Wanneer jy jou menopousale jare betree, mag jy nie eers besef wat met jou gebeur nie. Jy wonder of die kamer warm word. Jy wonder hoekom jy so kort is met jou kinders of jou gade. Jy word in die nag wakker en kan nie weer slaap nie. Dit kan soms swak wees, maar net soos in adolessensie, sal jy hierdie reg van oorgang oorleef en leef om die verhaal te vertel.
Daar is vroue wat baie simptome of probleme het as hulle deur die menopouse gaan. Maar die meeste het ten minste 'n paar tydelike simptome, en sommige sukkel met probleme wat hulle lewens regtig ontwrig.
Waar jy ookal op die simptome kontinuum is, is hier 'n paar wenke om die mees algemene klagtes van menopouse te hanteer.
Spanning
Stres is 'n feit van die lewe of jy simptome het oor die menopouse of nie. Leer om dit konstruktief te hanteer, kan jou lewe meer bevredigend maak, ongeag jou ouderdom of situasie. Hier is 'n paar voorstelle om jou te help om die volgende te doen:
- Mediteer. Vyftien minute per dag van meditasie kan jou stresvlak en die vermoë om te hanteer dramaties verbeter.
- Oefening. Enige fisiese aktiwiteit kan jou stres verminder. Die belangrikste is om dit gereeld te doen - ten minste drie keer per week om resultate te sien. Meer dikwels is dit nog beter.
- Doen 'n lewensvoorraad. Lys die dinge wat vir jou die meeste saak maak en dink of jou lewe jou ondersteun om hierdie dinge te doen. Maak 'n plan om te begin met ten minste een doelwit wat jy nie kon bereik nie. (Of drop iets wat jou gees beskadig!)
- Uitreik. Wat stres betref, lyk dit asof vroue nie dieselfde "veg of vlug" reaksie het wat mans doen nie. Vroue is geneig om te "neig en bevriend". Dit is 'n gesonde reaksie op stres omdat dit help om 'n sosiale ondersteuningsnetwerk te vestig. As jy agterkom dat jy beklemtoon word, kry hulp. Bel 'n vriend of sien 'n berader.
- Neem medikasie. Praat met jou mediese verskaffer as jy dink medisyne kan jou help met stres of angs. Medikasie kan nuttig wees as u chronies gestres word.
Warmgloede
Jou termostaat kan baie menig oor die menopouse wees. Baie vroue vind dat hulle 'n baie beperkte verskeidenheid van gerief het, en dit neem nie veel om die alarm af te stel wat sê dat jou liggaam moet afkoel nie! Probeer 'n paar van hierdie maniere om flitse te hanteer:
- Dress in lae. Wees voorbereid om dit af te neem as jy jouself spoel.
- Gebruik asemhalingstegnieke. Asem stadig en diep. Hierdie soort beheerde asemhaling net soos jy 'n warm flits begin, kan verkort en verminder.
- Water drink. As jy flikker, sweer jy. Water help aanvul jou winkels en dit blyk ook jou interne temperatuur te help reguleer. Probeer om 48 gram in 'n dag te kry.
- Skakel die termostaat af. Hou sover moontlik jou omgewing onder 70 grade in die dag en onder 65 grade in die nag.
- Vermy warm plekke. Moet nie sonbat of sit in 'n sauna as jy geneig is om te flits nie.
- Moenie warm en pittige kos eet nie. Selfs as jy hulle altyd kon eet, kan hulle jou laat flits. Bly weg van die speserye as jy vind dat hulle jou termostaat verlaat. U sal hulle eendag weer kan eet.
- Neem estrogeen. Dit is steeds die mees effektiewe behandeling vir warm flitse. Dit dra sekere risiko's, so praat dit met jou mediese verskaffer. Soms is 'n kort kursus van 'n baie lae dosis genoeg om jou oor die warmflitsbult te kry, en dan kan jy dit uitfaseer.
- Gebruik ander medikasie. Sommige bloeddrukmedisyne, anti-aanval medisyne, en antidepressante het almal getoon om warm flitse in menopousale vroue te verbeter. Gaan met jou mediese verskaffer as jy dink medisyne is iets wat jy wil probeer
- Probeer vlasblom of vlasolie . Dit kan die warm flitse verminder en het die bykomende voordeel om gesamentlike en spierpyn vir sommige vroue te verminder.
- Oorweeg vitamien E, yam phytoestrogens, en swart cohosh. hierdie is al jare lank gebruik om warm flitse te bestry. Studies oor hierdie alternatiewe middels toon gewoonlik dat hulle net so effektief as 'n placebo is. Daar is baie vroue wat by hulle sweer, maar tot dusver is dit nie moeilik om navorsing te doen nie.
Insomnia
Insomnia is baie algemeen net voor en na menopouse. Soms is dit te wyte aan nagte wat warm flitse is. Maar soms lyk dit of vroue 'n hormoonverskuiwing het wat hulle elke aand op dieselfde tyd wakker maak. Dit kan moeilik wees om jou brein af te draai, en dan sal jy in jou dag slaap ontneem word. Dit kan frustrerend en uitputtend wees. Hier is 'n paar dinge om te probeer:
- Koel jou slaapkamer. Probeer om jou nagtemperatuur onder 65 grade te behou.
- Neem estrogeen. 'N kort kursus van estrogeen-minder as 'n jaar-kan soms jou help om jou slaappatroon te herstel. Kontroleer met u mediese verskaffer oor u risiko's.
- Mediteer. Net voor bed, mediteer vir 'n bietjie. Dit kan jou in 'n rustige gemoedstoestand plaas en help om aan die slaap te raak - en aan die slaap te raak. Raadpleeg u dokter.
- Neem 'n bad. Dit kan jou temperatuur reguleer en stuur jou na die droomland gemaklik en ontspanne.
- Probeer kalmeermiddels. Dit kan jou soms help om jou slaapsiklus te reguleer. Dit is nie 'n langtermyn-oplossing nie, dus praat dit met jou mediese verskaffer.
- Bespreek antidepressante. As jy op 'n antidepressant is wat jou wakker maak, moet jy met jou verskaffer praat oor hoe om te verander na een wat 'n meer kalmerende werking het en neem hulle tydens slaaptyd.
- Oorweeg CPAP. As jy snork, of as jy tyd het om nie in jou slaap te slaap nie (slaapapnee), het jy dalk 'n slaapstudie nodig om te bepaal of jy voordeel sal trek uit 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) toestel. Slaapapnee kan skade aan jou hart veroorsaak, so as jou maat jou vertel dat jy snork, of as jy slaapapnee vermoed, kry 'n verwysing vir 'n slaapstudie.
Geheue probleme
Geheue probleme is baie irriterend en soms ontstellend. Hulle kan begin in menopouse, en vroue word soms ontsteld wanneer hulle vind hulle is vergeetagtig. Alhoewel sommige geheueverlies deel van veroudering is, is daar dalk 'n oorlopende verlies wat met die dip in estrogeen kom. Hier is 'n paar voorstelle vir verligting:
- Neem estrogeen. Soos met die ander simptome wat hierbo gelys is, kan estrogeen effektief wees as 'n kort kursus om jou te verlig deur die wilde hormoon skommelinge van menopouse.
- Probeer stresbestuur. Wat ook al die geheue verval, mag gedurende hierdie tydperk baie erger wees as jy nie stresvol en gestres voel nie. Sien die voorstelle hierbo vir stresbestuur.
- Slaap. Selfs jongmense het geheueprobleme as hulle nie genoeg slaap kry nie. As slapeloosheid jou geheue fuzzy maak, sien hierbo vir idees.
- Eet reg. Hou jou brein in goeie vorm. Kry baie kleurvolle vrugte en groente vir antioksidante en vitamiene. Die ware geheue skurke is alkohol, suiker en kafeïen. Probeer hulle heeltemal afsny of heeltemal uit en kyk of dit jou vermoë om te onthou verbeter, verbeter.
- Verken geheue strategieë. Gebruik akronieme om name of strate te onthou, om een ding met ander te assosieer (woorde om jou te herinner aan boodskappe of take wat jy wil doen).
- Implementeer eksterne ondersteunings. Los papier en potlood af, waar jy maklik lyne en herinnerings kan maak van wat jy wil onthou. Hang jou sleutels op dieselfde plek elke keer as jy in die huis kom. Hou 'n kruidenierslys op jou rekenaar en druk dit uit om jou inkopies maklik te maak. Plaas inligting in 'n persoonlike digitale assistent (PDA) sodat u die inligting wat u benodig, maklik kan dra. Stel jou omgewing op om makliker te onthou.
Mood Swings
Mood swings, periodes van prikkelbaarheid, huil by die druppel van 'n hoed, wat "hormonaal" of "sensitief" is, is algemeen tydens menopouse. As jy geneig is tot premenstruele sindroom, sal jy waarskynlik siektes sien terwyl jy deur die menopouse gaan. Omdat stemmingswisselings verhoudings kan ontwrig of konflik veroorsaak, kan vroue wat emosioneel labiel is, dikwels 'n soort van middel soek. Moenie verleë wees om jou mediese verskaffer te vertel dat jy woed of huil nie. Daar is hulp!
- Oefening. Soos met vroeëre simptome, sal jou bui stabiliteit voordeel trek uit oefening. Vind 'n oefenmaat, of stap saam met jou gade of tiener. Op hierdie manier kan die "geneesmiddel" help om verhoudings gedurende hierdie uitdagende tyd te versterk.
- Gebruik estrogeen. Dit kan die gemoedstoestande glad maak. Aangesien sommige van jou emosionele swaai 'n onttrekkingsverskynsel is terwyl jou estrogeen duik, hou 'n bestendige, lae vlak van estrogeen jou uit. Soos vroeër genoem, het oestrogeen risiko's, dus bespreek dit eers met jou mediese verskaffer.
- Mediteer. Waarvoor is meditasie nie goed nie? Om jou verstand te kalmeer, kan jou bui kalmeer as jy dit gereeld oefen. Die voordele van daaglikse meditasie kan 'n lang pad met jou menopouse simptome.
- Gebruik stresbestuur. Dit is altyd nuttig om jou lewe en buie uit te leef. Sien die vorige gedeelte oor streshantering vir idees.
- Probeer kruie- en plant uittreksels. Die navorsing het nog nie bewys dat kruie-aanvullings effektief is nie, maar die meeste van hulle is veilig as dit matig gebruik word, en baie vroue rapporteer voordele daaruit. As u ander medikasie gebruik, moet u met u mediese verskaffer of apteker kontak voordat u kruie-aanvullings byvoeg, aangesien dit met ander middels kan wissel. Sommige van die kruiemengsels wat 'n reputasie het om daardie stemmings uit te stryk, is swart cohosh, kava, kersbes, ginsengwortel, SAMe en DHEA wat van yams afkomstig is. Sojaprodukte en rooiklawer is plantostrogeen wat vroue gebruik vir menopouse simptome, insluitende stemmingsbestuur. Weereens, daar is baie studies om te probeer uitvind of en hoe hierdie plantmiddels werk, en tot dusver is daar geen afdoende data om hulle te ondersteun nie.
Vaginale droogheid en urinêre inkontinensie
Vaginale droogheid of pyn met omgang is baie ontstellend vir vroue wat dit ervaar tydens menopouse. Hierdie simptome kan jou sekslewe versteur, wat jou verhoudings kan beïnvloed. Inkontinensie is verleentheid en vernedering vir vroue. Beide simptome kan veroorsaak word deur die verandering in vaginale en urinale weefsel wat voorkom wanneer estrogeen druppels.
- Dien vaginale estrogeen toe . Wanneer dit in die vagina toegedien word, beïnvloed estrogeen jou stelsel nie op die manier waarop oestrogeenpille of kolle nie, en die effek is reg daar waar dit nodig is. As u plaaslike oestrogeen gebruik vir vaginale simptome, kan dit drie of vier weke neem om die effek te sien.
- Gebruik smeermiddel. Omdat jou vaginale muur dunner raak, is dit makliker om te skeur of te beskadig. Die gebruik van baie vaginale smeermiddels tydens seks sal help om skade te voorkom. Water-gebaseerde smeermiddels voel natuurlik en was maklik af. Silikongebaseerde smeermiddels duur langer, maar meer vroue rapporteer sensitief of allergies vir hulle.
- Probeer yamroom. Dit bevat 'n fitostrogeen wat, soos ander estrogeenkrems, plaaslik kan werk om met simptome te help.
- Inkorporeer vitamien E en vlasolie. Dit kan soms verligting bied aan vaginale en urinêre simptome. Gewoonlik neem vroue hulle as mondelinge aanvullings, maar daar is ook roomys wat direk op die vagina toegedien word.
- Doen kegel oefeninge. Versterking van die pelviese vloerspiere kan sensasie tydens geslag verbeter en kan urinêre inkontinensie verminder. As jy hulle verskeie kere 'n dag doen, sal jy waarskynlik die resultate binne twee tot vier weke sien.
Gewig optel
Enige tyd vroue is geneig om gewig te kry, dit kan vir hulle ontstellend wees. Aangesien metabolisme vertraag terwyl jy ouderdom word, is menopouse 'n algemene tyd om pond te voeg . Dit is frustrerend omdat dit kom op die oomblik wanneer jy jou jeug wil bewaar, en wanneer jou gesondheidsrisiko's begin klim. Gewigsverlies in menopouse vereis dieselfde benaderings as wat dit op ander tye in jou lewe doen, maar stel nie onredelike doelwitte vir jou teikengewig in nie.
- Gewigstrein. Dit help jou nie net om sterker te word nie, dit het die voordele van toenemende androgeenvlakke vir beter libido, verhoog jou rustende metabolisme en voorkom osteoporose. Selfs as jy nog nooit kragonderrig of gewigsopleiding probeer het nie, moet jy dit nou oorweeg.
- Wandel. Dit is goed vir omtrent alles wat jou in die menopouse beleef. Dit is maklik op jou gewrigte, vereis geen spesiale toerusting behalwe goeie skoene nie, en kalorieë word betroubaar verbrand. Probeer om jou lopende spoed te verander om die kalorieverbranding te verbeter, met kragspoed wat saam met vinnige loop loop. Dit verbrand nie net meer kalorieë nie, dit vermeerder jou metabolisme en bou botmassa.
- Dieet . Dit is altyd belangrik, en nooit meer as in menopouse nie. As jy gewig wil verloor of in stand hou, soek 'n dieet wat alle voedselgroepe insluit en word vir die "regte wêreld" gemaak. Suksesvolle gewigsverliesdieet is nie die een wat baie gespesialiseerde kosse benodig nie, maar diegene wat elke dag werk. kosse en situasies. Nou is dit 'n goeie tyd om te besef dat jy nie soveel kalorieë benodig soos jy gewoond was nie, en herlaai jou idees oor hoeveel kos genoeg is.
- Bestuur stres. Wanneer jy gestres word, laat jy hormone soos kortisol los wat jou liggaam vertel om op vet te hang. Dit het moontlik ons voorhistoriese voorouers gedien toe hulle die hele winter moes op soek na kos, maar dit verhoog net jou risikofaktore vir hartsiektes en beroerte. Hou dus die stres af en jou liggaam sal sy "hou-die-vet" knoppie afskakel.
- Eet meer vrugte en groente. Dit sal vesel byvoeg tot jou dieet en gee jou baie antioksidante en mikrovoedingstowwe wat jy nodig het. Probeer om vyf porsies per dag van die mees kleurvolle groente en vrugte te kry.
Menopouse is 'n tyd van baie veranderinge en vinnige hormoon verskuiwings. Wanneer dit verby is, wil jy steeds gesond en vrolijk wees as jy in die volgende fase van jou lewe gaan. Moenie jou simptome ignoreer as dit jou lewe ontwrig nie. Lees, doen navorsing en praat met jou mediese verskaffer.
Maak 'n plan om deur die ergste daarvan te kom op maniere wat jou gesondheid en jou verhoudings sal bewaar. Hou jou perspektief en sin vir humor as jy die uitdagings wat uiteindelik sal slaag aangepak en hanteer.
> Bronne:
> Nasionale Instituut vir Veroudering, Menopouse: Een vrou se verhaal, Elke vrou se verhaal , Nasionale instellings van gesondheid, NIH Publikasie No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Okt. 2007.
> Noord-Amerikaanse Menopouse Society, (NAMS), Menopouse Guidebook: Helpende vroue maak ingeligte gesondheidsorgbesluite oor menopouse en daarna, 6de uitgawe , Noord-Amerikaanse menopouse-vereniging, 2006. 10 Oktober 2007.
> Die Nasionale Vroue se Gesondheidsinligtingsentrum, Menopouse en Menopouse Behandelings, FAQ, US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, Maart, 2006. 14 Okt. 2007.