Voorkoms van Slaapapnee, Restless Legs Syndrome Toename Met Gewig
Dit is maklik om te erken dat oorgewig of vetsugtig negatiewe gesondheidsgevolge kan hê, maar hoe beïnvloed dit oorgewig jou slaap en die risiko van slaapprobleme? Jy mag verbaas wees om die onverwagte maniere te leer - van snork en slaapapnee tot rustelose bene-sindroom - dat jou vermoë om te rus dalk in gevaar kan kom. Leer oor die verband tussen gewig en slaap en hoe swak slaap op sy beurt kan lei tot gewigstoename.
Verstaan jou risiko's gebaseer op jou liggaamsgewig
Aangesien Amerikaners en mense regoor die wêreld meer kalorieë verbruik en minder fisiese aktiwiteit gebruik, groei die aantal mense wat oorgewig en vetsugtig is, steeds. Dit bring gesondheid in duidelike maniere in gevaar, wat lei tot meer hartsiektes, diabetes en beroerte. Dit kan ook verrassende gevolge hê wat verband hou met die mate van vetsug.
Die mees gebruikte maatstaf om gewig en lengte te korreleer is die liggaamsmassa-indeks (BMI). Dit poog om jou relatiewe liggaamsvet te skat. Die gevolglike getal help om mense op grond van gewig te kategoriseer:
- Ondergewig (BMI <19)
- Normale gewig (BMI 19-24.9)
- Oorgewig (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Morbide vetsugtig (BMI 35 en hoër)
Dit is egter nie perfek nie, en kan liggaamsvet oorskat by atlete of onderskat liggaamsvet by ouer mense wat spiermassa verloor het. U kan u BMI bereken deur 'n aanlyn sakrekenaar te gebruik.
In die algemene sin kan die hoeveelheid oormatige liggaamsvet korreleer met jou mate van risiko vir die ontwikkeling van gesondheidsprobleme om oorgewig te wees, insluitend diegene wat verband hou met jou slaap. 'N Paar ekstra pond bo jou ideale liggaamsgewig kan 'n onbeduidende effek hê op jou slaap. Hoe meer pond jy egter aanpak, hoe groter is die gevolge.
As jy vetsugtig is, is jy op die grootste risiko vir verskeie komplikasies.
Gewigstoename lei tot snork en slaapapnee
In die wêreld van slaap is die mees erkende komplikasie om oorgewig of vetsugtig te wees, asemhaling ontwrig wat lei tot snork en slaapapnee. Die oormatige vet wat teenwoordig is, help om jou liggaam te isoleer en te vul. Dit is maklik om dit te herken wanneer dit lei tot 'n groot maag, 'n voller gesig, verbeterde heupe, of meer prominente boude. Dit verberg egter ook op plekke wat ons nie direk kan sien nie, insluitend langs ons lugweg en aan die basis van die tong. Hierdie samesmelting, gekombineer met die ekstra gewig van die buitekant, soos verhoogde nekgrootte of die maagverminderende longvolumes, val die lugweg in en veroorsaak probleme.
snork
Wanneer dit sag is, lei dit tot snork. Snurking is eenvoudig onstuimige lugvloei. Stel jou asem as 'n rivier voor. Wanneer die rivier se kanaal diep loop, is daar skaars 'n rimpeling in die oppervlak. Net so, 'n duidelike lugweg maak geen geraas nie. Wanneer die vloei egter belemmer word, lei dit tot onrus. In die rivier, stroomversnellings en witwater breek en ontwrig die oppervlak. In jou lugweg word die ontwrigte lugvloei raserig en lei dit tot snork. Dit kan meer waarskynlik wees as jy obstruksies langs die pad soos vergrote mandjies of adenoïede, 'n afwykende septum in die neus, 'n klein onderkaak (genoem retrognathia ) of 'n groot tong (genoem macroglossia) het.
Kinders is veral vatbaar vir probleme met vergrote mandjies.
Slaapapnee
Aangesien die lugweg meer druk en meer geneig is om te val, kan die lugvloei heeltemal ophou. Dit sal lei tot pouse in asemhaling, genaamd apnee. Dit kom van 'n Griekse woord wat beteken "sonder asem." As dit van minder intensiteit is, kan 'n gedeeltelike obstruksie voorkom en dit word 'n hipopnea genoem. Mense wat 'n slaaptoets ondergaan om hul naglug te analiseer, kan hierdie gebeure opsom as die apnea-hipopnea-indeks (AHI) .
Die probleme wat verband hou met slaapapnee is goed gevestig. Daar is oorlas simptome soos oormatige dag slaperigheid en probleme met konsentrasie, geheue en bui.
Daar is ook meer ernstige gevolge. Dit kan onafhanklik verhoog jou risiko van hartversaking, hipertensie en diabetes. Slaapapnee korreleer met 'n hoër risiko van beroerte en skielike dood. Kinders sien hul eie gevolge , insluitende die uitwerking op groei en ontwikkeling.
hipoventilasie
In die ergste gevalle kan probleme met asemhaling snags lei tot probleme wat koolstofdioksied behoue in die dag hou. Koolstofdioksied word normaalweg afgeskud wanneer ons voldoende asemhaal. In sommige vetsugtige mense word dit tydens die slaap so gekompromitteer dat dit onmoontlik raak om wakker te word. Dit staan bekend as vetsug hipoventilasie sindroom . Dit verhoog die risiko van groot kardiovaskulêre komplikasies sowel as die dood.
Onrustige bene gekoppel aan vetsug
Behalwe probleme asemhaal, kan gewig ander impak op slaap hê. Rustelose bene sindroom word gekenmerk deur 'n ongemak in die bene in die aande met 'n drang om te beweeg om die simptoom te verlig. Daar is baie moontlike oorsake van rustelose bene-sindroom , van ystertekort tot swangerskap. Een van die nuuskierige oorsake wat verband hou met 'n verhoogde risiko van rustelose bene, is vetsug. Sommige navorsing dui daarop dat 'n chemiese boodskapper in die brein genoem dopamien betrokke kan wees. Dit is egter nie ten volle verstaan wat hierdie verhouding kan verduidelik nie.
Dit is ook waargeneem dat mense met rustelose bene sindroom dikwels opstaan en gryp om te eet gedurende die vroeë gedeelte van die nag. Dit blyk 'n bietjie verligting te bied van die simptome wat hul bene raak. Of hierdie ekstra kalorieë bydra tot vetsug en die bestaan van hierdie verhouding is onseker.
Swak slaap kan veroorsaak gewigstoename, vererger vetsug
Ten slotte blyk dit 'n omgekeerde verhouding tussen slaap en vetsug te wees. Nie net kan oorgewig of vetsugtig jou slaap deur slaapapnee en rustelose bene sindroom beïnvloed nie, maar sekere slaapprobleme kan tot vetsug bydra.
Abnormale slaapgedrag, of parasomnias , kan selde 'n rol speel. Een van die voordele word genoem slaapverwante eetversteuring (SRED) . In hierdie wanorde eet die aangetaste persoon herhaaldelik en onwillekeurig tydens slaap. Die voedsel wat verbruik word, kan ongewoon, digter wees in kalorieë, of selfs oneetbaar (soos koffiegronde of kattevullis). Die meeste mense wat met SROD geraak word, word normaalweg bewus van hul ellende deur ontbrekende kos of 'n rommelige kombuis in die oggend te ontdek - om nie die bedevings feit te noem dat hulle net nie kan lyk om gewig te verloor nie.
'N veel meer algemene bydrae tot gewig kan iets wees wat ons waarskynlik almal ervaar: slaapontneming . Navorsing dui daarop dat onvoldoende slaap kan lei tot hormonale veranderinge wat metabolisme versteur. Hoe ons liggaam die gebruik en berging van vet reguleer, kan gekompromitteer word. Daarbenewens kan ontwrig slaap lei tot insulienweerstand en 'n verhoogde risiko vir diabetes. Dus, om nie genoeg slaap te kry om die vereiste slaapbehoeftes te bereik nie , of om slaap van swak gehalte te kry, kan gewigstoename vererger.
'N Woord Van
Samevattend is daar duidelike verhoudings tussen oorgewig en vetsugtig en probleme in slaap. Die mees algemene gevolglike toestand kan slaapapnee wees met 'n verskeidenheid belangrike gevolge. Daar kan selfs 'n verhoogde risiko wees van onverwagte afwykings, soos rustelose bene-sindroom. As 'n algemene reël kan die verlies van 10 persent van jou liggaam se gewig sommige van hierdie effekte verminder.
Daarbenewens blyk daar ook 'n omgekeerde assosiasie tussen ontwrigte slaap en die risiko vir vetsug, veral die algemene voorkoms van slaapontneming. Hierdie komplekse verhouding verdient jou aandag, aangesien die gevolge van swak slaap en vetsug saam jou gesondheid kan ondermyn.
Bronne:
Collop, N. "Die effek van obstruktiewe slaapapnee op chroniese mediese afwykings." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Vetsug en onrustige bene sindroom by mans en vroue." Neurologie 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Slaap en metabolisme: Bring stukke van die legkaart saam." Slaap Geneeskunde Resensies 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Obstruktiewe slaapapnee as 'n risikofaktor vir beroerte en dood." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.