Oefenprogram na Shoulder Labrum Tear

1 -

PT Oefeninge na 'n Skouer Labrum Tear

As jy 'n skouer labrum skeur het , kan jy baat vind by fisiese terapie om jou skouerpyn te beheer en die manier waarop jy jou arm kan gebruik, verbeter. Jou PT sal waarskynlik oefeninge voorskryf wat jy moet doen as deel van jou rehab-program vir jou skouer labrum skeur. U mag oefeninge in die PT kliniek doen, of u moet self oefeninge doen as deel van u tuisoefeningprogram.

Die labra van die skouer help om die sok te verdiep, en as dit geskeur word, kan jy 'n gevoel ervaar dat die gewrig "los" is of dat jou skouer maklik ontwrig . Dit kan wankelrig voel as jy bokoste bereik of wanneer jy items optel. Fisiese terapie vir 'n skouer labrum traan sal waarskynlik fokus op die verbetering van algehele skouer sterkte en stabiliteit. Soms kan werk om die normale omvang van beweging (ROM) in jou skouer te herstel, ook in jou skouer labrum oefenprogram ingesluit word.

Hier is 'n stap-vir-stap vordering van 'n PT oefenprogram vir 'n skouer labrum skeur. Dit kan soortgelyk wees aan een wat u eie fisioterapeut voorskryf vir u om te doen. Onthou, jou PT-program na 'n skouer labrum skeur moet gepersonaliseer word en spesifiek vir jou behoeftes. Gaan in met jou dokter voordat jy 'n oefenprogram begin om seker te wees dat oefening veilig is vir jou om te doen.

2 -

Verskeidenheid bewegingsoefeninge

'N Labrumbesering veroorsaak gewoonlik 'n "losse" gevoel in jou skouer of kan voel dat jou skouer uit die gewrig sal val. So hoekom werk daar 'n reeks bewegings? Want soms kan die beweging wat jy in jou skouer het, abnormaal wees na 'n laboratoriumtang. Oefening om die normale manier waarop jou skouer beweeg, kan herstel word voordat jy na enige versterkingsoefeninge vorder.

Oefeninge vir skouer ROM kan insluit:

• Passiewe ROM oefeninge waar jou terapeut jou skouer en arm vir jou beweeg
• Skouer katrol oefeninge
• Skoueraktiewe reeks bewegingsoefeninge

Maak seker dat jy jou skouer deur sy volle ROM beweeg, en stop as jy pyn of skouer onstabiliteit voel terwyl jy die oefeninge uitvoer. Doen 10 tot 15 herhalings van skouer ROM oefeninge twee tot drie keer elke dag.

3 -

Rotator Cuff Versterking

Die skouer labrum verhoog die stabiliteit van jou skouergewrig, en 'n traan kan jou skouer onstabiel maak. So, hoe kan jy 'n stabiele skouergewrig herwin? Rotator manchet versterking kan help om die dinamiese stabiliteit van jou skouergewrig te verbeter.

Oefeninge vir jou rotator manchet kan voorgeskryf word deur jou PT na 'n skouer labrum skeur. Oefeninge kan insluit:

• Skouer isometrie
• Weerstand band rotator manchet versterking
• Shoudler aktiewe reeks bewegingsoefeninge met 'n halter
• Skouergewigdraende oefeninge

Elke oefening kan 10 tot 15 herhalings gedoen word drie of vier keer per week. Maak seker dat jy enige rotator manchetoefening stop as jy skouerpyn ervaar of as jou skouer voel dat dit uit die gewrig kan val.

Tipies begin oefeninge met rotator manchet versterking met jou arm aan jou kant; Die skouergewrig is hier stabieler. Namate jy sterker word, kan jou PT jou werk op rotator manchet versterk met jou arm weg van jou liggaam en in die lug. Dit is meer uitdagend vir jou skouerspiere, maar dit kan 'n nodige vordering wees om ten volle te herstel na 'n skouer labrum skeur.

4 -

Scapular Stability na Shoulder Labrum Tear

Jou scapula is 'n belangrike komponent van jou hele skouergewrigskompleks, en dit moet nie geïgnoreer word wanneer jy oefeninge doen na 'n skouer labrum skeur nie. U fisiese terapeut kan skulpformule stabiliseringsoefeninge voorskryf wat u moet doen om skouermobiliteit en -funksie te normaliseer.

Skapulêre stabiliteit oefeninge vorder deur middel van oefeninge wat op jou maag lê vir oefeninge wat in die liggame uitgevoer word. Die geneigde I, T, Y en die geneigde ry is standaard skappulêre stabiliteitsoefeninge; Jou PT kan jou moet doen hoe om dit behoorlik te doen. U kan ook op skulpversterking en -beheer werk deur gebruik te maak van gewigmasjiene.

Elke skappulêre stabiliteitsoefening moet stadig vir 10 tot 15 herhalings gedoen word, en jy kan die uitdaging verhoog deur 'n klein gewig of halter in jou hand te hou terwyl jy die oefeninge doen.

5 -

Skouer Proprioception en Balans

Glo dit of nie, jy benodig goeie balans in jou skouers om jou arms effektief te gebruik. Bewustheid van waar jou skouer in die ruimte is terwyl jy rondbeweeg, is belangrik, en hierdie bewustheid - of proprioceptie - kan na 'n skouer labrum skeur benadeel word. U fisiese terapeut kan u 'n paar oefeninge gee om skouerbalans en proprioepsie te verbeter.

Die isometriese dinamiese skoueroefening kan met 'n weerstandband gedoen word. Om dit te doen, lê op jou rug met jou arm op na die plafon. Hou aan die een kant van 'n weerstandsband en hou 'n vriend aan die ander kant. Jou vriend kan in verskillende rigtings om jou heen loop en die mate van weerstand op die band verander as jy jou arm bestendig hou. Doen die oefening vir 30 tot 60 sekondes en rus dan. Jy kan die oefening meer uitdagend maak deur jou oë tydens die mosie te sluit.

In die kliniek kan 'n BAPS bord of wobble raad gebruik word as 'n onstabiele oppervlak om jou shoudler proprioception te help verbeter. Jou PT kan jou in 'n opklapposisie of in vierkante werk - op alle vier soos kruipende werk - om shoudler balans te verbeter terwyl jy 'n wobbleboard gebruik. Hierdie oefening kan gerepliseer word deur die skouergewigdraende oefeninge by die huis te verrig.

6 -

Terug na volle funksie na 'n skouer labrum traan

Een van die belangrikste komponente van jou PT-program na 'n skouer labrum-traan is om jou te help om terug te keer na jou normale funksie en aktiwiteit. Almal se aktiwiteitsvlak is anders, dus hierdie deel van jou rehab moet gepersonaliseer word volgens jou behoeftes.

As u werk vereis dat u aktiwiteite met u arms oorheers, kan u PT spesifieke oefeninge voorskryf wat u werksverantwoordelikhede naboots.

Atlete wat terugkeer na hul onderskeie sportsoorte, kan spesifieke oefeninge benodig om terug te keer na normale deelname. Bofbalspelers kan voordeel trek uit die Thrower se 10 oefenprogram na 'n operasie met 'n laboratoriumtoor of labrum. As jy 'n tennisspeler is, moet jy dalk sekere tennis swaai oefeninge uitvoer, en gholfspelers het dalk verskillende oefeninge nodig om terug te kom op die baan na 'n skouer labrum skeur.

As jy 'n skouer labrum skeur het, kan jy baat vind by 'n oefenprogram vir fisioterapie - soortgelyk aan hierdie stap-vir-stap-vordering - om die manier waarop jou skouer beweeg en funksioneer, te verbeter. Jou PT kan jou wys hoe om die oefeninge behoorlik te doen sodat jy vinnig en veilig kan terugkeer na jou normale pynvrye aktiwiteitsvlak.

_{Bron: Hayes, K etal. Skouer onstabiliteit: bestuur en rehabilitasie. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}