Watter nekspiere kry die strengste?

Leer meer oor die skale spiere en hoekom hulle so vinnig kan kry

Jy het meer as 100 spiere in jou nek, kop en gesig. Hulle help jou om elke dag daagliks duisende optrede uit te oefen. Dit lyk asof jy oor jou skouers kyk wanneer jy parkeer of parkeerbane op die snelweg verander om terug te knip wanneer ons hartseer is om 'n byt van jou gunsteling kos te neem.

Die skale is een van hierdie spiergroepe in jou nek, en hulle is diegene wat jou dikwels probleme kan veroorsaak omdat hulle geneig is tot baie spanning.

Hulle bestaan ​​uit drie spiere, met een stel aan weerskante van jou liggaam. Om te verbeel hoe dit lyk asof jy dalk aan die hoeke van 'n skip se mast dink; die skubbe lyk soos en word op die nek en kraagbeen gelykop geplaas.

Wanneer die skale gesond is en op 'n gebalanseerde manier werk, help hulle die regop houding van jou servikale ruggraat, wat die area van die ruggraat is wat met jou nek korreleer. Maar omdat hulle geneig is tot baie spanning, speel hierdie spiere ook 'n rol in algemene mediese toestande wat die nek beïnvloed.

Voordat ons in hierdie toestande duik en wat u kan doen om u skale los te maak, kom ons kyk na die drie groepe. Hierdie is 'n paar van die terme en idees wat hieronder genoem word. Om dit te lees is opsioneel, maar kan nuttig wees.

• Spinal Flexion
• Spinale draai en rotasie
• Spierinvoeging
• Spier Oorsprong
• Servikale Ruggraat
• lordose
• Anatomie van die ruggraat (w / foto's)

Die 3 Scale Spiere

• Anterior Skale: Van die drie spiere wat die skale uitmaak, is die anterior naaste aan die voorkant geleë (anterior is 'n rigting term wat voor of na vorentoe aandui). Net soos alle skaleuse spiere word dit as 'n syspier beskou.
  
  So, wat doen die anterior skaleenspier eintlik vir jou? 'N Aantal dinge, maar eerstens, dit is nuttig om te onthou dat jy hierdie spiere aan albei kante van jou nek het.
  
  Die anterior skaleer, wanneer dit net aan die een kant van jou nek werk, kan jou nek buig en draai. Dit lig ook die eerste rib, maar dit is 'n mooi subtiele aksie wat jou bewustheid ontsnap terwyl dit gebeur. Wanneer die anterior scalene aan die een kant van die nek werk met sy eweknie wat aan die ander kant geleë is (dit word 'bilateraal' genoem), buig dit jou nek.
  
  Interessant genoeg word die anterior skaleenspier as 'n bykomende asemhalingspier beskou omdat dit die eerste rib tydens 'n inasem lig.

• Mediale skale: Soos die naam aandui, woon die mediale scalene (scaleneus medius) tussen die anterior en posterior takke van die skaleenspier.
  
  Soos met die ander spiertakke van hierdie groep, is die feit dat u 'n mediale skaleer aan weerskante van u nek het, plus die feit dat elkeen saamwerk met die ander skaleuse spiere, beteken dat die medius- sowel as die ander- produseer meer as een aksie.
  
  As slegs een kant (of die regter- of linkerspier) kontrakteer, is die werk van die scalenus medius om die eerste rib te lig (ook genoem verhoog), om te buig, en om die nek lateraal te buig. Wanneer die mediale scalene aan albei kante kontrakteer, buig hulle die nek. Hierdie aksies is baie soortgelyk aan dié van die anterior scaleen, waarskynlik omdat die aanhegtingswebwerwe (oorsprong en invoegings) vir albei takke baie naby mekaar geleë is.
  
  Die scalenus posterior spier word beskou as 'n bykomende asemhalingspier omdat dit die eerste rib tydens inasem lig.
• Posterior Scale: Die posterior scaleen beklee die rug die meeste posisie van al die skaleer spiertakke (posterior beteken terug). Dit dra nie by tot die skaalse driehoek nie - net die anterior en mediale takke doen dit.
  
  Wanneer slegs een posterior skaleer kontrakteer, buig dit en draai die nek gewrigte, net soos die ander twee skale. Wanneer beide regter- en linkerkantskale werk, is die gevolg nekvleksie en ook die tweede ribbetjie, 'n aksie wat moeilik kan opspoor wanneer dit gebeur. Die posterior skaleenspier word beskou as 'n bykomende asemhalingsspier omdat dit die tweede rib lig tydens inaseming.

• Die Scaleen Driehoek: Die anterior scaleen en die mediale scaleen, saam met 'n deel van die eerste rib, vorm 'n anatomiese area bekend as die skaalse driehoek. Nog 'n naam vir hierdie vorming is die scaleenfissuur, of scalene haitus.
  
  Die skaalse driehoek is belangrik omdat die senuweestakke van die brachiale plexus deur dit beweeg. Skalene spanning kan hierdie takke komprimeer, en dit kan 'n teken wees van torasale sindroom (TOS). Skrywers van 'n studie van Februarie 1990 gepubliseer in die Amerikaanse Journal of Surgery dui daarop dat fibrotiese skaleen spiere 'n belangrike oorsaak van simptome in traumatiese torakale uitlaat sindroom is.

Wat maak die Scale Spiere Styf?

Die skale is geïmpliseer in 'n aantal nekmishadies. Hieronder is 'n paar van die meer algemene.

• Torticollis : Torticollis, ook bekend as 'n wrede nek, is 'n toestand waarin u nekspiere in kronies verkorte posisies gekontrakteer word. Mense met tortikollis leef gewoonlik met hul nek in 'n gedraaide nekposisie wat baie moeilik is om los te maak. Die kop kantel ook aan die teenoorgestelde kant. Dit is maklik om te verstaan ​​hoe die skaleuse spiere geraak kan word deur tortikollis. Al 3 speel sleutelrolle in nekrotasie en kantel.
  
  Soms is tortikollis weens genetiese faktore en ander kere word dit na trauma verkry. Daar word gesê dat verdraaide nekposisies wat verband hou met genetiese tortikollis, gewoonlik deur die senuweestelsel beheer word (die genetiese verskeidenheid). Torticollis kan ook veroorsaak word deur dwelms.
• Forward Head Posture en Dowager's Hump : Volgens Til Luchau, in sy artikel getiteld "Working With the Scaleses", gepubliseer aanlyn deur die Associated Bodywork & Massage Professionals, is die anterior skale in hierdie omstandighede dikwels "hard, kort en kort, Die onderste servikale werwel beweeg in 'n stewig gebuig posisie. "Mense wat karwei of massering doen, weet te goed hoe vinnig die skale, veral die anterior skaleer, kan kry.
  
  Luchau sê verder dat die skale gewoonlik help om die nek vorentoe te buig. As jy die voorkophoof of Dowager's Hump het, sal jy waarskynlik jou kop moet haal sodat jy kan sien wat voor jou lê. Hierdie verandering vind plaas omdat die skale in die voorste kopposisie nie in die posisie is om spanning in die agterkant van die nek te balanseer nie, wat dus die postuurprobleem voortduur.
  
  Alhoewel dit gewoonlik as servikale fleksors beskou word, word die nekke verleng as die nek verleng word.
• Whiplash : Alhoewel daar min inligting is oor die skaalspanning beskikbaar via konvensionele mediese navorsing, het die bodyworkers en masseer terapeute van die wêreld weer 'n ritsplek vir hierdie probleem. In die artikel wat hierbo genoem word, sê Luchau ook oor whiplash, en sê dat skale dikwels geraak word deur hierdie besering, veral wanneer die trauma aan die nekkant is. Luchau waarsku dat diepweefselwerk op skale kan simptome vererger indien dit te gou na die aanhitsing voorval gedoen word.
• Respiratoriese probleme: Die skaleuse spiere word deur baie beskou as bykomende asemhalingspiere. Hulle kontrakteer as jy inasem, wat help om ruimte in die toraks te maak sodat die longe kan uitbrei deur die boonste ribbes op te lig. As u respiratoriese probleme het (byvoorbeeld asma), kan u skale chronies verkort word.

Wenke vir gelukkige skaalspiere

Afhangende van wat jou spierspier spanning veroorsaak, is een ding wat jy kan doen om hulle buigsaam te hou, 'n masseerterapeut wat kliniese ondervinding het (moontlik ook 'n baie vaardige sportterapeut.)

Natuurlik is dit ook nuttig om jou skale uit te strek. Om dit te doen, kantel jou kop na een kant. Hierdie skuif sal waarskynlik die middelste skaal aan die ander kant bereik. Soos jy die middelste skaal brei, kyk jy oor die skouer wat oorkant die rigting waarin jy jou kop kantel, sal die voorste scalene (die anterior scalene) genoem word, terwyl jy met jou kop na dieselfde kant draai. dat jou kop gekant is kan jou help om die agterste (posterior) skaleer te bereik.

Bewegingstelsels soos Feldenkrais, die Alexander-tegniek , en (die vele vorme van) somatika kan ook help. Hierdie stelsels, en ander wat soortgelyk is, benader gewoonlik spierspanning en swakheid via die liggaam se belyning, die kapasiteit om te beweeg, en bowenal, hoe die brein en rugmurg aan die spiere "praat".

_{Bronne :}

_{Goshima, K., MD. Oorsig van die sindrome van die boorafvoer. UpToDate webwerf. Laaste opdatering: April 2016. Toegang tot Mei 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes}

_{Luchau, T. Werk met die Skale. Massering en Liggaamswerk vir die Visueel Gestremde. ABMP webwerf. Jan / Feb 2011. Toegang tot Mei 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672}

_{Bladsy, P., PhD., PT Kankerverwekkende Hoofpyn: 'n Bewysde Geleide Benadering tot Kliniese Bestuur. Internasionale Tydskrif vir Sportfisioterapie. September 2011. Toegang: Mei 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-ghgh.pdf}

_{Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scale-spierafwykings in traumatiese torakale uitlaat sindroom. Am J Surg. 1990 Februarie.}

_{Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless Handboek van Ortopedie aangebied deur Duke Orthopedics webwerf. Desember 2011. Toegang: Mei 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius}

_{Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless Handboek van Ortopedie aangebied deur Duke Orthopedics webwerf. Aug. 2011.}