'Ek is so moeg van kanker - Wat kan ek doen?'
Omgaan met kankeruitputting is een van die mees frustrerende bekommernisse tydens kankerbehandeling. Anders as gewone "moegheid" wat na 'n besige dag plaasvind of deur 'n kafeïeneerde drank gedreig kan word, word kankeruitputting deur jou hele liggaam gevoel as 'n moegheid wat jy nie kan deurdring nie. 'N Moegheid wat vinnig kan kom, kan met die eenvoudigste aktiwiteit plaasvind en bly ten spyte van 'n goeie nag se slaap.
Die belangrikste ding wat jy kan doen, is eenvoudig om te erken dat kankeruitputting werklik en uniek is. Jy is nie lui nie, en niemand verwag dat jy moet bereik wat jy mag hê voordat jy kanker kan diagnoseer nie.
Die eerste stap in die hantering van kankeruitputting is om jou simptome met jou dokter te deel. Hy of sy wil enige behandelbare oorsake van moegheid, soos bloedarmoede , 'n lae suurstofvlak in jou bloed (hipoksemie wat lei tot hipoksie ), slaapapnee of medikasie wat moontlik aangepas moet word, moet uitsluit. Jou dokter sal ook wil weet of jou behandeling inmeng met jou vermoë om 'n voedsame dieet te eet en in die nag voldoende rus te kry. As hy of sy nie 'n oorsaak van moegheid ervaar wat maklik behandel kan word nie, is daar nog baie dinge wat jy kan doen om 'n bietjie meer verdraagsaam te maak.
1. Vra vir hulp
Leer om hulp te vra, en aanvaar genadig die hulp wat aangebied word. Moenie probeer om 'n held te wees nie.
Mense wil help, en laat hulle help om hul eie angs en gevoel van hulpeloosheid op hierdie tydstip te verlig. Dit gesê, moenie aanvaar dat mense sal binnekom en doen wat jy die beste sal vind. Nie een van ons kan gedagtes lees nie, en soms het ons rigting nodig. Hou 'n lopende lys van spesifieke items waarmee jy hulp kan gebruik, en laat jou vriende en geliefdes "inteken" vir die take wat hulle bereid is om te doen.
2. Oefen Matig
Studies het getoon dat gematigde oefening kankeruitputting kan verbeter. Navorsing het nie geëvalueer watter aktiwiteite of watter duur van oefening die effektiefste is nie, kies dus 'n aktiwiteit wat jy geniet en 'n hoeveelheid tyd wat vir jou gemaklik voel.
3. Kry Genoeg Slaap
Probeer om ten minste 8 uur se slaap elke nag te kry, en indien nodig, 'n dutjie gedurende die dag. Aan die ander kant kan te veel rus jou werklik moeger laat voel. Dit kan nuttig wees om 'n joernaal te hou waarin jy let op hoeveel jy slaap en hoe jy die volgende dag voel om te verstaan watter hoeveelheid rus die beste vir jou werk. Hou in gedagte dat slapeloosheid in 'n onlangse studie van kankerverwante oorsake van moegheid die 3de net sekondêr tot kortasem en hoes ingedeel het. Daarbenewens het ons geleer dat slapeloosheid selfs 'n rol kan speel in die oorlewing van kanker . So as slapeloosheid bydra tot jou moegheid, praat met jou onkoloog.
4. Eet gereeld
Eet gereelde etes is baie nuttig wanneer dit kom by die handhawing van jou basislyn energie vlak. Vermy oormatige honger of eet oormaat. Daarbenewens kan die beklemtoning van komplekse koolhidrate en proteïenryke kosse oor suiwer behandelings en vette sommige van die hoogtes en laagtepunte in jou energievlak voorkom.
Alhoewel jy soms nie wil eet nie, hou in gedagte dat kanker cachexia - 'n sindroom wat onbedoelde gewigsverlies insluit - is 'n leidende oorsaak van dood vir mense met kanker.
5. Hou jou omgewing gemaklik
Om die termostaat op 'n gemaklike temperatuur te stel - nie te warm nie, nie te koud nie - kan ook jou energievlak help. Vermy warm storte, lang warm bad, of aktiwiteite waar jy verkoel kan word.
6. Prioriteer
Beplan vooruit en probeer om jou belangrikste aktiwiteite te voltooi wanneer jy vars voel. In een studie het navorsers bevind dat pasiënte gesê moegheid was die meeste ontstellende wanneer dit inmeng met 'n aktiwiteit wat hulle veral geniet het.
Identifiseer daardie aktiwiteite wat jou gelukkigste maak en pas dit tydelik in wanneer jy jou beste voel.
7. Pas op jouself
Met kankeruitputting wen die wedloop stadig en bestendig. Rushing is geneig om jou vinniger uit te trek en kan ook tot jou angsvlak bydra. Luister na jou liggaam. Baie kankeroorlewendes vind dat kort, gereelde rusperiodes gedurende die dag in plaas van een lang rusperiode behulpsaam is.
8. Vermy alkohol en kafeïen
Beide alkohol en kafeïen kan bydra tot moegheid tydens kankerbehandeling. 'N Koppie koffie in die oggend sal waarskynlik nie seergemaak word nie, maar met die gebruik van kafeïen om wakker te bly, kan dit weer brand en laat jou moeg voel. Net so kan alkohol jou help om aan die slaap te raak, maar jou slaap sal nie so rustig wees asof jy onthou nie.
9. Hou 'n tydskrif
Deur 'n joernaal te hou, kan u tye van die dag identifiseer wanneer u die meeste energie het, dus u kan dienooreenkomstig beplan. Dit kan ook help om daardie dinge te identifiseer wat jou energievlakke lyk en aktiwiteite wat dit verbeter. As jy besluit om joernale te probeer, kyk gerus na die ander maniere waarop journaling gevind word om mense met kanker te bevoordeel , asook maniere om aan die gang te kom.
10. Bestuur Stres
Ons weet almal hoe stres ons energie kan dreineer, selfs as ons nie deur kankerbehandeling gaan nie. Vind maniere om stres te verlig wat jy aangenaam vind. Meditasie, joga of gebed is nuttig vir sommige mense; Ander vind lees, luister na musiek, of 'n stap in 'n park om kalmer te word. Visualisering word in baie kankersentrums geleer, beide as 'n manier om die simptome van kanker te hanteer en as 'n metode om verby die onvermydelike stres van kankerbehandeling te beweeg.
11. Oorweeg alternatiewe terapieë om moegheid te bestry
Baie alternatiewe terapieë (integratiewe terapieë) word gebruik om te help met die moegheid wat kanker meebring. Beide terapeutiese aanraking en akupunktuur is gekoppel aan 'n afname in moegheid in kliniese studies oor kankerpasiënte, en 'n studie van 2016 het qigong veral nuttig gevind . Gaan met jou kankerspan en ondersteuningsgroep om te sien watter dienste in jou gemeenskap aangebied word.
12. Sluit aan by 'n Kankerondersteuningsgroep
Dikwels is dit net om te weet dat jy nie alleen is nie, om jou te help om die moegheid van kankerbehandeling te hanteer. Daarbenewens bied 'n ondersteuningsgroep of kankerondersteuningsgemeenskap jou die geleentheid om van ander te hoor wat soortgelyke simptome ervaar het en wat hulle gedoen het wat hulle gehelp het om te hanteer.
Hantering vir diegene wat 'n geliefde met kanker het
Dit is nie net diegene met kanker wat dit moeilik vind om kankeruitputting te hanteer nie. As dit jou geliefde is, kan dit jou helpeloos voel bo-op gefrustreerd. As dit jou beskryf, kyk na hierdie gedagtes oor wanneer jou geliefde kanker het .
> Bronne:
> Aghabati, N. et al. Die effek van terapeutiese aanraking op pyn en moegheid van kankerpasiënte wat chemoterapie ondergaan. Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde . 2008. 2 Februarie. Epub voor die tyd.
> Cramp, F. en J. Daniel. Oefen vir die bestuur van kankerverwante moegheid by volwassenes. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Ondersoek pasiëntervarings en selfinisieerde strategieë om met kankerverwante moegheid te lewe. Kanadese Onkologieverpleegkunde Blaar . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kankerverwante moegheid: 'n sistematiese en meta-analitiese oorsig van nie-farmakologiese terapieë vir kankerpasiënte. Sielkundige Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., en C. Rhoads. Qigong in kankersorg: 'n sistematiese oorsig en konstruksie van effektiewe Qigong-terapie. Ondersteunende Sorg in Kanker . 2016 April 5. (Epub voor druk).
> Lang, N., Thanasilp, S., en R. Thato. 'N oorsaaklike model vir moegheid by longkanker pasiënte wat chemoterapie ontvang. Europese Tydskrif vir Onkologieverpleegkunde . 2015 Nov 7. (Epub voor druk).