8 beste maniere om bloeding te verlig

Ugh, daardie opgeblase gevoel. Ons het almal op een of ander stadium in ons lewens ervaar. Die ding is dat wanneer ons dit voel, ons ongemaklik voel. Dit is moeilik om jou dag te geniet as jy opgeblase voel: Jy is ongemaklik in jou klere en voel selfversekerd kom nie maklik as jy voel dat jou maag drie groottes in 'n dag gegroei het nie.

1 -

Klop die bloat

Soms is dit moeilik om vas te stel wat die verskriklike opgeblase gevoel veroorsaak. Het jy te veel geëet? Is dit oormaat gas? Hou jy water? As jy 'n vrou is, is dit omdat jy premenstrueel is? Die goeie nuus is dat daar algemene stappe is wat u kan neem om die probleem van opgeblase aan te spreek, ongeag die spesifieke oorsaak. Elk van die volgende aanbevelings sal jou liggaam help om die manier waarop dit veronderstel is om te funksioneer, te help, en hou jou dus op om soos 'n groot ballon op te blaas. Soos u sal sien, is sommige van die aanbevelings vinnig en maklik, terwyl sommige van hulle 'n bietjie meer moeite verg. Die bottom line is dat deur beter van jouself te sorg, sal jy jou liggaam help voel en lyk sy bes.

LET WEL: Daar is baie mediese toestande wat kan veroorsaak dat 'n persoon opgeblase voel. As jy voortdurende of aanhoudende simptome van opgeblase ervaar, is dit noodsaaklik dat jy jou dokter vir 'n volledige diagnostiese opgradering sien.

2 -

Moet nie Gum kou nie

Wie het geweet dat kougom kan bydra tot die feit dat jy opgeblase voel? Daar is egter twee moontlike redes dat daar 'n verband kan wees:

1. Intestinale gas kan geproduseer word deur bakterieë wat met sekere kosse in wisselwerking tree. Dié bakterieë lyk om kunsmatige versoeters lief te hê wat eindig in -ol (soos sorbitol) -sweetstowwe wat in baie suikervrye kougom voorkom.

2. Intestinale gas kan ook uit ingeslukde lug kom, en lug word ingesluk wanneer ons kougom kou.

Wees dus aan die kant van versigtigheid en stop kougom.

3 -

Eet kleiner maaltye

Dit behoort die maklikste punt te wees, maar dit lyk asof dit die moeilikste is in ons mal oormatige samelewing. Ons liggame is geprogrammeer vir 'n bestaan ​​van ontneming, maar die meeste van ons leef omring deur oorvloed - 'n oorvloed wat ons geneig is om ten volle te benut, tot ons eie ongemak. Hoekom leer ons nie? Ons eet te veel, en dan voel ons opgeblase. Natuurlik voel ons opgeblase. Ons het onsself letterlik gevul!

Luister na jou liggaam. Voer dit net soveel in 'n omgewing soos dit gemaklik is. As jy die geleentheid het om enige tyd om 'n baba te spandeer, sal jy die skoonheid van die stelsel sien soos dit veronderstel is om te werk. Babas sal wegkom van die tepel of die bottel wanneer hulle genoeg gehad het. Hulle sal hul lippe sluit wanneer die lepel terugkom wanneer hul bulle vol is. Iewers langs die lyn verloor ons daardie wonderlike terugvoerlus. Probeer om dit weer in kontak te bring. Gee aandag aan hoe jy na 'n maaltyd voel: voel jou maag versadig? Voel jy opgeblase? Gebruik die terugvoer om jou porsiegrootte by jou volgende ete te bepaal.

4 -

Vermy Gassy Foods

Een van die belangrikste faktore agter die gevoel van opgeblase - en sy ongemaklike vennoot in misdaad, abdominale distensie - is 'n oormatige intestinale gas. Intestinale gas word geproduseer wanneer ons sekere kosse verbruik wat deur bakterieë afgebreek word wat natuurlik ons ​​spysverteringskanaal bevolk. Natuurlik weet die meeste van ons dat bone 'n reputasie het vir die feit dat hulle "gaaf" is.

As jy glo dat kos 'n belangrike bydraer tot jou bloating probleem is , kan jy jouself op die lae FODMAPs-teorie leer . Alhoewel hierdie teorie ontwikkel is as 'n manier om IBS beter te verstaan, het die navorsers 'n blik op sekere kosse gekyk om die effek wat hulle in die liggaam het, te evalueer. Hul teorie is dat sekere voedsel meer geneig sal wees om 'n groter volume van beide gas en vloeistof in die klein en dikderm te veroorsaak. Hierdie hoër volume kan bydra tot die simptome van opgeblazenheid. As jy nie IBS het nie, hoef jy dalk nie 'n streng, lae FODMAPs-dieet te volg nie , maar jy kan dalk baat vind by die vermy van hoë FODMAPs kosse ten gunste van lae FODMAPs kosse waar moontlik.

Watter kosse word as nie-gaaf beskou ? Kosse met proteïene of gesonde vorme van vette is oor die algemeen goed verteer en dra nie by tot intestinale oppervlaktes nie.

5 -

Slaan die sout oor

Soutvoedsel is 'n ander groep kos om te vermy. Soutvoedsel kan bydra tot waterretensie en veroorsaak dat jy opgeblase voel. Belangriker nog, jy moet weet dat die gesondheidsprobleme wat verband hou met oormatige soutinname, veel verder gaan as om ongemaklik in jou klere te voel. Oormatige soutinname kan jou risiko van hartprobleme verhoog, asook ander ernstige gesondheidstoestande.

So, slaan die soutskudder oor en let goed op wat jy eet. Lees etikette! Die natrium (sout) inhoud van baie voorafverpakte geriefsvoedsel kan redelik hoog wees. Berei jou eie voedsel voor wanneer dit moontlik is, met behulp van hele bestanddele om te verseker dat jou sout inname in 'n gesonde reeks is.

6 -

Reël Voedselallergieë of Sensitiwiteit

Kan die oorsaak van jou opgeblase ' n spesifieke klas kos wees ? Baie mense praat vandag oor gluten sensitiwiteit en laktose-intoleransie probleme, maar dit is noodsaaklik om so 'n probleem op 'n wetenskaplike manier te identifiseer, eerder as om 'n klas kosse willekeurig uit te spreek en om moontlik op te los vir voedingsgebreke. Eerstens moet jy met jou dokter praat, wat diagnostiese toetse kan aanbeveel. Hy of sy kan ook die gebruik van 'n eliminasie dieet aanbeveel, gevolg deur 'n uitdagingsfase waarin jy die kos stadig weer in die dieet begin.

7 -

Probeer 'n Probiotiese

As u voel dat u opgeblase voedsel- en gasverwant blyk, praat met u dokter om 'n probiotiese te probeer. Baie mense het net van probiotika gehoor deur advertensies vir joghurt wat probiotika bevat. Hierdie "vriendelike" bakterieë blyk te werk deur die bakteriese balans binne die spysverteringskanaal te optimaliseer, wat dus die simptome van gas en bloeding verminder. Alhoewel navorsingsondersteuning vir hul effektiwiteit gemeng is, deels weens die feit dat daar 'n wye verskeidenheid stamme is, verskyn newe-effekte minimaal of nie-bestaan. Yoghurt is dalk nie die beste opsie as gevolg van al die toegevoegde suiker nie, maar Jy kan jou probiotika kry deur middel van 'n aanvulling of deur gefermenteerde kosse te eet .

8 -

Beweeg jou lyf

Ons liggame het ontwikkel op grond van 'n aktiewe lewenstyl, maar deesdae het die meeste van ons baie sedentêre leefstyle. As jy opgeblaas voel, beteken dit dat jou liggaam iets behou, bv. Vloeistof of gas behou. Oefening is een van die maniere waarop ons liggaam dinge gooi. Deur die beweging van oefening word vloeistof deur ons stelsels gespoel, en gas word aangemoedig om deur ons spysverteringstelsels te beweeg . So gaan vir 'n wandeling, 'n draf of enige vorm van fisiese aktiwiteit wat jy geniet. As jy vas by jou lessenaar werk, kan jy na die waterverkoeler loop of 'n paar eenvoudige draaiings doen; Die hele punt is net om dinge te laat beweeg.

9 -

Drink baie water

Jy mag dalk dink, hoekom sou ek meer water drink as ek reeds soos 'n opgeblase walvis voel? Wel, dink aan water as iets wat al die selle in jou liggaam spoel, sodat hulle meer skoon en doeltreffend kan funksioneer. Water is nodig om suurstof en voedingstowwe deur ons liggame te vervoer, asook gifstowwe en afvalmateriaal uit ons selle en uit ons liggame deur urine en stoelgang te vervoer. Met ander woorde, water is belangrik om ontslae te raak van wat ons liggame nie nodig het nie, dit wil sê al die dinge wat dit in die eerste plek laat opblaas. Drink dus jou water! En baie daarvan!

_Bron:

_{Abdominale bloeding. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}