Eerste stappe om die bevrore skouer te behandel

Kleef Capsulitis? Begin hier

Wat is die eerste dinge wat jy moet doen as jy bevrore skouer het?

As jy 'n bevrore skouer het , verstaan ​​jy hoe frustrerend die pyn en beperkte mobiliteit in jou skouer en arm kan wees. Dit lyk amper onmoontlik om eenvoudige take soos aan te trek en te bad.

'N Bevrore skouer blyk uit nêrens te kom nie. Dikwels is daar min of geen besering nie, en daar is regtig geen spesifieke skouer toetse om te bepaal of jy 'n bevrore skouer het nie. Die teken van 'n bevrore skouer is maklik om te sien: beperkte, pynlike omvang van beweging (ROM) in jou skouer.

As jy 'n bevrore skouer het, kan 'n besoek aan jou fisioterapeut voordelig wees om jou te help om normale funksionele gebruik van jou arm te herwin. U PT kan u help om die pyn te bestuur en u voorsien van strategieë om u te help om u arm weer normaal te gebruik.

Hier is 'n lys van enkele eenvoudige dinge wat jy moet doen as jy aan bevrore skouer ly. Gaan in met jou dokter voordat jy enige oefening vir jou skouer begin, net om seker te wees dat dit veilig is vir jou om voort te gaan.

1 -

Hou op om 'n slinger te dra

As jy skouerpyn het , kan jy versoek word om 'n slinger te dra om jou arm in 'n pynvrye sone te help. Om 'n slinger met 'n bevrore skouer te dra, word nie aanbeveel nie, aangesien dit net sal help om die ROM in jou skouergewrig te beperk.

As jy 'n slinger dra as gevolg van skoueroperasie , praat met jou dokter voordat jy dit verwyder, maar in die algemeen moet 'n slinger nie gedra word as jy 'n bevrore skouer het nie.

2 -

Begin met die gebruik van jou arm

As jy 'n bevrore skouer het , kan jou arm pyn veroorsaak. Opstaan, uit na die kant of agter jou rug kan moeilik wees en jy sal dalk wil stop met die gebruik van jou arm.

Maar die pyn met 'n bevrore skouer is gewoonlik baie tydelik. Sodra jy opgehou het om jou arm te gebruik, verdwyn die pyn binne enkele minute. As jy dit nodig het, kan jy help om die pynlike simptome te verlig met 'n yspak.

Dikwels met 'n bevrore skouer is daar geen gevaar om jou arm te gebruik nie. Trouens, met behulp van jou arm en skouer kan dit help om normaalweg weer te beweeg. Onthou net dat die pyn net 'n paar minute sal duur sodra jy jou arm na gebruik rus. Die beperking van die gebruik van jou arm lei gewoonlik tot verslegting van jou toestand as jy 'n bevrore skouer het.

3 -

Begin met 'n reeks bewegings werk

Een van die beste behandelings vir jou bevrore skouer werk aan ROM oefeninge. U fisiese terapeut kan oefeninge voorskryf vir beide passiewe en aktiewe ROM in u skouer .

Abnormale beweging in jou skouerblad vergesel gewoonlik 'n bevrore skouer. Uitvoering van skouerstabiliteit oefeninge as deel van jou bevrore skouer rehab kan jou help om skouerblaarbeheer te herwin.

Skouer katrolle word dikwels in fisioterapie klinieke gebruik om skouer ROM te verbeter. Skoueroefeninge kan in die kliniek gedoen word, maar hulle kan ook gedoen word as jy skouerrolle koop of jou eie uit eenvoudige items by jou plaaslike hardewarewinkel maak.

4 -

Werk aan Rotator Manchetversterking

Die rotator manchet is 'n groep van vier spiere wat jou skouergewrig omring en ondersteun. As jy 'n bevrore skouer het, sal jy heel waarskynlik nie jou skouer behoorlik beweeg nie.

Versterking van jou rotator manchet spiere kan jou help om die manier waarop jou skouer beweeg, te verbeter. 'N sterk rotator manchet kan help om jou skouer te ondersteun en dit toelaat om behoorlik te beweeg deur sy volle reeks beweging. Jy moet begin met 'n eenvoudige aktiewe reeks bewegingsoefeninge en vordering tot meer gevorderde rotator manchet versterking met 'n weerstand band .

5 -

Werk op skappulêre mobiliteit

Jou skouer is 'n komplekse gewrig wat bestaan ​​uit jou skouerblad, kraagbeen en glenohumerale gewrig. As jy 'n bevrore skouer het, kan jy agterkom dat jy jou skouerblad of skouer oormatig beweeg wanneer jy jou arm op of na die kant oplig.

Een belangrike komponent van bevrore skouerrehabilitasie is om beweging in jou skouer te normaliseer. Om dit te kan doen, kan jy begin met stabilisering van die skulp . Hierdie oefeninge is ontwerp om die spiere wat jou scapula ondersteun, te versterk en sodanig te verbeter dat jou skouerblad en die hele skouergewrig beweeg.

6 -

Stop op soek na Magiese Cures

'N vinnige soektog op die internet beloof om baie webwerwe en skouer spesialiste te openbaar wat 'n eenstopwinkel bied vir magiese bevrore skouerkure. Heel waarskynlik, hierdie webwerwe en spesialiste verkoop hoeveel bedrae olie- behandelings vir jou skouer bedek.

Die meeste studies dui aan dat 'n bevrore skouer van 'n paar weke tot byna 2 jaar kan duur. Selfs wanneer jy fisiese terapie voltooi het en jou arm normaalweg gebruik het, kan jy 'n stywe gevoel in jou skouer sien wanneer jy jou arm oorhoofse ophef. Dit is normaal en moet betyds opruim met voortgesette skouer-ROM oefeninge.

As jy 'n bevrore skouer het, besoek jou dokter om seker te maak jy kry die regte behandeling. 'N kursus van fisiese terapie kan beslis jou help om die pyn te bestuur en jou skouer mobiliteit te verbeter, sodat jy kan terugkeer na jou normale aktiwiteite.