Die beste dinge wat jy kan doen vir IBS-D

Diarree-oorheersende IBS (IBS-D) kan verwoesting op jou lewe veroorsaak, met sy onvoorspelbare simptome van abdominale pyn, krampe, dringendheid en oënskynlik deurlopende dermbewegings . Aangesien medikasie opsies beperk is, is dit gerusstellend om te weet dat daar algemene dinge is wat u kan help om u simptome te verlig en u stelsel op 'n gesonder manier te help funksioneer. In hierdie skyfievertoning vind jy my top wenke vir die hantering van IBS-D.

1 -

1. Verstaan ​​die probleem

Daar is twee dinge wat verkeerd gaan in u stelsel wat u IBS-D simptome tot gevolg het.

Die eerste is 'n motiliteitsprobleem . Die spiere dwarsdeur jou dikderm beweeg die inhoud te vinnig. As gevolg van hierdie vinnige gang, word genoeg water nie uit die stoel getrek nie, wat lei tot los en waterige stoelgang. En in 'n vreemde snuif van die natuur, lyk dit asof los kaste die drang vir verdere ontruiming veroorsaak - wat meer reise na die badkamer beteken.

Die tweede probleem is viscerale hipersensitiwiteit , aangesien die senuwees in jou ingewande hiperreaktief is vir stimulasie en druk. Dit is wat verantwoordelik is vir die pyn en krampe wat u ervaar.

Daarom sal die doelwitte van 'n selfversorgingsplan wees om te doen wat u kan om u dermkanaal te vertraag en u stelsel se reaktiwiteit vir snellers te verminder. Ons sal sommige van u opsies oor die volgende reeks skyfies verken.

2 -

2. Kry duidelik oor jou voedselrigters

Dit kan so moeilik wees om te probeer uitvind watter kosse jou simptome veroorsaak! Aangesien baie mense wat IBS-D het, die risiko loop dat dit te veel en onnodig is, beperk voedsel vir vrees om simptome af te steek, en jy sal 'n bietjie wetenskaplik oor die hele ding moet kry.

Moenie paniekerig raak nie! Dit is nie so moeilik soos dit klink nie. Jy sal net begin om 'n kosdagboek te hou en 'n uitskakeling dieet te gebruik om die kosse wat waarskynlik 'n sensitiwiteit veroorsaak, uit te sny.

U sal ander faktore wil aanteken (bv. Stresvlakke en hormonale veranderinge) wat kan bydra tot enige simptome opvlamme, om seker te maak dat 'n individuele kos vir u werklik problematies is. As jy sukkel om kos te vind wat jy voel veilig is om te eet, sal jy dalk wil oorweeg om met 'n gekwalifiseerde voedingsdeskundige of gesondheidsafrigter te oorweeg.

3 -

3. Oorweeg die Low-FODMAP Dieet

Die low-FODMAP dieet het sterk navorsing vir die doeltreffendheid daarvan om die simptome van IBS-D te verminder. Hierdie dieet vereis dat jy kosse uitskakel wat sekere koolhidrate bevat wat bekend staan ​​as FODMAPs vir 'n periode van ongeveer vier weke. Sodra jy deur hierdie tydperk is, en hopelik veel beter voel, sal jy elke FODMAP-tipe stelsel weer stelselmatig by jou dieet voeg en vir enige volgehoue ​​reaktiwiteit assesseer.

Navorsing toon dat IBS simptome aansienlik verbeter word vir sowat 75% van mense wat aan die dieet voldoen. Jou sukses op die dieet sal aansienlik verbeter word as jy met 'n gekwalifiseerde dieetprofessor werk.

4 -

4. Tweak jou eetgewoontes

Alhoewel IBS-D lyers baie tyd spandeer oor wat om te eet , is dit ook belangrik om te fokus op hoe om te eet. Mense wat IBS-D het, slaan gereeld maaltye oor, en dink dat 'n leë maag tot 'n leë derm sal lei. In hierdie skrywer se ervaring is dit 'n fout. As jy aan die derms as transportband dink, wil jy hê dat jou binneste gordel 'n gelyke, volgehoue ​​las moet dra sodat dit gladder kan funksioneer.

Slaanmaaltye verhoog ook die risiko van ooreet, wat op sigself intestinale kontraksies kan versterk. U kan vind dat die hele dag deur klein maaltye geëet word, eintlik help om die reaktiwiteit van u stelsel te verminder.

5 -

5. Moenie probeer om leeg te maak nie

In my ervaring dink baie IBS-D lyers verkeerdelik dat hulle die risiko sal verminder om diarree te ervaar deur seker te maak dat hul derm leeg is. Die probleem met hierdie is dat ingewande nooit werklik leeg is nie! Nuwe stoel word voortdurend vervaardig.

Om die derms aan te moedig om leeg te hou, lei tot die ontruiming van stoelgang wat verlore raak en meer waterig met elke dermbeweging. Los en waterige stoelgang is moeilik vir die rektum om te bevat, dus 'n fokus op die leegmaak kan net die probleem vererger.

Dit is baie beter om te probeer om strategieë te gebruik om jou liggaam kalm te maak en verdere bewegings te vertraag sodat die stoel die proses van vorming kan ondergaan. Dink daaraan as die bou van "môre se stoelgang".

6 -

6. Gebruik Ontspanningsoefeninge om jou stelsel kalm te hou

IBS-D is soos 'n Catch-22 situasie. Stres kan diarree-episodes veroorsaak, maar diarree-episodes is stresvol! Jou liggaam se stresrespons is hier aan die gang. In reaksie op 'n waargenome bedreiging reageer jou liggaam op verskillende maniere, waarvan een die intestinale beweging sal veroorsaak. Dit is algemeen dat mense wat IBS-D hul liggame het om te bewys dat hul stelsels sal optree. Intestinale beweging of geluide word 'n waargenome bedreiging wat dan die ongewenste stresreaksie afskakel.

Wat om te doen? Jou beste weddenskap is om ontspanningsoefeninge te leer en gebruik om jou liggaam so kalm te hou as wat jy kan. Jy kan ook dit nuttig vind om deel te neem aan aktiwiteite wat daarop gemik is om jou liggaam se basislyn van angs, soos joga , meditasie en tai chi, te verminder.

7 -

7. Probeer 'n Hypnoterapie-program by die huis

Hipnoterapie het bewys dat dit 'n effektiewe behandeling vir die simptome van IBS-D is. As jy nie toegang het tot 'n gekwalifiseerde hynoterapeut lokaal nie, kan jy baat vind by 'n tuisgut-gerigte program. Hier is twee goeie opsies:

• IBS Audio Program 100

• Klink soos IBS App

8 -

8. Sip 'n paar Tee

Alhoewel daar 'n verskeidenheid kruietee vir IBS is , is baie van hulle nie geskik vir IBS-D nie. Gelukkig is daar een baie noemenswaardige uitsondering - pepermunttee! Pepermuntte is nie net goed om jou spysverteringskanale senuwees te kalmeer nie. Die bestanddele wat in pepermunt voorkom, kan die spiere in jou dikderm ontspan, wat minder pyn en verbeterde motiliteit tot gevolg het.

9 -

9. Gaan na die Dwelmwinkel

Daar is drie oor-die-toonbank produkte wat van hulp kan wees:

1. Pepermunt Oliekapsules

Daar is navorsingsondersteuning vir die doeltreffendheid van pepermuntolie om die buikpyn en kramp van IBS-D te vergemaklik. Trouens, pepermuntolie het selfs die seën van die American College of Gastroenterology . U kan hier klik om meer oor pepermentolie te lees ...

2. Imodium

Imodium is 'n anti-diarree medisyne wat 'n goeie veiligheidsprofiel het. Jy kan jou dokter vra hoe baie imodium veilig is om te neem om jou simptome aan te spreek. Kliek hier om meer oor Imodium veiligheid te lees ...

3. Kalsium

Van die drie produkte wat hier gelys word, is kalsium as 'n aanbeveling uitsluitlik gebaseer op anekdotiese verslae, met geen harde wetenskap oor die doeltreffendheid daarvan vir IBS-D. Dit kan egter die moeite werd wees. Kliek hier vir meer inligting oor kalsium vir IBS-D ...

_Bron:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}