Huiswerk kan genoeg wees vir diegene wat nie fibromialgie of chroniese moegheidsindroom het nie , maar vir diegene wat dit doen, kan dit uitputtend wees om net te dink oor wat rondom die huis gedoen moet word.
Terwyl jou huis skoon bly, kan dit nie maklik wees nie. Daar is 'n aantal maniere waarop jy energie kan bespaar, die fisiese spanning verlig of verminder om kontak met jou te hê met allergene of chemikalieë wat jou simptome vererger.
Kom ons kyk na 'n paar wenke wat ander met hierdie toestande nuttig gevind het in die hantering van huiswerk.
1 -
Maak die rommel skoonAs jy nie die energie het om die huis rond te hardloop nie, is dit nodig om rommel te stapel (veral langs die bed of die bank waar jy baie tyd spandeer.) 'N Klein skinkbord of mandjie kan jou help om die probleemareas uit te wis. in een reis. As jy nie 'n vorm van mandjie in hierdie gebiede het nie, kan die aankoop van een vandag jou las die volgende keer wat jy skoonmaak, verlig.
Multi-vlak huise kan 'n mooi, verborge vorm van gedwonge oefening wees vir diegene wat goed voel, maar met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom, kan daardie dosyne reise op en af trappe uitputtend wees.
As jy 'n groot deklomering doen, kan dit wys wees om hope dinge te maak - 'n stapel vir elke vlak. Dan kan jy in een stap alles in die stapel op of af trap. Nog beter, jy kan jou maat of kinders vra om die hopies op of af te lewer. Weereens, dit is handig om 'n skinkbord of mandjie te hê.
Terwyl dit aanloklik is, probeer om te voorkom dat hierdie stapels op die trappe geplaas word, en eerder hulle in die buurt hê. Te veel mense het met goeie bedoelings dinge op die trappe gesit, maar ontdek die hopies wanneer hulle optree soos 'n piesangskil en 'n val veroorsaak. Oor die algemeen moet trappe vry van alle puin gelaat word.
As jy reguit maak, let op dinge wat op dieselfde plekke eindig. U mag dalk 'n nuwe "tuiste" maak vir hierdie items naby die plek waar hulle altyd opkom. Byvoorbeeld, as jy 'n ordentlike tyd op die rusbank spandeer, kan jy jou afstandsbedieningkaddy vul met dinge wat jy gereeld gebruik, soos 'n spykerklipper en -lêer, 'n voetmassage stok, kitaarpoppies en lipbalsem. Natuurlik sal hierdie items verskillend wees vir elke persoon, so jy moet dalk die items wat jy graag te alle tye handig wil hê, moet dink.
2 -
Hou voorraad waar jy dit nodig het'N Eenvoudige tydspaarder wanneer dit kom by skoonmaak, is om die benodigdhede te hê wat jy nodig het in die kamer waar jy dit gebruik. Byvoorbeeld, in plaas van al jou skoonmaakmiddels in die waskamer te hou (wat dit lyk, is altyd op 'n ander vlak as waar jy skoonmaak.)
Dit kan beteken dat badkamer skoonmaakmiddels in elke badkamer gehou word, en al die kombuis skoonmaakmiddels in die kombuis. Dit kan meer ruimte inneem, maar dit kan die moeite werd wees. En vir diegene wat met moegheid omgaan, kan die verskil tussen die skoonmaak van 'n kamer en laat dit weer 'n dag gaan.
Dis nie net die versameling van voorrade wat moeg is nie. Na die verskaffing van voorrade en skoonmaak, het baie mense met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom genoeg gehad, en die voorrade bly onbepaald rond en op tye, totdat jou energie herstel word.
U mag afsonderlike bottels venster of spieëlskoonmaker koop om in elke kamer te hou. Dan kan jy 'n groot refillbottel vir jou waskamer koop en oplaai en al die ander bottels mettertyd opvul. Klein handbesem- / stofpanstelle is redelik goedkoop en maklik om te vind, en dit is wonderlik om verskeie te hê sodat jy nie altyd vir 'n besem loop nie.
Alhoewel 'n liggewig, goedkoop vakuum wat in 'n klein spasie pas, ook nie skoon kan wees nie, kan dit 'n ordentlike werk doen om klein oppervlakkies skoon te maak totdat jy die energie het, of iemand anders kan vind om jou groot een uit te haal en 'n meer deeglike skoonmaak. 'N Klein, herlaaibare handvakuum sal ook hiervoor werk.
3 -
Kies 'n vakuum versigtigDiegene wat nie met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom geleef het nie, kan nie besef hoe die vibrasies van 'n vakuum irriterend kan wees nie. Baie mense met hierdie toestande vind dat die vibrasies van 'n vakuum die senuwees in hul hande en voete kan irriteer. As u hierdie verskynsel hanteer, het ander gevind dat handskoene gebruik kan word wanneer die stofsuiwering die vibrasies aansienlik kan demp.
Voordat jy 'n vakuum koop, vra om dit te toets. Saam met die soek na een wat liggewig is, kyk hoe maklik dit is om te druk. Sommige draai baie makliker as ander. 'N Selfgedrewe vakuum kan dalk soos 'n goeie idee klink, maar sommige van hulle kan op jou arm trek, wat pynlik kan wees.
Oorweeg 'n saklose vakuum as jy 'n stofallergie of sensitiwiteit het - sakke kan baie stof in die lug vrystel, veral as jy dit verander.
Wanneer jy stofdruk, moenie vinnig druk met jou arm nie, want dit kan moeilik op jou arm en boonste rug wees. Plaas eerder die vakuum stadig vorentoe en agteruit.
4 -
Stof Sonder Buig of StrekBuig en strek tot stof kan verwoesting veroorsaak met seer spiere en gewrigte. Om te verhoed dat jy jouself beklemtoon of moet klim of bereik, soek 'n stofdoek met 'n teleskopende handvatsel. 'N Lang man kan jou help om alles van stoelstowwe tot spinnerakke op die plafon te stof sonder om te buig of te bereik.
Sommige stofstowwe kan baie stof in die lug sit, dus as jy allergies of sensitief is, kan jy beter afkom met die nuwer produkte wat stof doeltreffend vang. Hierdie "microfiber" dusters kan baie effektief wees wanneer jy met "droë stof" hanteer, sodat jy dit nie net van jou meubels na die lug wat jy inasem, skuif nie.
As stof jou regtig pla, probeer om 'n masker in chirurgiese vorm te dra. Hulle is oor die algemeen beskikbaar by dwelmwinkels of in die apteekafdeling van kruideniersware of groothandelwinkels.
5 -
Verminder moontlike gevareVir die chemies sensitiewe, skoonmaakprodukte kan 'n werklike probleem wees, en veelvuldige chemiese sensitiwiteit is veel te algemeen by mense met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom.
'N maklike, goedkoop oplossing vir jou badkamer is iets wat jy reeds het - wasmiddel. Dit doen 'n goeie werk op baddens, toilette en wasbakke, en jy weet reeds jy kan dit duld. Sommige ander bonusse: jy benodig net 'n klein hoeveelheid, en dit spoel goed. Natuurlik, nie alle wasgoed skoonmaakmiddels pas hierdie rekening. U kan 'n produk van u organiese kruidenierswinkel of 'n Arm en Hammer produk probeer. Beter nog, kyk na die Omgewingswerkgroep se gradering van wasmiddel. Hierdie organisasie bereken 'n groot aantal huishoudelike produkte op 'n skaal van 1 tot 10, gebaseer op die teenwoordigheid van alles van chemikalieë wat irriterend is vir diegene wat karsinogene kan wees.
Veelvuldige reuke in 'n klein spasie kan ook verergeren tot die sintuie. Jy kan ontslae raak van een deur warm water te gebruik om jou spieël te was. Dit werk verrassend goed!
Sponse kan vashou aan kieme en versprei dit, wat jy veral nie wil hê as jy 'n gekompromitteerde immuunstelsel het nie. In plaas van 'n vuil spons te gebruik, gryp 'n ou wasgoed en laat dit dan in die wasgoed val as jy klaar is.
Rubberhandskoene kan jou vel beskerm teen chemikalieë. As hulle jou te lomp maak, wil jy dalk latexhandskoene probeer, wat nie so lywig is nie (of die latex-vrye alternatiewe as jy allergies is.)
As u self die hoofpyn kry van skoonmaakprodukte , mag dit meer wees as u fibromialgie. Baie van hierdie produkte kan vlugtige organiese verbindings in die lug vrystel, en dit kan selfs meer giftig wees wanneer produkte gekombineer word.
Jy sal dalk ook "groen" chemikalieë wil probeer of huishoudelike items soos asyn in plaas van tipiese skoonmaakprodukte gebruik. Trouens, baie mense het bevind hulle kan 'n uitstekende werk doen om hul huise skoon te maak met net 'n paar chemikalieë: koeksoda, asyn, suurlemoensap, suurlemoenolie en water.
6 -
Pas op jouself en prioritiseer!Pacing is belangrik, maak nie saak wat jy doen nie. Probeer in kort uitbarstings met rusperiodes tussenin. Verander ook jou take sodat jy nie vir 'n lang tydperk dieselfde spiere gebruik nie. Leer hoe om jouself te pas wanneer jy met fibromialgie of CFS hanteer .
Om jouself te stimuleer, is nuttig, maar jy kan jouself steeds bevind met die mees moeilike take wat ongedaan gemaak word. Voordat jy begin om skoon te maak, maak 'n lys uit. Neem dan 'n oomblik om dit op 'n skaal van 1 tot 3 te lys, met 1 die belangrikste. Begin met die 1's op jou lys. Dikwels is die 3's nie so belangrik nie. Met verloop van tyd kan hulle 'n "1" word en dit nader aan die bokant van jou lys maak.
As jy uitvind dat jou simptome erger is nadat jy skoonmaak het en nie 'n simptome dagboek vir fibromialgie / CFS behou het nie , probeer om vandag te begin. Baie mense kom met hul eie beste wenke vir die hantering deur patrone in hierdie joernale aan te dui.
Huiswerk is slegs een van die uitdagings wanneer jy met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom leef. Van tuinmaak tot kook , inkopies , reis , om bekommerd te wees oor die behoud van jou werk , fibromialgie en chroniese moegheidsindroom, stel 'n stel unieke uitdagings voor. Om ander te hanteer wat aan hierdie voorwaardes voldoen, hetsy in 'n ondersteuningsgroep in jou gemeenskap of 'n aanlyn sosiale gemeenskap, kan jou help om minder alleen te voel, asook om jou verdere wenke te gee oor die hantering van daaglikse probleme.
U kan ook belangstel om hierdie lys van lewenstylveranderinge vir mense met fibromialgie of chroniese moegheidsindroom te ondersoek wat elke dag wat u met u toestand kan leef, net 'n bietjie makliker kan wees.
> Bronne:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. en I. Goicolea. "Ek is nie die vrou wat ek was nie": Vroue se persepsies van die effekte van fibromialgie op privaat lewe. Gesondheidsorg in Vroue Internasionaal. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., en A. Davies. Verduidelik onverklaarbare pyn aan fibromylagie pasiënte: vind 'n narratief wat aanvaarbaar is vir pasiënte en bied 'n rasionaal vir bewyse gebaseerde intervensies. Britse Tydskrif van Pyn . 10 (3): 15-61.