As jy 'n hempstring het (die terme kan wisselvallig gebruik word), kan jy baat vind by die kundige dienste van 'n fisioterapeut om jou ten volle te help herstel. Jou PT kan jou pyn behandel en oefeninge voorskryf wat jou kan help om jou normale omvang van beweging (ROM) , sterkte en algehele funksionele mobiliteit te herstel .
Simptome van 'n Hamstring-stam
Om die simptome van 'n hamstring te verstaan, kan jou help om die regte behandeling te kry.
Tipiese simptome van 'n hamstring stam kan insluit:
- pyn in die agterkant van jou heup, óf agter jou knie, in die spierbuik, of naby jou boude
- moeilik om jou knie reg te maak sonder pyn
- moeilik om groot treë te neem of vinnig te stap, of pyn met trappe te trap.
- moeilikheid en pyn met hardloop
Die pyn wat u voel kan wissel van matig tot ernstig, en die presiese ligging van simptome kan wissel van persoon tot persoon. As jy vermoed jy het 'n dyspierbesering, moet jy dadelik na jou dokter gaan om die korrekte behandeling te begin.
Oorsake van 'n Geskeurde Hamstring
Simptome van 'n dyspier-spanning kan skielik opduik, tipies as gevolg van 'n vinnige beweging wat plaasvind met die ren of sny van maneuvers terwyl hulle aan sport deelneem. Soms kan jy 'n dyspierpyn beseer deur bloot die verkeerde pad te beweeg terwyl jy opstaan van 'n stoel of terwyl jy loop en hardloop.
So, wat is daar met jou dyspierspier wanneer jy 'n spanning het?
Die spier- of spier-tendon koppelvlak ly eintlik aan 'n traan. Die kollageenvesels wat jou spiere uitmaak, trek uitmekaar, en bloeding in die weefsel kan voorkom. Jou liggaam gaan dan dadelik in die "herstel modus" met die inflammatoriese proses . Hierdie proses behels:
- bloei in die beseringsplek om selle in te bring om die area skoon te maak en gesonde kollageen te word.
- vorming van littekenweefsel-brûe wat eendag gesonde spier- en tendonweefsel sal word.
- hermodellering van daardie kollageenweefsel om normale, gesonde hamstringspierweefsel te word.
Jy kan die herstelproses help deur die regte dinge te doen - op die regte tyd - om jou hamstring te laat beweeg en goed te funksioneer.
Eerste stappe na herstel
As jy vermoed dat jy 'n geskeurde hemp het, moet jy 'n paar eerste stappe doen om die pad na herstel te kry. Dit kan insluit:
- moenie paniekerig raak nie. Hamstring stamme, hoewel pynlik, is nie tipies gevaarlik nie.
- sien jou dokter om seker te wees jy kry 'n akkurate diagnose.
- besoek jou fisiese terapeut om die pyn te hanteer en te begin werk om jou normale mobiliteit te herstel.
- Vermy verswarende aktiwiteite wat pyn kan veroorsaak of normale weefselheling van jou dyspier voorkom.
Deur die regte dinge op die regte tyd te begin, kan jy jou mobiliteit veilig herwin en terugkeer na jou normale aktiwiteite.
Hoe ernstig is jou hamstring traan?
So hoe weet jy (en jou PT of dokter) hoe ernstig jou dyspier stam is? Is daar maniere om die erns van jou hamstring traan te klassifiseer? Daar is.
Hamstring stamme en alle spiere stamme en trane word gegradeer op 'n drie-vlak stelsel.
Die drie grade spierstamme sluit in:
- graad I: die spiervesels word eenvoudig oorstryk, en mikroskopiese skeur van die weefsel kan teenwoordig wees. Tipies is daar geen uiterlike tekens van 'n spierspanning van graad I nie. Pyn en beperkte mobiliteit is teenwoordig.
- graad II: gedeeltelike skeur van die hamstringspier, met matige swelling en kneusings teenwoordig.
- graad III. Volle dikte skeur van die spierweefsel, met beduidende pyn en die verlies van mobiliteit, swelling en kneusplekke in die agterkant van jou bobeen.
Jou dokter kan jou toestand ondersoek en kan spesiale toetse, soos 'n MRI, bestel om die volle erns van jou dyspier stam te bepaal.
Soms word geen diagnostiese toetse bestel nie, aangesien die tekens en simptome van jou dyspier stam duidelik kan wees om die diagnose te maak.
Fisieke Terapie Evaluering vir 'n Hamstring Strain
As jy eers 'n PT besoek vir die behandeling van jou dyspier-spanning, sal hy of sy 'n aanvanklike evaluering doen om inligting oor jou toestand in te samel en die beste behandeling te bepaal. Komponente van 'n PT-evaluering vir hamstring-spanning kan die volgende insluit:
- bespreking van u besering en gesondheidsgeskiedenis. U PT sal bespreek hoe u besering plaasgevind het en hoe u simptome optree en verander. Jou terapeut sal jou gesondheidsgeskiedenis bespreek om te bepaal of daar redes is om nie behandeling te verskaf nie, of as jou toestand 'n meer uitgebreide ondersoek deur jou dokter of 'n ortopedkundige benodig.
- palpasie . Jou terapeut kan palpateer, of ondersoek deur jou dyspierspier en omliggende weefsel.
- maatreëls van ROM en buigsaamheid. Jou fisiese terapeut sal die ROM van jou heup en knie meet. Hamstring stamme beperk tipies die hoeveelheid beweging en buigsaamheid rondom hierdie gewrigte.
- kragmetings . Jou PT sal die sterkte van jou hamstrings en omliggende spiere meet.
- funksionele mobiliteitsmetings en waarnemings. Jou fisiese terapeut sal kyk hoe jou dyspierpyn jou vermoë om normale aktiwiteite te verrig, beperk. Hy of sy sal kyk hoe jy loop, hardloop, trap trap of spring, afhangende van die erns van jou toestand.
- balans. Jou PT mag spesifieke toetse gebruik om jou balans en proprioceptie te meet , albei wat as gevolg van jou dyspierbesering benadeel kan word.
Jou fisiese terapeut sal die uitslae van die evaluering gebruik om 'n spesifieke plan van sorg vir jou hamstring stam rehab te vorm.
PT Behandeling vir 'n Hamstring Strain
Nadat u PT met u saamwerk om 'n spesifieke behandelingsplan vir u hamstring te ontwikkel, sal hy of sy begin behandeling. Die belangrikste doelwitte van PT vir 'n dyspier-spanning sluit in die herstel van normale buigsaamheid en ROM, die herstel van normale krag, die beheer van pyn en swelling, en om jou te help om terug te keer na die optimale funksie.
Daar is baie verskillende behandelings en modaliteite wat jou PT kan kies om vir jou dyspier te gebruik. Dit kan insluit:
- ultraklank . Ultraklank is 'n diep verhitting behandeling wat kan help om die sirkulasie en ekstensibility rondom die beseerde weefsels van jou hamstring te verbeter. U PT kan hierdie behandeling gebruik, alhoewel navorsing dui daarop dat die gebruik van terapeutiese ultraklank in muskuloskeletale toepassings nie die voordeel kan bied wat een keer geglo het nie.
- Masseer. Massering van die beseerde weefsel kan help om littekenweefselmobiliteit te verbeter.
- elektriese stimulasie . Elektriese stimulasie kan gebruik word om verskillende doelwitte te bereik tydens jou hamstring rehab. Jou PT kan e-stim gebruik om jou pyn te beheer, swelling te verminder of die manier waarop jou hamstringspier saamwerk, te verbeter.
- kinesiologie tapering . Sommige fisiese terapeute gebruik kinesiologie tapering tegnieke om te help verbeter die manier waarop jou hamstring spiere funksioneer. Kinesiologie tapering kan ook gebruik word om swelling en kneusplekke rondom jou hamstringspiere te verminder. Daar is beperkte navorsing oor die gebruik van K-tape, dus bespreek die gebruik van hierdie modaliteit met jou terapeut.
- loop opleiding . Na ernstige dyspierstamme moet jy met krukke loop terwyl dinge genees. Jou PT moet jou leer hoe om behoorlik te loop en hoe om te vorder van die gebruik van 'n hulpmiddel om normaal te loop.
- ys . Ys mag tydens die akute fase van besering gebruik word om swelling te beheer en om pyn wat jy voel, te verminder.
- hitte. Jou fisiese terapeut kan klam hittepakkies gebruik om jou spierspiere te verslap en die weefseluitdunning te verbeter voordat jy strek.
Die belangrikste behandeling wat u terapeut u kan bied is terapeutiese oefening. Jou PT sal spesifieke oefeninge voorskryf wat jy in die kliniek moet doen, en 'n huis oefenprogram sal waarskynlik voorgeskryf word om gereeld te doen. Dit help jou om beheer te maak van jou hempstring rehab en sit jou in die bestuurdersitplek met jou sorg.
Oefeninge vir 'n hamstring stam kan insluit:
- hamerstrekke. Statiese en dinamiese hempstrekoefeninge kan help om die manier waarop jou hempstring funksioneer, te verbeter. Onthou, die beseerde spier vorm littekenweefsel soos dit genees, en een van die beste maniere om hierdie weefsel te herbou, is met die beweging wat plaasvind met strek. Terwyl jy strek, moet jy 'n spanning voel of die beseringsplek aantrek, maar dit moet terugkeer na jou basislyn gevoel binne enkele minute van die staking.
- onderste extremiteits versterkings oefeninge . Na 'n hamstring-spanning kan jou PT versterkingsoefeninge vir jou hamstrings en die omliggende spiere voorskryf. Oefeninge moet stadig begin en pynloos wees. Soos u besering genees, kan u vorder na intensiewe versterkingsoefeninge.
- heup- en kernversterkingsoefeninge. Navorsing dui daarop dat die behoud van jou heupe en kernspiere sterk kan wees, 'n effektiewe manier om terug te keer na normale aktiwiteit na 'n dyspier-spanning. Gevorderde heupversterking en dinamiese abdominale versterking kan voorgeskryf word tydens jou hamstring rehab.
- behendigheid oefeninge insluitend spring en spring . Soos u rehab vorder, kan u PT u meer gevorderde agility bore hê soos spring en spring. Om te leer om goed te spring en te land, kan help om jou hamstrings (en ander onderste ledemate en spiere) te beskerm teen besering as jy terugkeer na aktiewe deelname aan sport.
- balans en proprioceptie oefeninge. Om 'n geskikte balans te behou en 'n laer ekstremiteitsbewustheid te handhaaf, kan 'n deel van jou hempstring wees. Dit kan help om jou spiere goed te werk om jou heupe, knieë en enkels in die regte posisie te hou terwyl jy loop, hardloop en spring.
Jou PT moet vir jou die rasionaal verduidelik vir elke oefening wat jy doen, en hy of sy moet seker maak dat jy korrek oefen. As u enige pyn ervaar of vrae het oor u oefeninge, praat met u fisioterapeut.
Hoe lank sal dit neem om beter te word?
Hamstring stamme kan een van daardie nagging beserings. Navorsing toon dat die tipiese hamstring stam beter word in ongeveer 40 dae of so. U spesifieke besering kan langer of korter neem, afhangende van die erns van die spanning.
Een probleem met hamstring stamme is dat hulle dalk weer beseer kan word indien dit nie behoorlik herstel word nie. Herhaling van hamstring stamme gebeur gewoonlik binne die eerste jaar van besering. As jy met jou PT werk om die regte oefeninge te leer, kan jy jou kanse om dyspierbesering weer beseer, verminder.
Voorkoming van Hamstring Stamme
Is daar 'n manier om jou kanse om te ly aan 'n dyspierbesering te voorkom of te verminder? Daar mag wees. Navorsing toon dat mense wat goeie hempsterkte (veral eksentriese krag) handhaaf, minder geneig kan wees om hul hamer te spanning. Eksentriese krag is wanneer jou spier kontrakteer terwyl dit verleng. Die Nordiese eksentriese hamstring oefening, hoewel moeilik om te doen, is getoon om die voorkoms van hamstring stamme in elite atlete te verminder.
Uitvoerende behendigheidsoefeninge, soos die enkelbeen-oefening en die druppel-oefening, kan ook help om hoenderstamme te voorkom. Om te kan spring, hardloop en hoëspoed begin en stop kan help om die hamstrings op te lei om behoorlik te werk terwyl hulle aan sport deelneem.
Daar kan 'n beskermende effek wees van die handhawing van goeie mobiliteit, spierbeheer van die hamstrings en omliggende spiere, en goeie behendigheid. Weereens, werk saam met u PT om uit te vind wat die beste oefeninge is vir u om te doen om u risiko van dyspierbeserings te verminder.
'N Haagstring of traan kan 'n pynlike besering wees wat jou verhoed om aan normale werk- en ontspanningsaktiwiteite deel te neem. As u 'n dyspierbesering of pyn het, moet u inskakel met u dokter om te sien of PT reg is vir u. Jou fisiese terapeut kan help om jou pyn te bestuur en jou mobiliteit en krag te verbeter, sodat jy vinnig en veilig terug na jou normale aktiwiteite kan kom.
Bronne:
Bourne, MN et al. "Eksentriese knie-buigsterkte en risiko van hamerbeserings in rugby-unie." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Laer eksentriese hamstring krag en enkel been hop vir afstand voorspel hamstring besering in PETE studente." Euro J van Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA en Best, TM. 'N Comaprison van 2 rehabilitasieprogramme vir die behandeling van akute hamstringstamme. " JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.