Oefeningsprogressie vir bevrore skouer

1 -

Oefeninge om jou bevrore skouer te rehab

As jy pyn in jou skouer het en probleme ondervind om jou arm op te lig , kan jy gevriesde skouer hê. Bevrore skouer, of gomkapulitis, is 'n pynlike toestand wat geleidelik voorkom en jou vermoë beperk om normaalweg jou skouer en arm op te lig. Jy kan baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut as jy 'n bevrore skouer het.

Fisiese terapie vir bevrore skouer behels tipies die gebruik van terapeutiese modaliteite en prosedures om jou pyn te verminder en aggressiewe reeks bewegings (ROM) oefeninge om jou skouer se mobiliteit te verbeter. Jou PT moet jou leer wat om te verwag van behandeling vir jou bevrore skouer, en hy of sy moet jou dinge leer wat jy kan doen om jou toestand te help .

Oefeninge en beweging is noodsaaklik vir die suksesvolle behandeling van jou bevrore skouer. U fisiese terapeut sal u oefeninge in die PT kliniek verrig, en hy of sy sal waarskynlik u eie oefeninge as deel van 'n tuis oefenprogram uitvoer.

Hier is 'n stap-vir-stap oefenprogram om jou te help om jou bevrore skouer te begin. Die program begin met passiewe beweging vir jou skouer, en dit vorder na intensiewe rotator manchet versterkings oefeninge. Maak seker dat u voor u, of enige ander behandelingsprogram vir u toestand, met u dokter of fisioterapeut inskakel.

2 -

Passiewe skouerreeks oefeninge

Aangesien die kenmerk van 'n bevrore skouer 'n ernstige verlies aan skouer ROM en 'n skouerbeweging is, is dit belangrik om te werk om jou skouer ROM te verbeter. Die bewegingsaanwysings wat dikwels met bevrore skouers in die gedrang kom, sluit in fleksie, ontvoering en eksterne rotasie. U kan ook 'n ernstige verlies van interne rotasie en adduksie hê, 'n beweging wat ooreenstem met die bereik van u rug.

Passiewe ROM vir jou skouer is 'n goeie manier om jou skouermobiliteit te verbeter. Die enigste probleem met passiewe ROM: jy benodig 'n ander persoon om jou te help om die oefeninge te doen. Dit help om jou skouer heeltemal ontspanne te hou tydens die ROM oefeninge. Jou PT kan passiewe ROM oefeninge vir jou uitvoer terwyl jy in die kliniek is.

U mag 'n katrolstelsel gebruik om ROM aan u skouer te verskaf; dit word verwys na aktiewe hulp skouer ROM.

Algemene bewegingsbewegings waaraan u tydens passiewe ROM behoort te werk, sluit in fleksie, ontvoering, eksterne rotasie en interne rotasie.

3 -

Skouer Handdoek Strek

Jy kan 'n handdoek gebruik om jou skouer te rek as jy 'n bevrore skouer het. Die handdoek interne rotasie rek wat algemeen bekend staan ​​as die "hand agter rug" rek, kan help om stram rotator manchet spiere en 'n gekontrakteerde gesamentlike kapsule te rek.

Die handdoek bors rek of pectoralis rek moet uitgevoer word om die voorkant van jou skouer te rek. Maak seker dat jy met jou fisioterapeut inskakel om te leer hoe om handdoekstrekke vir jou bevrore skouer veilig uit te voer.

4 -

Shoulder Active Range of Motion Oefeninge

Sodra jy jou skouer laat beweeg met passiewe ROM en sagte strek, is dit tyd om aktief jou arm te beweeg. Aktiewe skouer ROM oefeninge kan jou help om jou arm normaalweg te gebruik, en dit kan help om jou skouer- en rotator mansjangspiere weer te laat werk.

Aktiewe ROM oefeninge vir jou skouer is eenvoudig om tuis te doen, en hulle kan verskeie kere per dag uitgevoer word. Doen elke oefening in fleksie, ontvoering en eksterne rotasie vir 10 tot 15 herhalings.

5 -

Isometriese Skouer Oefeninge

Soos jy begin met die verbetering van jou skouermobiliteit met strek- en ROM-oefeninge, kan dit tyd wees om die spiere om jou skouer te versterk. Om te begin met die gebruik van jou skouer- en rotator manchetspiere, kan skouer-isometriese oefeninge uitgevoer word. Hierdie oefeninge is maklik om te doen met geen spesiale toerusting nie, en hulle kan help om die neuromuskulêre werwing van jou rotatorklemspiere te verbeter.

Om skouer-isometriese oefeninge uit te voer, druk net in 'n spesifieke rigting in 'n muur. Hou die druk vir vyf sekondes, en laat dan los. U kan die isometriese oefeninge vir 10 tot 15 herhalings twee tot drie keer per dag uitvoer.

6 -

Scapular Stabilization Oefeninge

As jy 'n bevrore skouer het, kan jy begin om strategieë te gebruik om te vergoed vir jou gebrek aan beweging by jou skouergewrig. Een kompeterende strategie is om jou skouerblad oormatig te beweeg wanneer jy jou arm lig.

Skapulêre stabiliseringsoefeninge kan jou help om beheer oor jou skouerblad te kry sodat dit normaalweg beweeg as jy jou arm lig. Die oefeninge kan op jou bed uitgevoer word, en hulle benodig geen spesiale toerusting nie.

Om die oefeninge te doen, voer die voorgevoerde ry en die voorgevoelige "I, T, en Y" oefeninge vir 10 tot 15 herhalings uit. Maak seker dat jy met jou PT inskakel om te verseker dat jy dit behoorlik doen.

7 -

Rotator Cuff Versterking Met 'n Weerstand Band

Bevrore skouer is 'n toestand waar dinge stewig vas is. Dit beteken nie dat jy moet ignoreer om te werk aan die verbetering van die krag van jou skouer- en rotatormanchetspiere nie.

Deur jou rotator manchetsterkte te verbeter, kan jy terugkeer na normale aktiwiteit en mobiliteit as jy 'n bevrore skouer het. Die werk van jou rotator mansjangspiere is maklik met 'n weerstandsbande . Gebruik die band om jou skouer te versterk in fleksie, ontvoering, interne en eksterne rotasie en verlenging. Doen elke oefening 10 tot 15 herhalings, maar doen dit net een keer per dag. As jy nie 'n weerstandsband het nie, kan jy een van jou plaaslike fisioterapeut kry.

'N Woord van

Bevrore skouer kan 'n pynlike toestand wees wat jou verhoed om jou arm normaalweg te beweeg. As jy 'n bevrore skouer het, is dit belangrik om spesifieke oefeninge en bewegings te gebruik om jou arm en skouer weer te laat beweeg. Deur na te gaan met jou PT en met hierdie stap-vir-stap-program aan die gang te kom, kan jy jou gevriesde skouer vinnig en veilig oplos.