Veranderings aan jou leefstyl maak is die sleutel om hoë cholesterolvlakke te verlaag
As jy 'n hoë cholesterol het, is dit belangrik dat jou cholesterolvlakke binne 'n normale omvang voorkom. U kan u cholesterol op baie maniere verlaag. Baie van hierdie maniere is relatief goedkoop en behels net 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou lewenstyl. Dit is veral belangrik as jy nie baie oefening, rook, of 'n swak dieet eet nie. Aan die ander kant, as jou cholesterolvlakke nie opdoen nie, ondanks die lei van 'n gesonde leefstyl, benodig jy medikasie. Alhoewel dit duur kan wees, kan cholesterolverlagende medisyne hartsiektes voorkom en selfs jou lewe red.
1 -
Oefen gereeldOefening is 'n belangrike bestanddeel vir jou lewenstyl. Dit versterk bene en spiere, vigs in gewigsverlies, en kan selfs jou 'n gevoel van welsyn gee. Daarbenewens is oefening ook belangrik om jou hart gesond te hou. Oefening is ook bewys dat LDL- cholesterol beskeie laer is, asook om jou "goeie" cholesterol of HDL te verhoog . Ongeag jou ouderdom of jou huidige atletiese status, oefening kan jou bevoordeel. En 'n oefenregime daar buite kan by jou behoeftes pas.
2 -
Eet 'n gesonde dieet'N swak dieet, veral een wat hoog is in versadigde vet en verfynde suiker, kan 'n resep vir 'n gesondheids ramp wees. Diabetes, hoë bloeddruk, vetsug - en selfs hoë cholesterol - kan beïnvloed word deur die voedsel wat jy eet. Deur gesonde kosse te kies - verkieslik lae versadigde en transvette en hoë vesel en ander voedingstowwe - kan u help om u cholesterolvlakke binne 'n gesonde reeks te behou en ander gesondheidskomplikasies te voorkom.
3 -
Kry jou diabetes - en ander voorwaardes - onder beheerStudies het hoë cholesterol- en triglyseriedvlakke met ander gesondheidstoestande verbind, soos skildklier siekte , metaboliese sindroom en diabetes. Wanneer hierdie toestande nie behoorlik aangespreek word nie - of heeltemal geïgnoreer - word u cholesterolvlakke, sowel as ander aspekte van die spesifieke toestand, buite beheer. Deur hierdie gesondheidsvoorwaardes te behandel, kan u ook help om u cholesterolvlakke binne 'n normale omvang te hou.
4 -
Hou op rookRook is 'n gewoonte wat nie net longsiekte kan veroorsaak nie, maar kan ook jou hart beïnvloed. Rook is ook gekoppel aan die verhoging van cholesterolvlakke en die bevordering van die vorming van 'n besonder skadelike vorm van LDL, wat na verwys word as geoksideerde LDL . Hierdie vorm van LDL kan bydra tot die vorming van aterosklerose , wat uiteindelik skepe in die liggaam kan sluit. Deur 'n plan te maak om vandag op te hou rook, kan jy jou kanse verminder om kanker en ander toestande soos hartsiektes te hê.
5 -
Neem Medikasie - As jy dit nodig hetBaie medikasie op die mark is bewys om jou cholesterolvlakke te verlaag sowel as hartsiektes en die dood te voorkom. Ideaal gesproke moet hierdie medikasie gebruik word wanneer jy probeer om jou lewenstyl te verander en vas te hou aan die veranderinge. In sommige gevalle mag u cholesterolvlakke egter nie bederf nie en u benodig dalk medikasie. Afhangende van wat jou lipiedpaneel onthul, sal jou gesondheidsorgverskaffer 'n cholesterolverlagende medikasie kies wat jou sal help om jou lipiede weer in 'n ideale reeks te kry.
6 -
Ondersoek die moontlikheid om aanvullings te gebruikDaarbenewens is aanvullings beskikbaar wat ook beskeie kan help om jou cholesterol te verlaag. Daar is nie baie navorsing oor hierdie aanvullings beskikbaar nie, maar die studies wat tot dusver uitgevoer is, lyk asof hulle gebruik word as jou cholesterol ekstra druk nodig het. Voordat jy egter na die kruiegang van jou gunstelingwinkel waag, moet jy seker wees en bespreek jou planne met jou gesondheidsorgverskaffer. Sommige aanvullings kan in wisselwerking met ander medikasie wat u alreeds aanneem. Daarbenewens werk sommige van hierdie aanvullings nie vir almal nie. Meer gewilde aanvullings sluit in: