgasmes 'n 50% afname in sterftes getoon. Dit is goeie nuus, veral omdat kwessies rondom seks en veroudering meer en meer ernstig deur die mediese gemeenskap geneem word.

Waarom seks gekoppel moet word aan lewensverwagting is iets van 'n raaisel. Dit kan natuurlik wees dat gesonder mense meer geneig is om meer seks te hê en dat die bevindinge wat seks aan lewensverwagting verbind, dit weerspieël, maar ek dink daar is meer aan. Ons het elders gesien dat goeie verhoudings en positiewe is gekoppel aan langer lewensverwagtinge. Miskien is seks 'n mark vir goeie, positiewe verhoudings. Natuurlik kan daar ook 'n direkte gesondheidsvoordeel wees: seks veroorsaak allerhande endorfiene en hormone in die liggaam. Miskien help dit met gesonde veroudering en verhoogde lewensverwagting.

Maar wie gee regtig om die rede? Die eenvoudige feit is dat meer seks gesond is. Hier is 'n paar skakels om te help met die hantering van enige ouderdomsverwante seksprobleme wat mag voorkom:

Seks wenke vir die ouer vrou

Seks wenke vir die ouer man

6 -

Wees soos 'n vegetariese vir jou lewensverwagting

Lewensverwagting kan gekoppel word aan drie faktore wat vegetariërs uitblink by minder slegte vette, meer antioksidante en laer gewig. Voordat ons gaan kyk hoe om 'n vegetariër te wees, kan dit jou lewensverwagting help, maar ons moet definieer wat ons bedoel met 'n vegetariër.

Daar is sommige vegetariërs wat "vegetariërs in gemorskos is." Hierdie tipe vegetariërs eet die hele dag lank kaaspizza en ys. Dit is nie goed vir gesondheid of lewensverwagting nie. Wat ons bedoel, is die persoon wat baie groente voorberei in gesonde vette (soos olyfolie), terwyl diereprodukte, soos kaas en room, beperk word. Ons noem hierdie tipe vegetariër 'n "hele voedsel vegetariese."

• Die grootste oorsaak van die dood en die nommer een verkorting van lewensverwagting in die VSA is hartsiektes. Soos jou hart verouder is, kan daar 'n bou van gunk in jou arteries wees en jou arteries self kan harder word (sien hartveroudering vir meer inligting). Dit veroorsaak dat jou bloeddruk styg en jou hart harder werk, wat jou op risiko vir hartsiektes laat loop. Vegetariërs (hele voedsel vegetariërs) het 'n paar van die beste arteries rondom omdat die eet van gesonde groente vermy slegte vette en ander ongesonde kosse.
• Mense wat baie groente eet, neem baie antioksidante in. Antioksidante help om jou liggaam te herstel van die skade wat veroorsaak word deur veroudering. Hoe meer plante jy eet (en hoe groter verskeidenheid) hoe meer grondstowwe jou bod moet herstel. Lees meer oor antioksidante en hul bose eweknie, vrye radikale .
• Uiteindelik vul groente jou net met baie min kalorieë (indien voorberei sonder ys, botter of kaas). 'N Gesonde vegetariese dieet moet help om in stand te hou of gewig te verloor. 'N Gesonde gewig is gekoppel aan 'n langer lewensverwagting.

So wees meer soos 'n vegetariër om jou lewensverwagting te verhoog en gesonder te leef.

7 -

Vernietiging vir 'n langer lewensverwagting

Lewensverwagting kan op twee groot maniere deur stres opgebreek word. Die eerste manier is deur die direkte, ongesonde effekte van stres op jou liggaam op die lang termyn. Die tweede manier om stres te verkort, kan jou lewensverwagting verkort deur die negatiewe gedrag wat gestres word. Hierdie gedrag sluit in troosete en rook. Leer om ontspan te word deur middel van spanningstegnieke of meditasie om jou lewensverwagting op te hou waar dit behoort te wees.

Stres is gekoppel aan dekades gesondheidstoestande, insluitend die "grootes", soos hartsiektes of kanker. Stres is ook gekoppel (geen verrassing nie) om geïrriteerd te voel en nie te slaap nie. Deur op stres te fokus, kan jy jou lewensgehalte nou verbeter terwyl jy ook jou langtermyn gesondheid en lewensverwagting verbeter. Dit is 'n goeie ding.

U kan spanning deur 'n wye verskeidenheid stresreduksie tegnieke afblaas. My persoonlike gunsteling word die "ontspanningsreaksie" genoem. Dit is 'n wetenskaplike beproefde asemhalingstegniek wat u liggaam sal help om nie te reageer op die stresvolle gebeure in u lewe nie.

My ander meer langtermyn ontspanningstegniek is meditasie. Deur te leer om te mediteer, moenie jou liggaam net kalmeer nie, maar jy begin jou gedagtes oplei. Dit is ideaal vir geestelike fiksheid, konsentrasie en (natuurlik) ontspanning.

8 -

Verleng jou lewensverwagting deur middel van vertonings en toetse

Die verbetering van jou lewensverwagting deur mediese toetse en gesondheidsondersoeke is beslis nie een van die " prettige maniere om langer te lewe nie ", maar dit is sonder twyfel een van die doeltreffendste maniere om gesonde jare aan jou lewe te voeg. Mediese toetse en vertonings kan vroegtydig siektes behandel, wanneer hulle meer behandelbaar is en die lewensverwagting selfs met 'n siekte of siekte verleng.

Natuurlik is die uitdaging om vas te stel watter toetse om te neem wanneer. Net jou dokter kan jou 100% regtig vertel (elke individu verskil in terme van risikofaktore en familiegeskiedenis).

Ek dink aan gesondheidsondersoeke as deel van 'n siektevoorkomingsprogram. Om siektes te voorkom (of hulle vroeër te vang) is waarskynlik die beste manier om jare by jou lewensverwagting te voeg. Maak vandag 'n plan om siekte te voorkom, laat alles goed gekontroleer en voel dat jy alles doen wat jy kan vir 'n langer lewensverwagting.

9 -

Skakel jou TV af vir 'n langer lewensverwagting

As lewensverwagting en televisie kyk nie gekoppel word nie, sal ek geskok wees. Natuurlik kan ek nie bewys dat TV en lewensverwagting gekoppel is nie (niemand het 'n studie gedoen wat die lewensverwagting van TV-kykers en nie-kykers vergelyk nie, waarskynlik omdat hulle nie genoeg nie-kykers kan vind vir 'n goeie studie nie ). Ek dink regtig dat die terugskakel op televisie kyk die meeste mense se gesondheid sal verbeter en (dus) hul lewensverwagting verhoog. Hier is 'n paar redes:

• TV kyk, maak jou onaktief. Jy sit net daar en brand so min kalorieë as moontlik, wat kan lei tot gewigsprobleme.
• TV laat jou meer gemorskos eet. Mense wat TV kyk, eet meer as diegene wat dit nie doen nie. Dit is 'n feit.
• TV maak jou antisosiale. Jy is tuis, gesoneer in, in plaas van om met regte mense te praat, aangesig-tot-aangesig.
• TV is stresvol. Die nuus en baie shows is gevul met stresvolle stories. Vermy dit, en jy mag dalk voel dinge is glad nie so erg nie.
• TV hou jou daarvan om ander dinge te doen. Dit is die groot vir my. Die gemiddelde persoon kyk elke dag soos vier ure se TV. Dit is 28 uur per week of meer as 1400 uur per jaar. As ons almal daardie tyd net in iets anders plaas (oefening, vrywilligerswerk, praat met ons kinders), dink aan wat 'n ander wêreld dit sou wees.

Natuurlik kan ek jou nie vertel hoeveel jaar van die lewe jy sal kry as jy ophou om televisie te kyk nie (dit hang af van jou gewig en wat jy met die ekstra tyd doen), maar ek kan jou vertel dat jy ongeveer 1400 uur elke jaar (gemiddeld).

Lees meer: ​​Skakel jou TV af

10 -

Vermy risiko's verhoog lewensverwagting

Lewensverwagting kan beskerm word deur seker te maak dat jy nie onnodige risiko's neem nie. Vir jongmense is die grootste oorsake van die dood nie siektes of ouderdomsverwante probleme nie. Die grootste oorsake van die dood vir jongmense is ongelukke, beserings en geweld. As jy sekere gedrag (soos rook) by die lys voeg (wat lewensverwagting tot 14 jaar verkort), kry jy 'n lys van dinge om te voorkom dat jou lewensverwagting beskerm word.

Hier is die lys (ek weet dit klink soos 'n nagmering, maar doen dit in elk geval): dra jou veiligheidsgordel, verdedig verdedig, vermy situasies wat kan lei tot besering, vermy riskante seks , vermy gewelddadige situasies, rook nie (of stop nie rook as jy rook) en handhaaf 'n gesonde gewig.

As jy daardie dinge kan doen, verhoog jy alreeds jou lewensverwagting. Fokus op die voorkoming van voor die hand liggende risiko's en gevare. Jou liggaam is redelik geweldig en sal lankal bly, solank jy dit uit die moeilikheid hou.

Lees meer: Hoofoorsake van die dood in jong volwassenes